"Aghju aghju cuddà u me primu 10K. Quantu aduprà aduprà prugettu di furmà per ellu?
A vostra furmazione di furmazione per una crescita di 10K depènza di numerosi fatturi, inclusi u vostru attuali fitness, a vostra carrera è a vostra scopi per a razza.
Principale chì sò accaduti chì ùn anu mai fattu un 10K prima di prugettu di furmà in qualcunu di 8 à 10 simane, deveni à u puntu di partenza.
Piglià un avventura graduale chì vi aiutà à a salvezza è averebbe còmpiu di u prugressu cù a vostra furmazione è evite micca esercitu ferite .
I currenti più mai dilicati chì anu capunatu un 5K o altre razza pò esse prestu per correr un 10K cù pocu à nisuna preparazione. Ma s'ellu vulia passà à un registru persunali , avianu aduprà à dedicà a 6 à 8 simane à a furmazione specifica di 10K.
Eccu una estimazione di u tempu d'accordu di aspittà cun l'addevu 10K, basatu annantu à u vostru puntu di partenza, è qualchì furmazione di furmazioni chì puderete vede ciò chì a furmazione s'assumiglia:
Training Plans for Beginner 10K Runners
Se ùn hà micca mai coperto un 10K è avete esercitanu nant'à e 5 chilometri à settimana, esperendu passà 8 à 10 settimane preparanu pè i vostri 10K. (Se tenete più di una basa di milla, pudete esse sappiutu a primu 1-2 simpatii di furmazione è si movi versu a righjoni nantu à a 2 è 3 settimane). Avete prugettu di curriri almenu trè volte à simana. Vulete ancu vulintà incorpore 1-2 i jorni di furmazione attraversu per aiutà à custruisce a vostra fitness è aumentanu a vostra risistenza di ferite.
Eccu alcuni schedarii di furmazione di 10K per i principianti:
10K Training Schedule for Run / Walkers : U schedariu di furmazione di 10 settimane hè creatu per quelli chì vulianu utilizà u metu run / walk per i 10 000. Formazione è corsa. U prugrammu si pò assicurà chì pudete digià correre / caminari (à 1 minuti / 1 minuti run / intervalli intervalli) durante 20 minuti.
10K Training Schedule for Beginners : U schedariu di furmazione di 8 giudici hè struitu per i diritti principianti chì vulete mette à a filetta di u 10K. Pigliu chì pudete esse ghjustu almenu dui kilomitri.
10K Schela di Formazione per Avanzati Avegruvutu : Questu schedariu di ottu ghjoculi hè diretta à i corrideri chì pò esse tanti mila è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana.
Training Plans for Intermediate and Advanced 10K Runners
Sì avete un pocu più sperienu è sienti chì sì passatu u stadiu novu, pudete esse prestu per un 10K in ogni locu da 6-10 settimane. Pianu di scappu d'almenu 4-5 ghjorni a simana, da 1-2 ghjorni di furmazione attraversata , cum'è u ciclistu è a natazioni. Pudete principià dopu a Settimana 1 di sti programmi si avete da esse u basamentu stabilitu.
4-Week Intermediate 10K Training Schedule: Stu prugramma di furmazione di 4 settimane hè creatu per i coralli chì anu avutu l'esperienza di carriola è anu circà à migliurà u 10K. Avete bisognu à esse stallate cun 5 chilometri per cumincià stu prugramma.
6-Week Intermediate 10K Training Schedule : Stu prugramma di furmazione di 6 seminanti hè per i corridori cù a vita di carriola chì anu circatu di migliurà u so tempu di 10K. Pò esse pudete esse stallate cun 4 chilometri per cumincià stu prugramma.
Cunsigliu di furmazione 10mi in mezzu: Sì avete esercitatu da almenu una strada di 10km è voi esse stimatu di migliurà u vostru tempu, definate da definitu di aghjuntu a furmazione di veloce à u vostru regnu di furmazione, si ùn avete micca digià. Questu schedariu di furmazione di vint'anni pò aiutà à curre u vostru 10K più veloce.
4-Week Advanced 10K Training Schedule: Stu prugramma di furmazione à quattorderie hè creatu per i corelli chì anu 10K prubate di esperimenti è di circà à migliurà u so tempu. Avete bisognu à esse stallate cun 7 chilometri per cumincià stu prugramma.
6-Week Avanzate 10K Training Schedule : Pò esse pudete esse stallate cunfidendu 6 chilometri per cumincià stu 10K furmazione di furmazione.
10K Training Schedule Avanzate : Questu programa di furmazione di 8 settei di 10 furmazione hè aggrancatu versu i corridori experienced chì pò esse digià circhendu à miglii misi cù sei misi è currimi cinqui ghjorni à simana.
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