Sè vo avete fattu razzi curtmetratti, ma hè statu novu à a distanza di 10 km (6.2 miles), quì cunsultate per i vostri primi 10K:
1 - Ùn aghju intesu u tempu d'aghjustà per esse duppi u vostru 5K.
Quandu a freccia di a razza hè più longa, u vostru passu serà più lento. Mentri questu puderebbite esse cum'è sentido sensu, certi persone sempre acquistati cun deconcisione quand'elli sèntinu chì ùn pò micca currigu quantu veloce in una razza 5K. Pudete aduprà un razziu pricidenti anticu, à una distanza più corta, per pridicà u vostru 10km di tempu per sapè cumu chì aspetta.
2 - Comu quarchi cosa prima di a razza.
Pudete puderà esse risuscitatu cù micca nutru à l'altru prima di un 5K, ma hè assai più difficili per passà à 10km nantu à un stomacu vacanti. Segui cunsiglii per avè da manghjà davanti à una razza . Di sicuru, ùn fate micca l'errore di manghjà troppu prima di a corsa , o bien.
Vede ancu: I Best Foods for Runners
3 - Ùn principià micca assai fast.
Hè tentativu per cumincià à un passu rapidu, in particulare, s'ellu hè utilatu per correr 5K races. Ma puderete pagà per più tardi in a razza ma u puterà troppu in u principiu. Segui cunsiglii per assicuratevi di ùn avè principiatu digià fastidiu.
Vede ancu: Errore cummette cumuni
4 - Aduprà l'altare di acqua.
A 10km hè assai dispunibule chì tutti i corridori, nunda di quantu vulete esse, avè bisognu à piglià in qualchì acqua durante a cursa. Aproveche venta di e stazzioni di acqua nantu à u percorsu. Se ùn avete mai avè prima, quì cunsultate per piglià acqua da una stata d'idratazione .
Vede ancu: Hydration e Running
5 - Avvientu è scorci.
Pudete avè micca avutu u prublemu cù u scherzu di pezzi cù u scherzu di pezzi chì avete racesi più curtimi, ma pò esse un prublemu mentre u corrige più durante un 10K. Assicuratevi di piglià passini per evitari di scorci, cum'è usu di BodyGlide o Vaselina nantu à spazii di difficultà (pezzulli per l'omi, bra-line per a donna) è cù un tela tècnicu (micca di cuttuttelu) per run. Per bisogni di pezzi, tocanu a mutage sintetica (à novu, micca u cuttivanu) è fate a vostra camicia chì piacenu cuddà. Avete bisognu cù i scarpi chì sò, almenu una mità di tene più grande chì u so scarabeu di a via.
Vede ancu: Pruvvidenza di corruzioni
6 - Arricumandate i vostri membri di famigghia è amichi per supportà.
Hè assicuratu immensamenti quandu avete persone à u cursu di vintu à voi. R recrighjanu i vostri membri di famigghia è l'amichi per esse in punti strategichi longu à u cursu per aiutà impegnu. Sapemu chì seranu nantu à u cursu ti dettu qualcosa per vede.
7 - Mantene a mantenimentu mentale.
A vostra fortezza mentale serà assudata durante a cursa, cusì avete bisognu à esse armatu cù strategie mentale per trattà cun ogni malmetta o avitu. Pruvate distractà si circate l'altezza à u cursu, l'altri corridori è i spettori. Focus on arrivà à u marcatu di l'oghje, micca a fila di u ghjornu - a razza senterà più manighiliu se u scriverà in pezzi più chjudi. Hè ancu aiutu à avè un mantra , o una frase curretta chì tù avete a ripetite per esse focu è forte.
Vede ancu: Avientu Mentali per Racing
8 - Push to the finish.
Quandu avete più vicinu à a linea di u ghjornu, ùn ci hè nuddu sustenevvi - sè se sente bè, vai per ellu. Mantene bumbugliu i vostri braccia è aspittà. Pruvate centru nantu à i corrideri davanti à voi è vede si pò passà quelli di prima di a linea. Se sapete chì ci hè un fotografu di a fine, assicuratevi di surrisu per a vostra foto di finishing.
Vede ancu: Tips per una Strong Race Finish
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