Se vi mancu una carrera di 10 km (6.2 miles), ponu essechjata u tempu finitariu cù un tempu di corsa previa è cercandu di una scheda di predizioni di u tempu di cursa o impregnata in una calculadora di predizioni di u tempu. Se ùn avete mai cuddate una carriera prima, pudete fà pruvà si cuntene un chilometru à u ritimu più veloce puderete andà. Allora, utilizate o u tempu di a razza o u tempu di a vostra persa duranti u tempu di preghjudiziu in corruzzione.
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Hè impurtante per sapè chì a preghjetta di u tempu hè solu una stima di ciò chì pudete esse ghjustificatu se cumplete u furmazioni adattatu per a vostra razza 10K è corse à u vostru putenziale. Hè micca significatu chì avete eseguitu automaticamente u tempu da u so livellu di fitness. Inoltre, a crescita di cursu, e cundizioni climatichi, a vostra vechja di esse crescita, è cumu si sentite chì quellu ghjornu fubbe ancu fattore in u vostru tempu finitu. A più parte di u corrente find that più cresce, i so guadagnà in cunfidenza, fitness, è e maiüpicherie in stratte strategia palesanu per più rapidamente.
Certi runners novu chì ùn anu mai risultati prima di tuccherà chì sò stati l' ultima persona per finisce . (Quasi ùn sò micca sempre u casu.) Se si sfranchate induve puderete postu (u 25% altru, tornu di u pacchju, etc.) in a 10K chì vi manca, vede in linea à i risultati da a razza d'ultime annu. U numaru di corridori è a varietà di i ghjorni fin'à quandu hà da esse dinò questu annu.
Sè vo site veramente interessatu da esse solu in u spalle di u pezzu, cercate una razza chì hè marchjera è una senza un limite di tempu.
Carrera un 10K più veloce
Sì avete cuminciatu a razza di 10 km prima è voi aghjustendu à migliurà u vostru tempu, ci sò numerosi cose chì pudete fà per pruvà d'avè megliu. Prima, seguitu un cronchju di furmazione chì incorpore un travagliu veloci hè cruciale per migliurà u vostru tempu.
A rapidità è l'intervalu di a muntagna pò aiutà à scazzetta sicondi o ancu minuti da u vostru tempu.
Pudete ancu fà cambiamenti à a vostra strada di crescita chì pò aiutà à migliurà u vostru 10km. Scuprite puru sti stratèggi per cursi più veloci è cunsiglii per cumu finisce e razzii più veloce è forte .