A gente principia per una variità di razze. Certe cuddinu perchè volenu perderà pesu, migliurà a so salute, concetta in razza o pruvate una cosa nova.
Qualunque hè a vostra ragiunità hè per running, vi scurdate assai benefici fisici, mentali è emutivu di l'sport. Eccu alcune qualchì grande raggiuni per cumincià cù cuddà.
1 - U ghjàllicu improvesu a salute.
Unu di e maiò grandi benefici di correre hè chì hè bonu per a vostra salute. U ghjiru corsu hè un modu excelente per rinfurzà u core è assicurà u flussu efficenti di u sangue è l'ossigenu in tuttu u corpu, chì aiuta à dà minaccià u risicu di un attache cardore. L'Esercitu, assuciatu cù un pesu sanu, hè unu di i migliori modi per a reducione naturali di a pressione di sangue, se hè più di u normale. Sì avete u colesterulu altu, u ghjiru pò aiutà à aiutà à mantene a verificatu.
U corruzzu ancu mellora u vostru sistema immune, perchè e funzioni di i vostri cosi sò più efficace è efficienza à a lotta di i ghjessi. U running and other weight-bearing exercises aumentate a densità di u hezur, chì pò fend off osteoporosi.
2 - Pudete perderà u pesu.
Parechje persone cumincianu a correre per pèrdite qualchì lotile. Comu unu di i esercizi più vigoroso, questu hè un modu eccessivamente efficienu per creà calori è perde un pesu. Sè dighjà à un pesu sanu, u ghjiru pò aiutà à mantene.
Solu d'esse sicurizate chì ùn pensate micca chì curriggia vi dà una licenza per manghjà tuttu ciò chì voi. A regula bàsica di a perdita di pisu - chì deverete fragnà (per e funzioni di vita è esercitu) più calorii di ciò chì tù pigliate - hè sempre appiicatu à i corridenti.
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3 - Pudete cunnosce i ghjente novi à travagliu.
Certi runners diventanu a tranquillità è a sulità di currere nantu à i so propiu, ma altri vede u tempu in corruzante cum'è opportunità suciale. Truvà un caratteru ferineru o eseguisce cù un gruppu hè una grande manera di sviluppà un sensu di cumunità. Pudete scelte mègliu è cumparisce inseme. Inoltre, avè un cumpagnu di correndo per regiunale o un gruppu perchutu hè un bonu modu per stà motivatu per esecutà.
Arcuni alcuni accunsenu cunsigliu è motivazioni cù altri corridori in fori in linea o in i media. Pudete scopre l'altri persone chì sparte a vostra obsessione cù u corpu, celebre e vostre triunfali, è aiutanu à superà i vostri osterni.
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4 - Pudete cresce una causa.
U ghjiru corsu pò ancu esse usatu com'è modu per cuntribuisce à a sucità in tuttu. Tanti razzi benefiziunità di carità, è certi caritatei offri preparazione in carriera in scambiu per fundazioni. Exercise per una cosa chì hè più grande di ciò chì hè un grande modu di mantene motivatu à mantene a furmazione è ponu fà e vostre razza ancu più significante è cumprendi.
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5 - Pudete sperienze qualcosa nova è diferenti.
U ghjiru corsu hè una grande manera di sviluppà i so orizzonti è si spende da u moltu di ogni ghjornu. U sport donate a ghjente l'oppurtunità di scopra l'arghjintivi di a so propia cumunità o di novi locu, sperienze novi sensazioni fisichi è esce corsi ùn pò micca spessu vede.
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6 - Pudete trasfurmà per un mirau specificu.
Qualchidunu hate l'oziu per eserciziunà per a fine di eserciziunà, ma cun correre, anche, pudete assicurà per i razzi, da 5K à maratoni è fora. U furmazione per una razza dà un u puntu specificu di travaglià in modu, chì pò aiutà à definisce aiutà à migliurà a vostra motivazione per esecutà.
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7 - U ghjàllicu improvesu u vostru nivellu d'energia.
Quandu si trovanu senza un manciate o stancu, cuddà hè una bona manera di spinta in a vostra energia. Chjamati chì currendu in a dumanda informanu ch'elli anu migliore u nivellu d'energia durante u ghjornu. In fattu, un studiu di u 2012 in a Journal of Adolescent Health hà prova chì solu 30 minuti di ghjiru à a simana durante a treinti settimane stimulonu a qualità di u sonnu, l'umore è a cuncentrazione durante u ghjornu. A cundizzione di ghjiru cù una dieta salutistica aiutà à migliurà i vostri niveli d'energia ancu più.
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8 - Corsa vi pò aiutà benissimu cun te stessu.
Cunnilingus Regulare informanu un crescita di a so fiducia è l'autoestima, è i beneficii d'autoestimu di u ghjàllicu si sò più numinati se stabilisce un mira speċificu, cum'è a ghjucazione di un 5K o ancu una maratona, è a rializà. Questi beneficati vi induve spiegà à e altre settore, cum'è a vostra vita prufessiunale è persunale.
9 - U ghjornu hè versatu è bello.
U ghjàlliche hè precisu esempiu assai pocu equipamentu, è pò esse fattu quasi nudda parte. Ùn avete bisognu di una cumunità di gimma. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un bonu paru di cuddari di corpi , è puderete capisce a vostra porta per andà per un corpu. Da a spiaggia di città in i camini boscati, ci sò abbastanza di piazze per i correnti per scopra - senza costu. Se viaghja assai, hè faciule per pattate i vostri pezzi è in corruzzione mentre tù stai in strada.
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10 - Sò parte di una cumunità.
U sensu di a cumunità trà i corrideri m'hanu attraversu à cuddà è seguita per esse unu di i ragiò ch'e sò passatu nantu à l'sport. I Corsi accurdate un bonificazione chì si spende in sopra è chì sustene l'un altru in corrente è assai parechji aspetti di a so vita. Hanu compartitu l'esperimenti, boni è cattivi, chì ci permette di cunnette in parechji livelli. Molti persunanti trovani chì i so cumuni curruceri inspirate è motivate à continuà a corruzzione.
U ghjiru corsu hà permette à a ghjente di venite à aiutà à l'altri, sia favurizendu l'una di l'altri per esse mette militari di salute è di athletic, criannu di soldi per causa, o fà a diferenza in a so cumunità.
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11 - U ghjocu pò aiutà cù l'esercitu stress.
Carrera - cum'è cù parechje forme d'esercitu - hè una curazione grande per u stress, tensione emocenziale è ancu di depressioni moderate. Qualchese chì hà cunnisciutu u sapienti di cuncorsu sà chì i endorfini - quelli hormoni chì sèntenu bè - pruduciutu da a crescita pò aumentanu l'altitudine. A ricerca hà amparatu chì adulti sani chì anu esercitivu regula sò generalmente felice di quelli chì ùn anu micca.
Sources:
"U ghjornu di u ghjornu di cursu per 3 settimane Sleep mellóomo è funzione psiculologu in adulescenti sani Compared With Controls" Kalak, Nadeem et al. Re Journal of Adolescent Health , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"Effiani di a treadmill running and exercises di resistenza per a prissioni di u sangue durante u travagliu di u ghjornu di temi ipertestuali" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Esercitu per Mood and Anxiety, Strateghjani Compressi per a Vicenza di Depressione è rinforza di benessere , da Michael W. Otto, PhD è Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)