Comu sceglie un colchju Se sì un Atleta

Hè facilitatu a vista di l'impurtanza di u sonnu sete un atleta o individuu attivu. Prima di accuncià a furmazione è a nutrimenta è equilibrate i vostri duminii di a vostra famiglia è di u calendariu di travagliu. Se qualcosa ha de dà, ghjè in generale un paru d'ora da u vostru schedariu di u sonu ogni notte. Sfortunatamente, scimpintà à u sonnu hè un modu infallibile per downgrade u vostru funziunalità à u ginèru o à u cursu.

In fattu, sicondu un studiu 2016 publicatu in a forza è cundizione cumminatu chì hà co-auturi di Geoff Marshall è Anthony Turner, l'atleti ùn sò micca precisamente di volu dorme d'alta qualità, anu bisognu di più di dorme ca i so parenti less-attivi per ricuperà da u furmazione è apparinate per a furmazione sussisciutu è a cumpetizione. Avete vede, cunzistennu u 7 à 10 ore di u sughjornu per ghjucà ottimiscia u rispunse, mantendu a motivazione, a spluta è funzioni cognittivi chì si basanu à a cuncertazione è a percepzioni di u dulore è l'esercitu. Funziona ancu attivu funzione fisiologica ottinale ligata à u metabolismu, l'immunità è u funziunamentu cardiovascular .

Perchè Quantità Sughjornu di Sognu

Quandu si dorme megliu, serebbe megliu, pensate megliu, è esce cumparisce, hè ghjusta a scienza. Eppuru, Marshall è Turner anu truvatu chì a privisioni di u sonnu hè cumuni di l'atleti. Questu subsettu di a pupulazione hè chronically incruciata di sottestimà a so bisognu di u prununziu extra.

Allora, quì hè u trattu: Sè vo site un atleta, u sonnu hà bisognu di diventà una priorità. Per fà u megliu esercitu, avete da tuccà u fenu. E da u fìanu, quandu vo averete bisognu à u coltore, u locu duvere duvete esse passatu almenu sette ghjornu à ghjornu, ininterrottu. Quantu aghjunghje à quasi un terzu di a vostra vita, chì face un colchju d'alta qualità chì sustene u soffiu profughtu, senza duluri, una di e decisioni più impurtanti chì pudete fà.

Di sicuru, cumprà un colchju pò esse dimattenti. I colchaghji spessu si distendu in u prezzu da parechji centu soldi per più di 10 grand-micca un cantu quantu vulete sceglie nantu à una compra infurmazione. Ci hè quì i campi di vendita chì facianu prestazioni è prestazioni chì sò spessu difficili qualificà di cunsumu. Add to that the vast number of options in u mercatu, è ùn hè micca difficiu per vede cumu puderebbite trovu stà incapaci di fà una decisione finali. Eccu ciò chì avete bisognu di scelta di e vostre opcions è sceglite u so coltello più possibbili per voi.

Funzioni di colture fondu

Mark Kleyne, un cumpagnu spuntaturu in Novosbed, dici à tutti l'atleta o micca, anu dettighjate e seguenti funziunalità prima di cumprà un colchju:

Special Considerations

Dopu à u tempu di recuperazione extra necessariu per maximizà a realizazione, l'atleti deve esse particularmente cunzidi di puntu di sguardi di pressioni. "L'ultimu un chì vole athlete vole hè chì" sferisce "in un colchju cù pocu sustegnu," dice Kleyne.

Ma contru à a credenza populari, chì ùn ne forsi micca bisognu chì avete bisognu di un colpu sicuru extra. Un studiu di 2003 publicatu in The Lancet , hà trottu chì i matrimonii mediani firmati una scelta à 5,6 nantu à a scala 1 à 10 scritta da u Cumitatu di Standardizazione per l'Europeu, cun l'esse più propiu è 10 u più prestu, era più còmico è megliu à riduzzione Chronic low back pain di i matrimonii puntuanu a 2.3 à l'scala. In altri palori, i matrimonii mediani ci sò più megliu à riduzzione di i dolore è di i prublemi di pressa chì i piazziunzii extra firmati.

Dice questu, u cunfortu persunale hè chjaru. Sè u vulete un colchju fieru o più bellu, vi circate d'espunni d'alta densità chì cuntinueghja à a vostra forma unica per aiutà à prutege a pressure. Sicondu Kleyne, sta aiuta per mantene una postura sana per l'atinisi spine propriu. "Ricurdà, l'allinamentu propiu, invechje di quantu dorme, deve alminà i vostri armi, spalle è i malati", dice.

Capelli Spuma

Capisce à quasi ogni web di a tecnulugia di colazione, è avete vistutu immediatamente un colpu di u colghjetu in termini di capas di scuma. Pagaete cura di sti dettalji. Sè vo circate di cumprà un colchju di spuma di memoria, assicuratevi chì a disciosa spiccifica "scuma di memoria", almenu unu di i capelli. Di sicuru, ùn tutte e cuddinu deve esse scuma di memoria. Infatti, u culleghju di u fondu di a maiò parte di i matrimonii hè chjamatu "support foam". Pudete ancu vede riferimenti à "scumpa di cunfortu", "lattice di latex", "scuma di cellula aperta", "scuma di transizione", "spuma di performance", è simili. Solu tenite à mente, salvu chì dice "memoria di scuma", ùn hè micca spuma di memoria chì vo avete.

Inoltre, Kleyne suggestionu cercatu speculamente per rifirimentu à spuma di memoria di alta densità. "Scumette di alta densità sò più viscosu cum'è scumuni di bassa densità, è ponu più megliu per u pesu di u corpu è u scumparà u tempu. Sò ancu proporcionanu un repertoru è supportu maiori, ma sò più costosa di produci", dice. Hè per quessa qualchi intrattenimentu pruvirtà scurdate di l'usu cù l'scuma di pocu memoria è più scumetta di specicazioni diffirenti.

Culle Culle Culle

A cunsulazione è sustegnu un coltello offerte hè pussibile u principale più impurtante cumercianu un colchju, ma ancu importa di detalles. I tessili è i materiali di l'ogghjani sò assai più d'alta tecnulugia di l'anni 1990 è ancu di l'anni 2000. Cum'è l'imprese di mercerizazioni sportivi sò una scelta larghezza di travaglià i materiale di rinfrescenu in i so cumpagni athletic, l'imprese di colti dispunì una gran varietà di funzioni tecnichi in i so culori di colchju. Perchè vo vulete chì u colessore vi mantene averimentu è transpirabili tutte a notte longa, verificate per e coperazione chì facilitate a flussu è u cuntrollu di temperatura. "Novosbed, per esempiu, usa un tecido Tencel, derivatu d'eucalyptus chì aiuta à a guerra à a sudata è di l'umidità", dici Kleyne.

Novosbed ùn hè micca solu. Brands like 4-Sleep and Bear pò ancu offre e cose di rilevimentu chì sò speciali appughjate à l'atleti o qualcunu propensu à sughje.

Pudete ancu voi circate di e cose chì anu smanipulate cusì pudete lavà a cima è mantene nuvida. Sò più difficili di viniri, cum'è a maiò parte di i sucità simpliciamente suggerenu cumprà un protettore di coltu separatu, ma Novosbed è OSO sò duie cumpagnie chì furnisce questa funzione.

Dealbreakers

Sì ancu avè pruteggiatu per fà una decisione, Kleyne dice chì i più impurtanti di più sò vinuti à u prucessu di sonnu. Dittu chì a compra un colchju hè un tali inversu, si meriteghja cunvinta di a vostra decisione, è questu hè un prucessu di sughjettu legettu. Cercà e cumpagnie chì offeranu almenu 100 nozze di pruduzioni in u duminiu, è più impurtanti, verificate chì u prucessu hè senza risque. "Ùn deve esse micca dumandatu à pagà un centu per rinvià u so colchju si ùn avete micca assuciatu", dice Kleyne. E à questu puntu, deve esse permessa di rinvià u colghjetu in u periodu di prucessu, senza nisuna dumanda.

I magazzini versus cumirciii Online

Cumu è induve cumprà u colghje hè una decisione persunale, ma ùn ci hè assai per esse dichjaratu per l'avventu di cumpagnie di colti à a vostra porta. Di sicuru, un passu di a fede per fà una compra, dapoi ch'è ùn pudere micca pruvà l'impegni di u mudellu prima di purtà quì a casa, ma mentre u periodu di prucessi in a casa hè sustinibili è senza risque, pudete sempre torna, siddu ùn ti piace micca u colchju chì avete sceltu.

Pros di Cumprà Online:

Cunsegna di Cumprà in linea:

Hè impurtante ancu di nutà à u mercatu in i magazzini è u mercatu online per i matrimonii sò casi sanu sanu sanu. I marchi chì tù ùn trovanu in una tenda ùn sò micca i stessi brandimi chì truverete l'offerta "entratura di" in un casu "è vice versa. Per a ricerca più assuluta, pudete avè da ricerchià marchi in linea è andà in una tenda per pruvà i marchi chì ùn sò micca venduti in questu modu.

Un Verbu da

Durmendu nantu à un colchju còmico chì alluvi u dulore è u dolore mentre sustene u soffru ininterromputu hè certamente impurtante, ma ùn hè micca solu l'fattore impurtante per quandu si ponu a sicura di u sonu. Per ottimisimu a vostra ricerca di a notte è maximice a recuperazione post-adresse , ricordate di mantene a vostra chambre cambiante è scura, evite micca a tecnulugia à un ore prima di l'ochju è riservate a vostra cama per u sughjettu è u sessu per avè u vostru corpu utilizatu à rinsula in u lettu. Sè l'ansietà cuntribuisce à nuttati senza aiutà, pruvate meditatigh o fà yoga prima di andà in lu lettu, è scrive u vostru cartulare di fà per l'oghjudiziu ghjornu per aiutà à settice a vostra mente. Questi picculi passini si ponu migliurà a vostra scuperta a so sperione

> Sources:

> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Effettu di u superfici di u sonu prescritti nantu à u so dulore è a qualità di u sonu in i malati diagnosticati cù u so spalle davanti à u spalle". Ergonomia Applied . Dic 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004

> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Effect of firmness di u colore nantu à u diminutiu spressivu crònicu micca specificu: Randomized, double-blind, cuntrolatu, multicentre trial ". Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7

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> Marshall GJG, Turner AN. "L'impurtanza di u sonu per l'Attalia Atpugnica". Strength & Conditioning Journal. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189