Improve Your Strength and Power
U handball di l'internu hè un sport di bola chì implica saltà, veloce, è precisa agilità. Handball hè un sport populari in Auropa è parechji paesi asiatichi. Hè menu populari in i Stati Uniti, UK è l'Australia, anche si pare avè crescenu in pupulazione.
U handball di culore hè ghjucatu à un tribunalu un pocu più grande ca una tribunale di basca. Comu u ghjocu di l'hockey, una reta di geta hè l'ughjettivu à ogni fini.
Scoring occurs quan u ballu, circa a talla di un grande cantaloupe, hè ghjucatu u passageru in u net. Omi è donne ghjucanu à cuncorsi distinti. E altre forme di "handball" anu esse ancu, ma handball internu cum'è qualificatu hè un sport olimpico.
Da un pianu di furmazione è forza è a perspettiva di cuncurrenza, i bisogni ùn sò micca troppu diversu à u prugramma di furmazione in basca .
Programmi periurnati
Programmi di furmazione cumpletu per sportivi individuali sò "periodizzati". Hè per esse, sò spazjati in trè o quattru fasi in l'annu cù ogni fauta cuncentra à una spaziata particulari di l'evoluzione fisicu. Programmi periurnati in a furmazione di pisu furnenu un accordument progressiu à u livellu praticu è u performance.
Per sporti prufessiunali chì utilizanu pene nantu à a so furmazione, chì ghjè a maiò parte di sti ghjorni, ogni fasa ha diversità di ghjustizia è ogni funzione successiva facia nantu à u prelinu.
Ancu l'handball ùn hà micca abbastanza i saltuli di duminii di basca o volevilletta, l'accadera aerobbica ghjucanu un rolu impurtante in una fitness all-round. U cardio di preseason prima è dunqua una crescita di cumprà a furmazione anerobia cù sprints di u ventu, trasporti, sprints è intervalli farà preparatori per u partitu di stagione è questi partiti intense per vene.
Scacchate ponu alta duminiu nantu à u cardio-respiratoriu.
Weight Training
Un prugramma di furmazioni di pesu di scheletru di un annu pò esse parechje à u prugrammu ch'e aghju sottumessu.
Prutetta prestu
- I attenti sò preparati per a staggione è avè principiatu in custruzzione dopu à l'annunziu.
- Enfasi hè nantu à u fisicu fisicu, forza funibile è ipertrofia.
Pratu di Pratu Principale
- I attenti sò travagliati in u principiu di staciuni è i prucessi di staghjunalità sò imminenti.
- U piacè è a crescita di e fitness anerobbica è a forza máxima è forza.
In season
- A cuncorsu hè in modu ghjucatu è i pezzi chì si spetta di esse funzionali bisognu à a cuncurrenza
- Mantene a manu di a velocità, a forma aerobica è anerobica è a forza è u putere.
Off season
- A staghjoni hè finita; tempu per rilassate di un tempu, ma avete bisognu di esse attivu.
- Enfasi hè di u restu è di a ricuperazione cù u mantenimentu di l'attività di lumera - travagliu intruduce , u travagliu di lumière light. Parechji setze staghjunati da una capacità fisica è di forza è capacità utile.
- Quandu l'appiegazione di a staghjunali, u travagliu più ordinariu pò rineggià cun un enfasi in a vita di l'aeròbicu novu per l'entrenamentu di staggione.
Cunsiderate u prugramma prisentatu per esse un prugramma tutale, più apprupriatu per i principianti è rigalu per esempiu, senza una storia di pienu di furmazioni per u handball.
I megliu prumuzzioni sò sempre specifiche à a ghjuridizione di vita di u individuu particulari, rollu in u squadra, accessu à risorse, è, micca menu impurtante, a filusufiazione essenziale di l'autostrada di l'equipare. Seranu megliu sirvutu cù u prugramma seguente in cunghjunta cun un treinadoru o un coach.
Programma di Prupietà
- Utilizà u prugramma di furmazioni pè u bascu I richieste sò assai simili.
- Programmi specializati sò dispunibili per sviluppà u salitu verticali .
Sè vo site novu à u prugramma pisu, scaccià i principii è i pratichi cù i risorsi iniziali .
Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione.
Una spegazione medica per l'exercitu hè sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni.