Reunioni di Fossu è Sorsi Dietettichi

U fòsru hè un minerale principale chì avete bisognu di ricuperà da l'alimentariu chì manghjate. A maiò parte di u fòsforu in u vostru corpu hè almacenatu in i vostri ossi è ammonti più chjuchi sò truvati in i vostri denti, l'ADN è in a membrane cellulare in u vostru corpu.

U fòsforu hè necessariu per parechje reazzione biocuimica per esse postu, cum'è a cunversione l'alimentariu chì manghjate in energia. Hè ancu indispensabile per a cuntrazzioni musculature normale, conducta nervosa è di funzione di rinite sano, più aiuta per aiuterà l'ossi forti.

L'Acadèmiesi Scienze Naziunale di Scienze, Ingeniería, è Meditazione, Salute è Meditazione anu stabilitu l'intakesi di regula dietetica (DRI) per fòsforu. Basta annantu à i nutizzionisti ogni ghjornu di una persona sana media è diferenze per età.

Intakes ta 'Referenza Dietetika

1 à 3 anni: 460 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 500 miligrammi per ghjornu
9 à 18 anni: 1.250 milligrami per ghjornu
19 anni più: 700 milligrami per ghjornu
I Pregnant è i mammi: 700 milligrami per ghjornu

I fonti di dietri di fòsfor include l'alimenti chì anu ancu altu in prutezione cum'è carne, nuts, sardi, legumi è lattichi, è in un rantu di menu, in frutti è ligumi. I grai sanu ancu cuntenenu fòsu, ma hè in una forma chì hè difficiule per u corpu per digià.

Siccome chì u fosforu si trova in tanti alimenti, una carenza di fosforu ùn hè micca occultatu in circustanzi nurmali. In ogni modu, i nividi di u sangue pò esse cù l'usu di certi medicazione, supplimenti di carbonate di calcium, o antacides.

Sì questu hè un preoccuppatu, pudete parlà cun su proveedor d'assistenza medica. Una carenza di fosforu pò causà una perdita di l'appetite, l'anemia, u dolore musculare è a debule è pò guidà l'osteoporosi.

A toxicità di Fosforu hè ancu raru, ma e persone chì anu severu malatie di rimanni o prublemi maiò di a regulazione di calciu puderanu sviluppà niveddi altri di fosforu in u so sangue.

Sources:

Università statuniale di u nordu di u Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre. "Fosfato". Updated ghjugnu 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.

L'Agenzia Nazionale di Scienze, Ingeniería, è Meditazione, Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.