1 - Cunsiglii per l'exercici per a perdita di pisci
Avete stabilitu un scopu di perdiri pesu? Sì cusì, pudete esse prestu à inizià una dieta è un prugramma di exercitu per a perdita di pisu. Dopu tuttu, questu cunsigliu di i pezzi di pesi anu cunsigliu, veramente?
Micca essatamente. In fatti, si avete principiatu una dieta è un prugramma di esercitivu in u stessu tempu, pudete fà un facilmente stabilitu per fallimentu. Invece, utilizate questi cunsiglii intelligibili per fissate un pianu di u perdonu di più. Cù sta strada di savvy, eru più prubabile di vede risultati di perdita di pisu chì l'ultimi.
2 - Ùn esercice micca Quandu Intendate una Dieta
Quandu principia una dieta, ùn deve esse exercitu. Sì, vo avete intesu questu dirittu. Pudete scopre u ginnu per i primi sette simane di u vostru programa di perdita di pisu. Perchè? Ci hè dui razze.
Prima, cresce i calori pò causà fatigue - in particulare quandu pudite cambià a vostra dieta. Pudete utilizà i metudi naturali per stimulà a vostra energia, ma puderebbe ancu esse stracatu per esercitarete.
E secunnu, à u principiu di u vostru pienu di perdita di pisu, fatevi centru tutti i vostri attenzioni nantu à a dieta. Ancu s'è a dieta è a materia di l'esercitassi quandu vulete perdiri u pesu, a dieta principia più. Sì mette in tuttu u vostru energia in manghjà una dieta sana, cuntrullata di caloria à u principiu di u vostru programa di perdita di pisu, pudete stabilisce per vede risultati prima. E questi risultati di perdita di pisu anu aiutu per mantene voi motivatu quandu aghjunghjenu a sfida di l'eserciziu in i simani dopu. Allora fighjà nantu à alimentazione sana à u principiu di a vostra dieta è esse exercitu per più tardi.
3 - Boost Non-Exercise Activity
Ancu sè ancu avè prudite nantu à l'esercitu à u principiu di a vostra dieta, ùn voi micca vugliutu. Amparate cun NEAT, o a termogeneesi di l'attività non-attività . So what's NEAT? Hè tuttu l'attività fisica chì fate in tuttu u ghjornu chì ùn hè micca vigoru com'è contà l'exercitu. Pudete passà u cane, piglià a scala in a so funzione, portanu manicures domiciliu da a magazzini, o pigliate un pocu passaghju durante u to coffee break per creme calori cù NEAT. Una manera faciliata di medità di a vostra NEAT hè di cuntà i vostri passi di ghjornu cù un putrà o seguitu d'attività . Pruvenza di acquistà 10.000 passi per ghjornu. Allora fate a vostra mira à 15.000 o ancu 20 000 cum'è vo passate più fitu.
4 - Postpone Hard Workouts
Quandu avete un pianu di cunsumu cuntrollatu di caloria in u locu, i vostri livelli d'energii sò riabilitatu à a vostra nova dieta, è hà amparatu à maximizà NEAT, hè urdinatu per aghjunghje un prugramma di exercitu. Un programa di esercitu sanu vi aiutà à creme più calori, accelerà u prublema di perdita di pisu è migliurà a salute di u core. Ma hè megliu cummincià lentamente. Dopu aprite l'attitudini di intensità alta è cumincià cun un prugrammu faciale fà .
L'esercitu facilitu furnisce parechji benefizii impurtanti di perdita di piscia Prima, aiuta per urganizà a vostra crescita - in particulare, se hè novu per eserciziunà o si avete principiatu un prugramma dopu adupratu. Un prugrammu sèmplice vi prepararà ancu i vostri muskoli per un esercitu più vigoru, aiutà à prevene i preghjudiziu è vi permettenu di custruisce un habitante d'entrenamentu chì vi ferma per a vita.
5 - Una sola disciplina per l'intrattenimentu
Allora quandu hè u megliu esercitu per a perdita di pisu? Hè u chè vo fate cusì consistentemente. Cusì pudete saltà l'altru di ricerca, di modi di l'esercitu di moda, è facenu cumu qualunque workouts sò più crescenti per voi, finu à fà in un locu per regu.
Di sicuru, ci sò esercitazioni chì creanu più di grassu . Trovu chì l'intrattenimentu d'alta intensità prumove l'avantaghju cum'è fat burning fat in tempu è dopu l'esercitu. Ma quelli sughjorni sò solu averebbiusce bisogni chì avete per fà in modu rigulari. Se ellu sceglie per aghjunghje l'articuli di alta intensità, cum'è spinning, bootcamp, o workouts stil P90X, fate cusì prudente. Pianu di prugramma di ricerca nantu à i ghjorni dopu l'esse sessi per dà u vostru corpu è u circhiu l'avventura di ricuperà è ricustruisce.
6 - Circunscrivite for Better Results
A varietà hè a spezia di a vita - ancu à u gym. Allora quandu sente chì u vostru corpu hè catturitu in una rutula è ùn avete micca i risultati per perdita di pisu chì voi, hè u mumentu di misificà e cose è pruvate un novu programa.
Attenti stimulanti ùn fate micca u stessu ghjornu di ghjornu dopu. Puderanu cumprendi workouts chì usanu diversi parti di u corpu in i ghjorni diffirenti. Queste eserciziu includenu l'esercitu aerobbu, a furmazione di forza, è a furmazione di furmazione in u so schedariu per mantene i so corpi attivi. Pruvenzioni ancu pruvate diverse stili di capacimenti per guardà i so musculi in mudanza.
Per fà a maiò parte di u vostru prugrammu di l'esercitu, pruvate diverse tipi d'esercitu spessu. Se ti piace à cuddà, dà spinning a try. Se vulete pisà un pesu o cammino, amparate cumu fà un circuitu. Truverete chì quandu pudete cambià i vostri entrenamentu, pudete cambià u vostru corpu.
7 - Muscles Boost Metabolism
Assai experti di l'intrattenimentu di pèrdita di pesu vi diciarà cumu per creme calori cù cundizione cardiovascular - o aerobic workouts. Spinning hè un entrenamentu aerobbu, u camminendu pò esse un entrenamentu aerobiu è e stair trepicà e furnisce un entrenamentu aerobbu. Ma u mumentu musculu ancu. Allora hè impurtante cullettà pesce almenu 2-3 volte per simana.
Allura chì hè cusì grande nantu à u musculu? Pesa più, ma ancu credi più caluri u ghjornu. Allora vi spende u vostru metabolismu quandu puderebbe muscular. È i musculi muzzelli ponanu un corpu strettu. Se vulete immubiliarià in a vostra robba preferida, avete da vene più veloce si passate un certu mumentu di a crescita di u mumentu.
(Pianu: Ricurdate chì ùn avete bisognu à vultà à a sala di pisu per fà forza di forza. In fattu, qualchi studienti di capacità di capacità in forza più effittiva aduprate solu pienzu di corpu ).
8 - L'esercitu improves a Salute di Long Term
Invece ancu di a dieta quant'è à u principiu di u vostru programa di perdita di pisu, l'esercianu mai più per u mantellu di pesu longu . I sperienti cunsigliate chì avete ottu minimu 250 minuti per simana per guardà u pesu di u bonu per u bonu. Hè chì u sonnu intimuranti? Ùn serà micca se sè stallate u vostru prugrammu adattatu è fate lentamente a vostra minuti à settimana minuti.
Ricurdà, l'esercitamentu hè impurtante per a perdita di pisu, ma hè ancu impurtante per a longevità è di una crianza sana. S'è stà attuale à l'età, vi mantene magre è sanu ancu. Allora l'investisce u tempu è l'energia in creà un hàvitu d'entrenamentu sanu chì pudete cupià per a vita.