Cronava comunmente dumandata nantu à 10K Running

Preparate una razza 10km. Per aiutà à calmà i vostri nervi è facilite parechji vostri teme, arricumandemu risponde à alcuni di i domini più frequenti nantu à 10K in corruzzione.

1. Candu da fà u ghjornu di me 10K?

Quandu avete più vicinu à a vostra razza, pudete avè principiatu à sente un pocu più prezioso è insicurate di ciò ch'è aspittà. Ùn ùn pruvà à preponderà cumerciantemente assai in quelli pocu ghjorni prima di a razza.

Hè bella per fà qualchissia curretta, faciule fà, ma persequiteghja troppu ùn vi pò aiutà à tuttu è puderia avè avutu un effettu negativu annantu à a vostra splutazioni. Eccu alcuni cunsiglii di ciò ch'è aspittà è di ciò chì facenu in i ghjorni prima di u vostru 10K.


2. Cumu possu pronostu u 10K Time?

Prisenti u vostru 10K pò esse duru, in particulare, s'ellu ùn hà mai ghjunse una carriera prima. E ci sò assai variate in cumpagnie, cum'è preparazione fisica è mentale per a razza, u clima, elevazione nantu à u cursu, ghjente, etc.

Se ùn avete ricivutu pocu tempu una altra razza à una distanza distinta o avete timed himself racing una chilometru, pudete furnisce una stima quantità di ciò chì pudete esse ghjustu cù una calculatrice, cum'è questa calculadora di u predilettu di u tempu in corruzzione per correr per Fitness.

Pudete plug in l'età, u genere, è u tempu / distanza da una razza recente. U calculatore seguitori mostra chì cumu puderà esse realizatu in razziò à altri distanzi, ancu 10K.

Vede ancu: Chì ghjè un bonu tempu per un 10K?

3. Chì S'avemu a caminari?

Ùn ci hè nudda nunda di malu à cammellu durante un 10K! In fatti, pò esse una strada di razza intrisa per voi.

Piglià un spaziu di passaghju durante una cursa pò esse benefiziunale per i corridori, postu chì dà i vostri muskoli è ghjinirazioni currutti l'uppurtunità di riposu è ricuperà. Un intervalu di passatu curtu pò ancu scenderà a monotunia durante una cursa, chì pò aiutà à trattà cù e prublemi mentali è qualunque maladisce chì pudete sentissimu. Uni pochi di participanti di 10K trovani chì piglià uni pochi di brevi di passighjate in una razza l'aiuta à finiscinu in un mumentu più veloce chì si pruvate à curreva a razza assicurata.

Vede ancu:

Tips per u vostru passaghju
Tips per Etquette Racing
5 Razvanzine per Pruvate Run / Walk

4. E si fate micca finisciu a razza?

Cù qualchissia corsa, ci hè sempre una chance chì quarchi cosa va sbagliata - una preghjudizzioni, disfunzione in vestibulariu, o altru misfattu - chì facenu difficultà per voi per finisce a cursa. Ma hè impurtante di ricurdà chì quì hè una chanceu assai lunticu di questu, in particulare cù una distanza di corsa curretta com'è 10km. Ci hè una probabilità maiò più grande chì avete finishing! Cusì pruvate micca esse cunsumati cun pensa di non finishing. Focus on e cose chì pudete cuntrole è ricurdà tutte e furmazione chì avete fattu per preparà per a razza. Sapete cumu si sguassà i sbagli di culleghji cumuni per pudete mette in una bona postu per cruciaraghju quellu u ghjornu.

Sì u 10K ha un limitu strettu (ma più di più di 10 km micca), quì cunsultate parechje strategie per evità di perderà un valiu tempu .

5. Avè necessu d'utilizà un Porta-Potty?

Pò esse preoccuvati chì pudete avè l'utilizatu un bagnu di bagnu prima o durante a cursa è hè definite una pussibilità chì avete da esse da. Ma esistenu strategie chì pudete utilizate per pruvà micca di avè esse à firmà si à utilizà u bagnu durante a cursa, per esse sicurizate chì micca micca smariscatu davanti à a razza o per evità l'alimentari chì pò causà trottu di corridore .

Sì avete bisognu à avè bisognu à fà finisce di utilizà una porta-potty durante a cursa, quì sò quarchi cunsiglii .

6. Chì Se Rains During My 10K?

I raciute ùn sò micca annullati per via di a caccia, salvu chì ci sò cundizzioni periculosi, cum'è u lampu o venti altìssimi. Allora hè impurtante per esse preparatu per ogni tipu di cundizioni climatichi in u ghjornu di a vita. Avete pruvatu a praticà a curriri in a pioggia durante a vostra furmazione, perchè ùn serebbe stressed about the possibility in ghjornu di a vita.

Prima di a vostra carrera, verificate puru u tempu di u clima, perchè pudete planificà a so buttiglia di ghjocu in stu modu. Vede l'articuli per suggerimenti nantu à a vistitu di e diverse cundizioni climatichi:

7. Can I Run a 10K senza furmazione?

Hè pussibule esce cumprà un 10K senza formale formale per ellu, ma ghjè in veru dipende à u vostru attuali fitness. Certi pòpuli sò bè ​​suficientemente boni per fà eterna un 10K senza a furmazione, mentre chì altri pirsuni potuto sò veramenti patrimoini e trova difficiule per cumprà a distanza di 6,2 millia.

Sè oghje ghjuntu una persona attiva è hà fattu faccenda l'exercici cardiovascular (bicicletta, natation, camminare, etc.), pudete esse pudendu cumminu ancu s'ellu ùn hè stata in corruzzione per sempre. Pudete vulete aduprà un accordu di cursa / caminari, chì significa chì vi farà intervalli di cursa è intervalli di caminari. Pigliate e brevi curtmetii pirmetti permetteranu per un percentinu maiori di a razza, in uppusizione di currigirate senza firmà à una distanza è dopu avè à passà per u restu di a corsa per fatigue. A tecnica run / walk hè ancu più sicura per i corretori senza capacità perchè i sughjetti di a stanza crescenu i battelli annantu à u vostru corpu è reduvi u risicu di ferita

S'ellu avete un pocu di tempu prima di u 10K, ùn pruvate micca cram per ella. Incarceratu veramente forte è longu à una settimana o dui prima di a razza ùn hè micca avè averà preparatu megliu. U vostru corpu ùn faci micca l'adattamenti fisichi finu à i 10-14 ghjorni da a furmazione, un intensu formate in e dui settimani di prima ùn avete micca aiutu. Puderia ancu avè u effettu in oppostu è devi ferà sensu dulore è fatigatu nantu à u ghjornu di a vita. Hè megliu fà dui o trè piaceti faciuli di circa 30 minuti durante a sema prima di a razza. Pigliate un o dui ghjorni off before day races .

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