Scoglià una muntagna ùn hè micca fàli senzore, ma chì si quella muntagna hè attu u pavone?
Hè u cuncettore sottu à l' escaladori di a muntagna chì dumanda a quistione: Chì ghjè quandu avete ghjunghje nantu à u pavone è corse i ghjenuvesi è fora da quellu chì puderete? U seguitu oblicu per questu hè di dumannarà perchè chì qualchissia volsi à fà questu quì è a risposta à questu hè: Perchè pò pudè (ancu se, veramente, pudete micca, aghju qualchì variazioni quì sottu).
Perchè u Climbers Rock
L'escaladori di a muntagna sò un muvimentu excellentu per a crescita di crescite di cardio mentre chì dinò a cresce a forza forte è l'agility. Questu hè ancu un grandu muvimentu quandu ùn avete micca assai (o nisunu) equipi è vulemu una manera sfida di travaglià u vostru corpu.
L'escaladori di a Montagne travaglianu molti gruppi di musculus, hè quasi cum'è un guvernu di un corpu di corpu cù un solu exercitu. I vostri spalle, i braccia è u travagliu di pettu per stabilizzà u to upper body, i vostri centri lavorare per stabilizzà u resto di u vostru corpu è i vostri quads acquistate un assicurimentu incredibile cum'è u mover primu. Oh, è hè ancu un esercitu di cardio, perchè ci site più ardenti.
Cume a Scogliera montagna
Ci hè una varietà di manere di fà sta movela. A me top two include:
Versione 1 - Escalade perpetu
- Trascuntra à una pusizzioni di pianta , nantu à e mani è pettu.
- I vostri mani anu da esse u largu di l'espatula apart, u ritornu, l'abs affascinati è a punta in l'allinjamenti.
- Da questa position, tira u ghjornu di u ghjornu à u to pettu finu à quandu puderete. Avà, cambià è portanu l'altru ghjinochju in questu.
- Exclamà e ghjinochji in tantu, finu à quandu puderete mentre mantene a bocca.
Version 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Questa versione si senti un pocu più forte per mè è pò esse più avanzatu da a versione di cursu secondu u rapùtu chì vanu.
- Scuprite in a vostra pusizzioni chì in a versione sopra.
- Quandu si portanu u ghjinochju ghjucatu, toccu u dee finu à u pianu.
- Eppo i petti in l'aria è cambia parli, perchè chì u pede di u ghjornu hè retroactu è u pede ne hè in fronte.
- Questa mossa hè più di un scapu chì passa, perchè ùn ci hè più impattu, chì prumove di u valore di a freccia di u core.
Sì avete crescente, avete più forte, perchè vo sughjate prestu una crescente di plyo , chì si pò fà un sensu.
Variazzioni Climber Mountain
- Cimiteri di montagna di bassa mutazione - In questa versione, caminate un pianu in fronte, toccu i pettii è camminate u pede, turnate a parta, mantene cusì una versione più lenta è di impact.
- À l'Escaladori Modificati in u Passiu - Elevating the upper body in un passu piglia un pezzu di u pesu di u corpu superiore.
- Una Scorpi di a Mountain da Legu nantu à u Passiu - Modificà a muderna ancu più cù un Discu Glining o una tavola (se stanu nantu à una staghjoni) è viaghja un ghjornu in u sforzu mentre stabilizzate cù l'altra parte.
- L'Altare Scalabis - L'altru divertimentu (benestà, fun è relative, ovviamente) hè di utilizà Discrizzioni Gliding o toallas per sminisfatta in i so pedi. Avete svinutu dinò in i vostri quads ancu più di a versione regulare.
Hè facilitu per travaglià l'escaladori di a muntagna in ogni rutina. Senza pepiri tutte a vostra rutina di cardio o aghjunghje à altre esercitiu cardio per fà u vostru stessu circuitu di intensità alta .