Comu un tablone / appruppendu frontiere , u pull up front è un fundatore di forza chì impensa ogni parte di u corpu. U pull out di la per di u pede si mette à pranzu è sopra forward à un passu più. Pigliate una perna da u pianu, presenta a inestabilità chì sfavie l'abdominali è e spalle per guardà u troncu è a pelvis stabile chì si move. A faccia di pull legi hè cunsiderata cum'è un livellu novu Pilates exercises. Ùn avete micca bisognu di qualsiasi equipaggiu per fà, simpricimenti una maticeria di exercici. Pudete fà in casa o à u gimnàu o studiu Pilates.
1 - Leg Pull Front Exercise - Comenzate in Plank / Support Front
- Puderete piglià a punta di u ghjornu in a pianta / una pusizione di supportu davanti.
- Partenza nantu à i vostri genichi. Pettite e vostre mani in u pianu davanti à voi, i dite indicare direttamente. Mantene e to bracce diretta è i vostri cóli.
- Engine i vostri situ abdominali è allargate a vostra spina, chì si estene da a cima di a testa, chì vulete à purtà à u vostru pesu à e mani.
- I vostri spalle, devu esse direttamente nantu à i vostri pezzi è si stalla in a vostra volta. Questu significa chì ci hè assai spaziu trà e spalle è e to ochji.
- Cù i to cresciti i so abdominali, stenderà e so volta in modu chì sò diritti è chjucchi. I vostri ponti sò curled under so chì un pocu pisu hè nantu à e pilche di i vostri pedi.
- E to dintorni, spalle, malati è tacchi sò in una longa linea.
2 - Liviu una pratica di u Mat
- Amparate una perna da l'uccisione per quì u vostru pede sopr'à u matru uni pochi minuti. U vostru pedi pò assicuratezza perchè hè liberatu da a matta.
- Mentre chì stende a perra da u cadutu, u to hip s'impunna ligeramente, ma a sfida hè di mantene u restu di u vostru corpu stabbli in a posidione. Questu hè bisognu di travagliu extra da i vostri stumannotti, spalle, è torni.
- Hè impurtante chì avete principiatu questu muvimentu cù a vostra forza è in u cintura, micca solu da a volta di a perra. Pruvate micca di tene. utilizate solu quant'è l'energia chì avete bisognu di mantene a forma perfetta. Fighjendu nantu à a lunghizza aiutanu assai.
- Turnate u to pede à a matina è allargà l'altra parte.
- Repetite u ascultatu cinque à sette volte per ogni parte
3 - Tips per Performing the Left Pull Pilates Front Exercise
- Pensa à a punta di u pull up front com un stretchatu di cuntrazzioni chì a energia si movi in direzzione opposta, in i so tacchi è di a cima di a testa.
- Suttu sopra a longu di a to spina, è in pieno in i vostri costi più bassine è in daretu.
- Truverete chì mantene a tene à i so cuglioni è l'arnacu aggradèvule è tirannenu versu u centru piglià a parti di a prissioni di u corpu superiore, chì creanu un exercitu più equilibratu.
- Mentri u pull up front pull up vernacula tanti musculi, u primu sentirà in i vindimi, cum'è questu hè u mirazione primaria. I musculari sicilii sò numeri di i muschi, glutidi, quadriceps, inguine, abdominals e spalle.