Hè facilitatu a vista di l'impurtanza di u sonnu sete un atleta o individuu attivu. Prima di accuncià a furmazione è a nutrimenta è equilibrate i vostri duminii di a vostra famiglia è di u calendariu di travagliu. Se qualcosa ha de dà, ghjè in generale un paru d'ora da u vostru schedariu di u sonu ogni notte. Sfortunatamente, scimpintà à u sonnu hè un modu infallibile per downgrade u vostru funziunalità à u ginèru o à u cursu.
In fattu, sicondu un studiu 2016 publicatu in a forza è cundizione cumminatu chì hà co-auturi di Geoff Marshall è Anthony Turner, l'atleti ùn sò micca precisamente di volu dorme d'alta qualità, anu bisognu di più di dorme ca i so parenti less-attivi per ricuperà da u furmazione è apparinate per a furmazione sussisciutu è a cumpetizione. Avete vede, cunzistennu u 7 à 10 ore di u sughjornu per ghjucà ottimiscia u rispunse, mantendu a motivazione, a spluta è funzioni cognittivi chì si basanu à a cuncertazione è a percepzioni di u dulore è l'esercitu. Funziona ancu attivu funzione fisiologica ottinale ligata à u metabolismu, l'immunità è u funziunamentu cardiovascular .
Perchè Quantità Sughjornu di Sognu
Quandu si dorme megliu, serebbe megliu, pensate megliu, è esce cumparisce, hè ghjusta a scienza. Eppuru, Marshall è Turner anu truvatu chì a privisioni di u sonnu hè cumuni di l'atleti. Questu subsettu di a pupulazione hè chronically incruciata di sottestimà a so bisognu di u prununziu extra.
Allora, quì hè u trattu: Sè vo site un atleta, u sonnu hà bisognu di diventà una priorità. Per fà u megliu esercitu, avete da tuccà u fenu. E da u fìanu, quandu vo averete bisognu à u coltore, u locu duvere duvete esse passatu almenu sette ghjornu à ghjornu, ininterrottu. Quantu aghjunghje à quasi un terzu di a vostra vita, chì face un colchju d'alta qualità chì sustene u soffiu profughtu, senza duluri, una di e decisioni più impurtanti chì pudete fà.
Di sicuru, cumprà un colchju pò esse dimattenti. I colchaghji spessu si distendu in u prezzu da parechji centu soldi per più di 10 grand-micca un cantu quantu vulete sceglie nantu à una compra infurmazione. Ci hè quì i campi di vendita chì facianu prestazioni è prestazioni chì sò spessu difficili qualificà di cunsumu. Add to that the vast number of options in u mercatu, è ùn hè micca difficiu per vede cumu puderebbite trovu stà incapaci di fà una decisione finali. Eccu ciò chì avete bisognu di scelta di e vostre opcions è sceglite u so coltello più possibbili per voi.
Funzioni di colture fondu
Mark Kleyne, un cumpagnu spuntaturu in Novosbed, dici à tutti l'atleta o micca, anu dettighjate e seguenti funziunalità prima di cumprà un colchju:
- Cunnessu è sustegnu . Evidutamente, vulete chì u colchju per esse còmicu è favurizatu, ma chì significheghje diverse cose à e diverse persone. Comu regula ginirali di u polu, Kleyne dice chì deve circate di colutalli cù un minimu di trè sulitorii di supportu, cù almenu una di sti capi facianu una scuma d'alta densità. "Una megliu qualità, spuma da memoria di alta densità furnisce un livellu mejoratu di supportu è contouring corpo", dice Kleyne.
- Presse point relief . Se avete mai avutu a sperienza duv'è puderà durmendu duru un pocu d'ora, tandu svegliate in u dulore è avete a cambrezzioni di posizzioni, u chanceu sò u colchju ùn furnisce micca un sughjettu di pressu suffissimentu. Sicondu Kleyne, risposta lenta, a scuma d'alta densità aiuta per allistendu i punti di pressa, specificamente à e spalle è cadenti. "Cum'è chì u to paru favuritu di i mudelli sò mudelli à a forma unica di i vostri pedi, u vostru colghju mudene à a forma unica di u vostru corpu", aghjusta.
- Correge l'allinjamenti spine . "Invece di quale postu duvere in dorme, i vostri ochji, e spalle, è i malati sò tutti sianu alleati," Kleyne dici, "Questu hè chì i colutosi chì offri fermezza regulare sò assai impurtanti". Stu fattu hè particularmente impurtante si cumprà u vostru lettu cù un cumpagnu. A diversità di i ghjente disposti u cambiamentu di u sonu di u sonu, perchè pudendu aghjurnà u so colchju per sèrvenu i bisogni di l'u durmianu hè criticu à a qualità longa di u sonu. L'opzioni cum'è u sistema Comfort + di Novosbed è u sistema di l'aireliu regulate di u Sò Sleep regulate sò esempi di tali personizazioni.
- Tempi Prucessi . Situatu ghjuntu à un lettu durante cinque minuti in una tenda ùn hè micca riflettante di un sonnu di sera. Cumu a maiò, a primu passau passatu nantu à un novu bedu ùn hè micca riflettante di cumu quella mali sustene l'usu persunale. Certu, l'imprese di colpu ùn sò micca pussibuli politichi di restitui indefiniti, ma avete da esse dati un bonu periodu di prucessu per cambià a vostra mente. "Ùn avete ancu cunvece un colchju chì prupone prucede à prughjettà annantu menu di 100 ghjorni", dici Kleyne. Ci hè un prughjettu quattru trè mesi per u vostru corpu per l'aiutu à un colchju è per u colessore per fà aghjustà à u vostru corpu. A maiò parte di l'imprese in un casu di prupone prughjetti di 100 ghjorni, cù alcuni, cumpresu Novosbed, Saatva, è Zenhaven, chì offrenu à 120 ghjorni.
- U prezzu . Ùn ci hè micca dubbitu, imprese di colti sò bisognu di fà soldi, ma invechji colti ùn sò micca bè à a vostra bona scelta. "Secondu dì chì, i colti ùn anu micca bisognu di più di 2 000 USD", dici Kleyne. "A sensazione bedava in una boxa hà presumitu principalmente per chì i coli di trasportu direttamente à u cliente permette à l'imprese per passà l'economii à u cunsumu". Solu tenite in mente, stu novu mudellu di cummerciale hà purtatu à parechji cumpagnie in mattress chì usanu scuma di qualità di qualità chì ùn furnisce micca un supportu adattatu. I paroli chjave per a durabilità è di sustegnu sò "scuma di memoria d'alta densità".
- Cumpagnia di serviziu . Ùn si sgualate di dumandà parechje questione nantu à i colqui chì avete avè compra. A fine di u ghjornu, vulete cumprà da una marca chì u supportu di l'equipaghju sapi un colchju cum'è u spalle di e so mani è hè prontu à risponde à qualsiasi una quistione o una pussibuli. Questu hè particularmente veru durante u prugramma di prucessu di qualsiasi colchju chì tene u base tattile cù l'assistenza à u clienti cum'è materie sò susciti è assicuratevi chì sò pronto disponibile per aiutà. Ùn vogliu micca stallettate cù un colchju (o un servitore d'adventu) chì offre un supportu maleficu.
Special Considerations
Dopu à u tempu di recuperazione extra necessariu per maximizà a realizazione, l'atleti deve esse particularmente cunzidi di puntu di sguardi di pressioni. "L'ultimu un chì vole athlete vole hè chì" sferisce "in un colchju cù pocu sustegnu," dice Kleyne.
Ma contru à a credenza populari, chì ùn ne forsi micca bisognu chì avete bisognu di un colpu sicuru extra. Un studiu di 2003 publicatu in The Lancet , hà trottu chì i matrimonii mediani firmati una scelta à 5,6 nantu à a scala 1 à 10 scritta da u Cumitatu di Standardizazione per l'Europeu, cun l'esse più propiu è 10 u più prestu, era più còmico è megliu à riduzzione Chronic low back pain di i matrimonii puntuanu a 2.3 à l'scala. In altri palori, i matrimonii mediani ci sò più megliu à riduzzione di i dolore è di i prublemi di pressa chì i piazziunzii extra firmati.
Dice questu, u cunfortu persunale hè chjaru. Sè u vulete un colchju fieru o più bellu, vi circate d'espunni d'alta densità chì cuntinueghja à a vostra forma unica per aiutà à prutege a pressure. Sicondu Kleyne, sta aiuta per mantene una postura sana per l'atinisi spine propriu. "Ricurdà, l'allinamentu propiu, invechje di quantu dorme, deve alminà i vostri armi, spalle è i malati", dice.
Capelli Spuma
Capisce à quasi ogni web di a tecnulugia di colazione, è avete vistutu immediatamente un colpu di u colghjetu in termini di capas di scuma. Pagaete cura di sti dettalji. Sè vo circate di cumprà un colchju di spuma di memoria, assicuratevi chì a disciosa spiccifica "scuma di memoria", almenu unu di i capelli. Di sicuru, ùn tutte e cuddinu deve esse scuma di memoria. Infatti, u culleghju di u fondu di a maiò parte di i matrimonii hè chjamatu "support foam". Pudete ancu vede riferimenti à "scumpa di cunfortu", "lattice di latex", "scuma di cellula aperta", "scuma di transizione", "spuma di performance", è simili. Solu tenite à mente, salvu chì dice "memoria di scuma", ùn hè micca spuma di memoria chì vo avete.
Inoltre, Kleyne suggestionu cercatu speculamente per rifirimentu à spuma di memoria di alta densità. "Scumette di alta densità sò più viscosu cum'è scumuni di bassa densità, è ponu più megliu per u pesu di u corpu è u scumparà u tempu. Sò ancu proporcionanu un repertoru è supportu maiori, ma sò più costosa di produci", dice. Hè per quessa qualchi intrattenimentu pruvirtà scurdate di l'usu cù l'scuma di pocu memoria è più scumetta di specicazioni diffirenti.
Culle Culle Culle
A cunsulazione è sustegnu un coltello offerte hè pussibile u principale più impurtante cumercianu un colchju, ma ancu importa di detalles. I tessili è i materiali di l'ogghjani sò assai più d'alta tecnulugia di l'anni 1990 è ancu di l'anni 2000. Cum'è l'imprese di mercerizazioni sportivi sò una scelta larghezza di travaglià i materiale di rinfrescenu in i so cumpagni athletic, l'imprese di colti dispunì una gran varietà di funzioni tecnichi in i so culori di colchju. Perchè vo vulete chì u colessore vi mantene averimentu è transpirabili tutte a notte longa, verificate per e coperazione chì facilitate a flussu è u cuntrollu di temperatura. "Novosbed, per esempiu, usa un tecido Tencel, derivatu d'eucalyptus chì aiuta à a guerra à a sudata è di l'umidità", dici Kleyne.
Novosbed ùn hè micca solu. Brands like 4-Sleep and Bear pò ancu offre e cose di rilevimentu chì sò speciali appughjate à l'atleti o qualcunu propensu à sughje.
Pudete ancu voi circate di e cose chì anu smanipulate cusì pudete lavà a cima è mantene nuvida. Sò più difficili di viniri, cum'è a maiò parte di i sucità simpliciamente suggerenu cumprà un protettore di coltu separatu, ma Novosbed è OSO sò duie cumpagnie chì furnisce questa funzione.
Dealbreakers
Sì ancu avè pruteggiatu per fà una decisione, Kleyne dice chì i più impurtanti di più sò vinuti à u prucessu di sonnu. Dittu chì a compra un colchju hè un tali inversu, si meriteghja cunvinta di a vostra decisione, è questu hè un prucessu di sughjettu legettu. Cercà e cumpagnie chì offeranu almenu 100 nozze di pruduzioni in u duminiu, è più impurtanti, verificate chì u prucessu hè senza risque. "Ùn deve esse micca dumandatu à pagà un centu per rinvià u so colchju si ùn avete micca assuciatu", dice Kleyne. E à questu puntu, deve esse permessa di rinvià u colghjetu in u periodu di prucessu, senza nisuna dumanda.
I magazzini versus cumirciii Online
Cumu è induve cumprà u colghje hè una decisione persunale, ma ùn ci hè assai per esse dichjaratu per l'avventu di cumpagnie di colti à a vostra porta. Di sicuru, un passu di a fede per fà una compra, dapoi ch'è ùn pudere micca pruvà l'impegni di u mudellu prima di purtà quì a casa, ma mentre u periodu di prucessi in a casa hè sustinibili è senza risque, pudete sempre torna, siddu ùn ti piace micca u colchju chì avete sceltu.
Pros di Cumprà Online:
- Prezzi mea di colutori cù funziunalità simili
- A cunvenione di entratura di casa
- I prugetti longu di u sughjettu chì ghjatevulevule sò viaghji senza risque
- Materia tipica di alta qualità fatta in i Stati Uniti
- No sales reps; pudete piglià u vostru tempu di ricerca di diverse marchi per truvà quellu chì hè megliu per voi è u vostru budgetu
Cunsegna di Cumprà in linea:
- Ùn pudete pruvà prima di cumprà; Avete da fà una compra per riceve u cunsigliu di u pruduttu
- Riturnà pò esse un prublema; Certi cumpagnii online anu rimesse di tariffu di u trasportu è u rimborsu in u colpu pò esse un puntu di u dolore
Hè impurtante ancu di nutà à u mercatu in i magazzini è u mercatu online per i matrimonii sò casi sanu sanu sanu. I marchi chì tù ùn trovanu in una tenda ùn sò micca i stessi brandimi chì truverete l'offerta "entratura di" in un casu "è vice versa. Per a ricerca più assuluta, pudete avè da ricerchià marchi in linea è andà in una tenda per pruvà i marchi chì ùn sò micca venduti in questu modu.
Un Verbu da
Durmendu nantu à un colchju còmico chì alluvi u dulore è u dolore mentre sustene u soffru ininterromputu hè certamente impurtante, ma ùn hè micca solu l'fattore impurtante per quandu si ponu a sicura di u sonu. Per ottimisimu a vostra ricerca di a notte è maximice a recuperazione post-adresse , ricordate di mantene a vostra chambre cambiante è scura, evite micca a tecnulugia à un ore prima di l'ochju è riservate a vostra cama per u sughjettu è u sessu per avè u vostru corpu utilizatu à rinsula in u lettu. Sè l'ansietà cuntribuisce à nuttati senza aiutà, pruvate meditatigh o fà yoga prima di andà in lu lettu, è scrive u vostru cartulare di fà per l'oghjudiziu ghjornu per aiutà à settice a vostra mente. Questi picculi passini si ponu migliurà a vostra scuperta a so sperione
> Sources:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Effettu di u superfici di u sonu prescritti nantu à u so dulore è a qualità di u sonu in i malati diagnosticati cù u so spalle davanti à u spalle". Ergonomia Applied . Dic 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Effect of firmness di u colore nantu à u diminutiu spressivu crònicu micca specificu: Randomized, double-blind, cuntrolatu, multicentre trial ". Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "L'effetti di l'extensionu di suliù in l'attitudini atlantichi di i Players di Basketball Collegiate". Sleep . July 2011. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "L'impurtanza di u sonu per l'Attalia Atpugnica". Strength & Conditioning Journal. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189