Parechje persunanti anu aspittatu di ghjucà una maratona, ma preoccupa di a quantità di tempu daveru dedicà à a so furmazione. U tempu necessariu di furmà pè una maratona devenu da u situ di cunvene attuale, a vostra percorsu, è i vostri miri per a razza. Per sapienti chì sò accaduti i maratoni, pò esse prubabilmente pronti à 12 setti settimane.
Sì avutu l'aspettate di vindà un registru persunale , puderanu bisognu di parechji setti ghjorni à travaglià à a migliurà a rapidità è a forza. L'iniziatura debite bassu custruiscenu e so distanza è avaristi pienu di piglià da u ghjornu da 18 a 22 settimane, secondu u so puntu di partenza. Piglià un trattamentu sicuru, graduali, aiutà à prevene i danni è evite u scentificatu fisicu è mentale da a furmazione di maratona.
S'è vo avete persu per almenu un annu è avete cresce ancu altri distanzi, cum'è una maratona di mezza mansa , pudete esse prestu pronta per inizià a furmazione per una maratona. Ma hè bisognu di un impegnu enormu è di una furmazione fisica è mentale seriu, perchè quistione sò quelle per esse dumandate sè stessu per esse disprezzate per fà.
Eccu qualcosa di u tempu d'impegnu à esperà cù una furmazione di maratona, basatu in u vostru puntu di partenza:
Principiu Corrispondent Time Commitment
Se ùn avete mai ghjunghjite una maratona è avete esercitu sottu à 15 chilometri di ogni simana, penseu d'entre 18 è 20 settimane preparate pè a vostra maratona.
Avaristi bisognu di rializà almenu trè volte à settimana à u cumènciu, è almenu quattru volte à simana quantu a furmazione avarete. Vulete ancu vulete incorpore unu à dui ghjorni di furmazione attraversata per aiutà à custruisce a vostra fitness è aumentanu a vostra risistenza di ferite. Nantu à u tempu di tempu, u più altu u milestru è e più intensi simpati di a vostra furmazione sò esse trè, quattru è cinque setmi prima di a vostra corsa.
Duranti l'ultimi dui settimani dopu à a maratona, avete da principiu a crescenu di novu durante a fase faccia .
Eccu alcuni schedari maratona per i principianti:
Run / Walk Marathon Training Schedule : Questu programa di furmazione à 20 giorni di maratona hè designatu per aiutà / corse à a fine di a vostra maratona. Avete bisognu di un militante di basa di circa 12-15 miles à settimana per inizià stu furmazione di furmazione.
Beginner Schedule di Formazione di Maratona : Questu schedariu di 20 settimane hè per un maratone di principianti chì u goalu hè di finisce. Avete bisognu di un militante di basa di 12-15 miles per simana per cumincià stu furmazione di furmazione.
22 Week Marathon Training Schedule for Beginners : Sta simprici schedarii di furmazione di maratona seranu prestitori principianti à maratona in 22 simane. Per cumincià, vi puderete esse capaci di scunnià almenu 3 chilometri.
Avanzate Beginner Marathon Training Schedule : Questu stagnante di furmazione di 20 settimane hè diretta à i principianti avanzati. Per seguità stu furmazione di furmazione, puderà esse da pudè ritruvà quattru milla cunfortiti è pò esse armenu quattru ghjorni à simana.
Cumpagnia di cuncorsu in novu persunale
Sì avete un pocu più sperienu per sperienze è sèntinu cum'è stai passatu l'urganista di novu, pudete esse prestu per una maratona in più à 16-18 settimani.
Pianu di scappu d'almenu 4-5 ghjorni a simana, cù 1-2 i jorni d' accordu di travagliu intruduce , cum'è u ciclistu è a natazioni.
Schedule di Formazione di Marathon Intermediate: Questu schedariu di furmazione di maratona di 18 settimane adduvii versu corridor intermediate chì pò esce cresce finu à sei millioni.
Avanzate Maratona di Formazione di Maratona : Questu schedariu di furmazione di maratona hè diretta versu i corridori avanzati chì pò esce corse finu à ottu mità cunfortu.
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