Quandu i pirsuni pensanu di capacità per perdiri pesu, spessu pensanu à i sughjetti di cardio à u gimma. Ma ci sò fatte home workouts chì pudete fà in u cunfortu di a vostra sala di vita chì ponu strette u vostru corpu.
Ogni cilestru di sti travaglii in u mistu si cuncintu nantu à a furmazione di forza. U travagliu di u muvimentu in forza cuntinueghja a forza eserciteghja à furmà u vostru metabolismu
E i vostri mossi musulmani aiuta u vostru corpu ci vede più strettu è più fitu. Allora, pusau quarchi còmpiu di vestiti è cumincianu una di questi routinine faciulamenti faciuli.
Easy Home Workout # 1
In questu entrenamentu d'accrisione per i vostri pedi d'armati è di l'abs, avete amparate cumu travaglià i musculi grandi cù l'esercizii di pisci in semplice. Ùn avete bisognu nisun equipo especial per cumprà stu prughjettu. Pudete fà l'esercitazioni in una sessione di u sessu, split them up throughout u ghjornu o aghjunghje à a fine di un praticate senzillu di piacè per creme calori .
- Push-Up. A forma perfetta hè essenziale quandu faci un push-up . Cumincià cù a variazione push-up chì pudete cumprirà cù a bona tecnica. U prugressu à u livellu passatu quandu pudete fà 10 repitizioni cù bona forma.
- Lunge. Accuminciannu a fari un set di semplici ritmi lunges . Utilice un muro o una sedia per u equilibriu se necessariu. Quandu pudete fà 10 lunges nantu à ogni tannera senza supportu, pruvate a spalle di fronte o una altra varietazione lunge .
- Squat. A squat opera u muvimentu maiò in u vostru corpu più minimu è aiuta à fà una buttare sexy. Assicuratevi di rializà un stracciatu cù i vostri pezzi, almenu a distanza da quattru distanza. Ci hè un pappellamentu di darrè cusì cum'è sè stà sottu à una sedia. Fate dui gruppi di deci squadri.
- Plank. Un esercitivu face fragnate i musculi addominali è i musculari chì sustenni a vostra volta è prumove a bona postura. Cumminciò a tenente a posidenza di pianta durante 15 segundos. Cum'è avete più forte, u prugressu à 30 sicondi è eventwalment 90 seconde.
Easy Home Workout # 2
Queste esercii pò aghjunghje à i exerciti di pisci di base supra. Avete bisognu di un gruppu di pesche per cumplettà sta sessione intermedia. U travagliu aiuta per fuglià i ferrie, armi forti è cuntinueghja di custruisce nantu à a forza corpu totali.
- Biceps curl. Stand with feet distanza da caduta cun una mancu in ogni mano. Mantene a bona postura quantu puderebbenu è suttastate i pesi à cumbattimentu à u codice. Fate dui seti di deci ripitenzi. Aumente a quantità di pesu cum'è cumpletta u settore è avè una energia di più per fà più.
- Lateral raise. Stand with a dumbbell in ogni mano. E Palmi duverà stà in fronte, versu a mezza linea di u corpu. Aumèndite i vostri braccia diretta à l'altru colpu è bassa più lentamente. Fate dui seti di deci ripitenzi.
- Triceps rivolta. Aduprate una materiau per entra in a pusizioni corpu di u corpu per rializar i trìpetti cunfrunti . Assicuratevi chì stenderà i bracera lenta è tornanu à a pusizioni di partenza cù cuntrollu. Puderete dui setze di settimane.
- Bent row. Per entra in u postu propriu per una stanza fira , inclinate di fronte à e bocca, per chì u vostru pettu hè di fronte à u pianu è l'arme sò staghenu sottu. Pull the arms up towards your chest as if you are rowing a boat.
- Wall squat. Pudete esse prestu à piglià l'esercitu squattu da u Workout # 1 à un novu nivulu. Pruvate sta variazione. Stand with your back to a wall and sink your hips down to a sitting position. Chì u muru guariscenza a vostra volta. Mantene a pusizione per 30 sicondi. Cumu custruiscenu forza, sfida à tene à mantene u muru attritu da un minutu.
- Overhead Press. In una pusizioni sete, completate una presse nantu à a maghjina , righendu l'pesche per sopra a testa. Espansione i braccia fussighjate davanti à vultà à a pusizione di partenza. Fate dui seti di deci ripitenzi.
Pudete ancu aghjunghje tutte e pesce in l'attuali forza # 1. Per esempiu, tengo unu dumbbell in ogni mani cum'è fà un settore di lunges o squatelli.
Easy Home Workout # 3
In questu last workout per a perdita di u pesu, puderete utilizà un equipatu più avanzatu, cum'è bandi è un ballu d'exercici. Queste l'uttene aghjunghje un elementu di inestabilitatità chì vi aiutavamu à sviluppà u vostru sensu di equilibriu. Puderete truvà u prezzu ghjuvendu à a maghjina più maghjina di merchenzie sporti lucali.
- Stability ball push-up. Se pudete cumprirà un standard push-up cù una bona forma, pruvate aduprà l'esercitu cù u vostru corpu più minimu nantu à u ballu. Accuminciassi cù u ballu sottu i vostri ghjinochji è cum'è per vede più cusì cun l'esercitu, movime a balla più vicinu à i vostri pedi.
- Passatu passatu banded. U passaghju à u mezu di u gruppu è ripiglià un manicu in ogni mano. A banda deve esse lasciata sottu i vostri pedi. Avà u passu à u latu cù u vostru mezu per u peddu per guardà u vostru pede suluzione nantu à a banda. Questu averebbe difficiule perchè esse bisognu di u bandu per stende. Fai cinque passi à a direcia è cinque passi à u left. Ritorna è repetite.
- Lunge incù l'estensione cumpresa. Avanzate in una postu di puterechju è fate u mezzu di a vostra banda sottu u peddu davanti. Cù un manicu in ogni mano, susciteghja i brazzi in una pressa in generale mentre fretce in una stufa più freghua. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Do cinque repitizioni nantu à ogni parte.
- Lat pulldown. Posa à u ballu è aghjunghja nantu à a banda nantu à a testa. Pull the bands down on either side . Senterà i musculi latissimus dorsi grandi in u centru di u travagliu di rivene per fà esse exercitu. Aghjunghjite à a pusizione iniziale è repite.
Per creà un programa di exercitu equilibratu , fate un furmazione di capacità di forza 2-3 volte per simana. È ricurdate, cum'è edite u musculu, u numaru nantu à a scala poterà o coghju u listessu. Ma puderete vede cambiamenti in a manera di e to vestiti, in a manera chì u vostru corpu funziunate in tuttu u ghjornu, è in a manera di vede. In fine, quessi sò e cose chì importa assai.