6 viaghji a camièghjanu l'assezzioni riali

Getting Fit A Passu Pace

Questu 10 000 passi per ghjornu , cammendu u to ghjornu, o vai per un giantismo di 30 minuti? Pudete piglià piacè di amici chì pensanu chì i so jogging hè supiriore à u vostru caminu, o questu esercitu necessaria implica transpirate, grunting è gasping for breath. Fighjemu a manera chì u caminu hè un veru exercitu.

1. Brisk Walking Is Moderate-Intensity Aerobic Exercise

Cammisa à un passu passatu chì aumenta a freccia di u core in a zona di intensità moderata hè recomandatu per i benefici di "esercitu reale" per u sistema di u cardiovascular è per rinfurzà riscosu per a salute.

Un passu vivu hè un induve rispundenu più di u normale - pudete parlà, ma ùn si puderete cantà. Se tu pigliate u vostru pulse, deve esse da entre u 50% è u 70% di a vostra freccia corpusima massima. Cammina almenu 10 minuti in questa zona per avè cuntatu cum'è sessione d'esercitu di intensità moderata. Aduprate per un minimu di 30 minuti d'exercitu di intensità moderata per ghjornu, cinque ghjorni per simana, chì ponu esse diveriti in sessioni di almenu 10 minuti à u mumentu.

Pruvate un prugrammu veloci di 20 minuti :

  1. Accumincia à un ritmu simplice per unu à trè minuti per calender.
  2. Pigliate u passu à a freccia di u mio cumbattu o l'esercitu perciutu durante 20 minuti.
  3. Capisce unu à trè minuti in un passu simplice per un friddu.

2. Edibbizza aerobica Cumu cun passu veloce

U passatu hè un veramente un exercitu chì pò cumprà a vostra fitness aerobica . Avete bisognu à passà veloci è portanu u vostru ritornu di u core in a zona aerobica in u 70% à u 80% da a vostra freccia chienta massima per una sessione di 30 minuti, almenu trè à quattru volte per simana.

Questu hè trà e zoni di intensità moderata è vigorosa. Vi rispundarà fermu. Sè dighjà adattatu, pudete bisognu di aghjunghje certi pittati, a furmette inclina, o intervalli di ghjucà per arrivà in questa zona cun u prugrammu di caminari.

Pruvate un aerobic walking workout:

  1. Accumincia à un passu simplici durante cinque minuti.
  1. Continue, cammendu à un passu chì porta u vostru ritornu di u core in a vostra zona di destinazione. Eccu un passu rapidu induve rispundenu forte è capaci di parlà in brevi pezzi.
  2. Caminate per 30 à 50 minuti in stu passu.
  3. Fate à cinquanta minuti in un passu veloci.

3. Cammendu com l'Esercitu per Peso Control

A virità annantu à qualsiasi eżerċitu per u pesu cuntrollu hè chì pò aiutà à mantene fora di e latticeti extra, ma u cuntrollu di ciò chì manghjanu duvere u più grande effettu. U CDC recomana à u minimu 150 minuti per simana d'attese di aerobicità di intensità moderata o à 75 minuti di intensità aerobbica di forza intensa per a gestione di pisu. Ma sapianu chì sò bisognu di reduci u calore.

Ùn pudete micca avanzatu o scunvate ciò chì entra in bocca. L'attività aerobbassia di durazione suffirenziu (45 minuti di passaghju veloce) prumutearà u vostru corpu per quasi chì manca a grassa almacenata . Ma si serebbe manghjò suficientemente ch'è rimpiazzatu chì grassu guaritu, ùn vinaranu micca un mudificazione. Caminava veloce, crescente veloce, u cicculata-exercise ùn devenu micca a perdita di pesu sè ùn avete micca cuntrollatu u to manghjatu. Dice questu, un grande studiu in u Gran Bretagna anu truvatu chì e donne chì rapprisentanu à passione veloci per l'esercitu eranu stati cchiù magichi chì e donne chì facianu l'esportu o sportiu di giovanni.

Pruvate stu prughjettu di caccia di fat burning :

4. Benefiċċji di l'Easy-Intensity Walking

Cammendu u ghjornu o passendu per un passaghju à un ritmu simplice u travagliu di i musculi è di i articuli. Questu hè speciali piacè chì si troppu pisci o in riscu per l'artrite. Strolling at a pace simplice reduce e carichi nantu à i ghjinozioni di u ghjinochju à u 25 percentile quand'ellu fussi veramente chjucu qualchì caloria più di chilometri chì caminava più veloce.

Mentre ùn hè micca u beneficu cardiovascular di a cammellu veloce, hè un bon puntu di partenza per aghjunghje attività in tuttu u ghjornu. U CDC anu seguitu chì ci hè una evidenza chì l'exercitore di intensità faciule hè benefiziale per migliurà a vostra salute mentale è l'umore , chì sò stimulati ancu per esercitivu di intensità moderata.

5. Intensità di bassa intensità allora u sughjettu di reduci risichi sanitarii

I ricchieri sò truvà queste sughjettu o simpaticamenti standing per più di 30 minuti in un momentu pò suscitarlle risultati per a salute , anche si fate un sughjornu di esercitu à qualchì puntu di u ghjornu. Cammese intornu à unu à trè minuti ogni mezu di ora o ora hè stata riunite per esse stati risichi per a salute. Accuncià è circunna l'uffiziu o a casa pò salvà a vostra vita. Un studiu truvò chì questi brevi curtisamenti faciuli crescenu u cuntrollu di glucose u rispunse di insuline. Un crescente numeru di bandi di fitness anu inziunità alerte à ricurdà quandu hè u tempu d'esse risposte è movime.

6. Cumu 10.000 Passi un ghjornu Indica Esercitu

Sì avete addicted to your fitness tracker è fate l'sforzu per acquistà 10.000 passi per ghjornu, a bona nova hè chì sputteramenti significa chì hà impegneratu in l'exercitu durante u ghjornu. Hè diffesu per a maiò parte di a ghjente di ferru più di 6000 passi cum'è in l'attività di ghjornu. Tuttavia, pudete marcà 10.000 passi in un passu veloci, è ùn anu micca qualificazione di moderatu-intensità di l'esercitu.

Sò numerosi fitness trackers, cum'è Fitbit , analizà i vostri passi è richete quelli chì sò aerobbici o eserciti passi à un passu chì anu cunzidiratu bè cumu per qualificà. Se vulete assicurà chì vi riceve "esercitu reale", guardemu quellu nummu è u passu tutale.

A Bottom Line à Walking as Real Exercise

U caminu hè attività fisica à ogni velocità chì appressu, da un passu scherza a traversu un passatu veloce di razza. A risposta à i vostri fitness cumpatibile amici hè chì un passatu passatu hè un veru exercitu, cù tutte l'attese di fitness di corvus cardiovascular di altri attitudini di intensità moderata. S'ellu si trovanu cù u ciclistu, ghjallu in a treadmill, o utilizzate l'attore ellittica, u vostru passaghju veloce vi duna li stessi benefizii à a sta freccia di u mio core o sforzu.

Dice questu, avete bisogna à marchjà si cunte cù altre attività fisica. Avete bisognu di forza per aduprà è mantene a musculaire. Ciclista hè assai benefizièvule per i caminanti cumu prupone i musculi in u ghjornu oppostu. Hè bè à intervene in una varietà d'attività, perchè tutti i vostri gruppi di musculus sò sfidate è furtificatu. Cammìnanu cammello, ma avete un pianu di exercitu equilibratu.

> Sources:

> Bailey DP, Locke CD. A ruppulu sibbone prolongatu cun una caminu di intensità di luminosità improvesa a glucemia postprandiala, ma si spalle si sente cun pernuttatu ùn hè micca. J Sci Med Sport . 2014. pii: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008.

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantità è Qualità di l'Esercitivu per a Struttura è a mantegazione Cardiorespiratori, Musculoskeletitica è Neuromotor Fitness in Appentamenti Appartamenti Salute. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> Attribuzione Intensità Fisica Fisica. Centri CDC per a Enormece Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> Tudor-Locke C. Passi per Better Health Cardiovascular: Quantu Passi Hè per piglià bona Salute è Comu Chjucu sò in questu Nombreu? Curr Cardio Risk Rep. 2010; 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5

> U prugrammi di l'attività fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.