Fate cuntrollà i vostri numeroni un sughjettu sano
Se cumpresi un Fitbit o un smart watcher per seguità a vostra attività, avete bisognu di piglià passi per assicurà chì seguite aduprà. Ùn importa quantu hè u costu, a tarifa di abbandunà di i persone per l'attrape à l'imbastable hè u 75% in i primi trè mesi, secondu u Dan Kinsbourne di YOO Fitness . Per fà u bè in u so investimentu fisicu in usu, Kinsbourne torna à rimbursà à l'utilizà intelligente per i 66 giorni un studiu di stùrigu tistimone chì hè necessariu per fà un bastimentu di habit. Quessi sette vacanze in vita pò aiutà.
1 - Hack: Lea u Manual
Hè facilitu d'abbandunà un tracker fitness fitness chì ùn cunnosci micca u principiu di ciò chì si pò fà è cumu per avè da fà.
Ma "leghje u manual" hè facilitu per quessa solu chì avete parechji vennu cù solu un puzzilo di preparazione rapida. Sò spessu scritte in u tipu di i rossi è in u cuntattu grotti nantu à u biancu. Qualchidunu sò solu scritti criminali. Suggerimenti i vetru di lettura è dopu in u centru à u situ web o app per aghjustà più infurmazione.
Avete bisognu à circà à l'app menu è à u situ web per truvà infurmazioni detallati. Appena chjappi, scaricate, marcate o impediu fora di studià.
À un minimu assolutu, avete bisognu di sapè:
- Cumu carricu o attivà a bateria, è quantu spessu per recargar o reemplazarà a bateria
- Cumu si sincronizza cù l'app nantu à u vostru attrazzu mudernu o l'informatica
- Cumu fà u so persunalizà cù a to altezza, u pesu, l'età è a longa durata. Sti bisogna esse precisamente per ottene e più boni praticati per calori, distanza è velocità.
- Chì i piste è cumu per vede esa dati à u fitness tracker, app, è / o situ web
Quandu avete lettu à traversu u manual, ùn avete micca sentu cum'è confused o intimidatu. Sapemu i punti fundamentali, puderanu andà è aprendu i funzioni più avanzati.
2 - Hack: Set Goals and Check Your Numbers
Sì a vostra risoluzione era di ottene un esercitivu, u vostru ghjustu deve esse specifiche. Pò esse ghjunghje 10.000 passi per ghjornu o unu di l'altri numeri chì u vostru dispositu recorda, cum'è minuti attivi, calori, o milla. Assicurà quellu numiru hè un'inzittività addoppu per camminà o cumincià un pocu di più o sia di a vostra catedra più spessu.
U vostru fitness tracker hà prubbabbilmente una funzione d'urdinariu chì pudete persunalizà cù ciò chì hà fattu sensu da induve esse accuminzatu. Se ùn hè stata inactiva, seguite a vostra basi di un ghjornu o dui è poi settore un scopu di 2000 passi per ghjornu , 15 minuti più d'attività, o una più chilometru di distanza. Hè bisogna esse ottenutu è puderete suscitarà a barra una volta chì l'avete sempre.
Oghji cumuni di seguitore di fitness:
- 10.000 passi per ghjornu
- 30 minuti per ghjornu di l'attività fisica moderata à vigorosa per a salute
- 60 minuti per ghjornu di l'attività fisica moderata à vigorosa per a perdita di pisu
- 300 calori burned in attività fisica
Verificate u vostru Goal Progress
Una volta avete stabilitu u vostru scopu, verificate u vostru prugressu in tuttu u ghjornu. Ricerze u ghjornu previ ogni dumande è quantu ghjornu avete otturatu ogni settimana. Un mumentu vi serà motivatu solu se verificate se u vincenu.
3 - Hack: Ricurdate d'impegà a vostra perseverance Fitness Tracker
Pudarà perdiri rapidamenti l'interessu in u vostru tracker di fitness, sidènza l'abbanduneghja in casa. Assicuratevi chì ùn vi ùn abbandate micca a casa senza ellu una ricerca.
- Pruduttante intelligente: Quandu u caccià, ellu in un spaziu duvete cuntene l'altri articuli chì mette nantu à ogni matina, cum'è u vostru telefunu mutuu, vede, viste, billetine o chjave.
- Charge smart : Se u vostru fitness rastreur deve esse recargu, fate u prossimu à l'altri elementi essenziale chì deve esse recargu, cum'è u vostru telefunu mobilmente. O accumpèvule in u bagnu vicinu à u to securite di un seccuradore o afeitore. Aduprate un plugin in USB plugin in ligna di cunnetta cù un ordinale per carica (induve pò esse più faciule per u scurdà).
- Sleep intelligente : Se u vostru fitness tracker seguitanu torna , aduprate da a notte è sguillate solu à fà.
- Ughjugale l'orgogliu : Utilice u vostru tracker in un locu visibili cusì hè ricurdatu quandu ùn hè micca quì.
- Ricurdà à seguità un travagliu : Sì aduprate micca a vostra rilazione di fitness cù l'esercità, accumpagnate cù un'altru articulu chì sempre porta o utilizate per i vostri entrenamentu, cum'è i vostri vostri bracciati sportivi. Sviluppà un costumu di recargà dopu à ogni usu cusì hè listessu chì site.
- Ricurdà à inizià a vostra app : Sè avete aduprate una apparechadora di fitness, in quantu solu un dispositu separatu, hà sviluppatu un rituali per assicurà chì avete principiatu è impedisce a funzione seguente quan ne necessariu. Nunda ùn si pò esse u peghju di ricurdà a mità di un entrenamentu, è chì ponu purtà à abbandunà i vostri travaglii di seguimentu.
Lost Steps and Workouts
Se scopre l'avete u vostru tracker in casa, verificate l'app mobile o a pagina web di u seguitore per vede s'ellu pudete aghjustà manualmente a missing data.
L'appica pudete avè una funzione separata cù GPS o l'acciliteteru passatore integrate in u telefuninu. Mentre chì questu pudè micca darà u stessu tipu di creditu cum'è seguimento cù u persunalizatu di fitness, hè megliu chì avè abbandunatu.
Se utilizate l'app de Fitbit, pudete aghjustà Mobile Track com un appellu in l'app. Allora serà stasuritu à i passi tramitatu da u vostru telèfonu chjamatu sè ùn avete micca sincronite u vostru Fitbit.
4 - Hack: Mantene Semplice è Ripividu
Pudete bisognu di un grandu sonnu è à ghjunti di fitness per ottene. Ma quandu si custruisce un novu usanza, avete bisognu di mantene a piccula, simplice è avutra. Change just one thing at a time.
Mantene Semplice
Dan Kinsbourne of YOO Fitness ci ricumanda chì u vostru scopu di ghjornu sianu una semplice. Fate un numaru chì pudete focu. U vostru tracker pò avè una documenti di mette diverse, è e cose pò cumplicà. Ma per entra in l'abitudine, sceglie un conductu.
"Ci hè u più cumplicatu di u cumpurtamentu, u più prughjettu serà di diventà un abituitu", dice Kinsbourne. U so primu habitu pò esse ghjunghje 10.000 passi per ghjornu . Dopu chì sviluppa u costume, pudete travaglià nantu à a rapida. A simplicità aiutà à custruisce u novu habitantu chì site un passu più vicinu à i vostri miri cchiù granni.
Sò Ripetittivu
Kinsbourne dice chì dura 66 ghjorni per turnà un novu cumpurtamentu in un abituu, avete bisognu di ripetiri quellu cumpurtamentu novu in questa ghjorni. "Varieghja ùn hà micca cundutu necessariu à u sviluppu di l'hàvitu", dice Kinsbourne.
Sviluppà i rituali è i rutini per fà e cose di ogni ghjornu, mentre chì sviluppa un novu capimatu fisicu. Pigliate un caminu nantu à u vostru travagliu di travagliu è à lunch .
Pigliate un schedariu setenu è publicallu nantu à un calendariu chì pudete vede spessu à tuttu u ghjornu. S'ellu hè u marti, duverà esse un ghjornu di tramuntana .
Se u so abitudine seguente di furmazione fisicu hè ripetitivu è routinine, hè menu puderà esse di fà. "Boring ùn hè micca male," dice Kinsbourne.
5 - Hack: Verificate un Habit
U vostru fitness rastreurà ùn hè micca ghjucatu di trasfurmà più si verificate cù freti in u ghjornu. Certi sèrvite per esse attivatu per sintesi di elli, mentre chì altri anu una visualizazione numerica nantu à u tracker, o sintesi in u fondu. Sviluppà un usu di quandu avete cuntrollatu in tuttu u ghjornu. Amu in l'attività di vita basica.
- U ghjornu di notturna : Dan Kinsbourne of YOO Fitness suggica verificatu o sincincendu quandu facite u denti, facendu chì una parte di a vostra rutina.
- Cumpagnia : Verificate u vostru tracker di fisica ogni volta chì utilizate u restroom. (Dopu chì lavuiate e to mani, sicuru).
- Prantu è pateanu verificatu: Verificate u vostru tracker di fitness quandu avete manghjatu. Questu hè un grandu habitu sè ancu vulete seguità u vostru nutiziu, chì hè spessu una funzione integrata in l'app per i tracker fitness .
- Cursu di Workout: Verificà à u principiu è a fini di qualunque entrenamentu dedicatu. Questa hè un impostu impurtante si u vostru fitness tracker hà una funzione per u seguitu travaglii specifichi. Pudete esse motivatu à u furmiu più longu o più difficili per acchisi più vicinu à a vostra mira.
- Dopu u travagliu / scola di scuola: quandu u ghjornu di rutina hè finitu, questu checchiate pudete motivate di voi per fà un furmagliu per fà e vostre numeri più vicinu à a vostra mira.
- Night cheque: Fate un detrimentu di ghjornu chì facenu i denti è spinallu per lettu. Questu avete aiutu per fate di fighjà a funzioni di seguitu di u sonu si ùn anu micca automaticu o per plug in per recarga à a sira.
Pudete voi verità?
E chevisi freti si aiutanu à fà un novu hàvitu. Sì trovi chì i numeri ùn anu scurdatu quantu d'incuraghjitu, puderete stabilisce un gol chì hè troppu sfida.
Riturnà à a vostra linea di basi è fate un urganu scopu chì hè 2000 passi più di quella chì hà uttenutu in basi. Chì site appruprighjulu à l'altru questu chì hè sempre una cosa chì deve solu un pocu quantità di sforzu dedicatu.
6 - Hack: Involve Amici è Famiglia
Pudete invistì i vostri amici è a famiglia per sustene a vostra nova ubica ancu s'ellu ùn porta micca u stessu fitness tracker. Sì cumprà i vostri miri, ùn pò micca chjude.
Utilizà u stessu Tracker di l'aptitudine
A coppiu chì tene piuculi si piglia appena. Se tu portanu u stessu tracker o utiliscia l'apparechju stessi, vi riservà l'incentive supplementu per sbattà i vostri amichi è a famiglia in stats. Mantene aduprà viaghjate è ricurdate di portà è utilizà u vostru tracker.
A maiò parte di i furmàglie di fitness anu un sistema d'amici integrati, perchè pudete automazione di automaticamente i vostri dati cù e persone chì sceglite. Certi permettenu di ricercà in u vostru Facebook o altre amici di l'amici suciali, o aghjunghje per email. L'altri restanu l'aghjurnamentu automaticu à e persone chì anu the same fitness tracker. Pudete trovu novi amici di fitness per mezu di l'altri utenti, o torna a cunnessione cù acquistati distanti.
Media Sharing Social
Tweet è post u vostru scopu di e realizazione di ogni ghjornu in Twitter, Facebook è altri media suciali da l'appruvazioni di fitness fitness o a pàgina web. Parechje apps ancu permettenu di compartir maple. Sì i vostri amici è a famiglia ùn sparte micca u stessu seguitore, questu hè un bonu modu di verificà cun elli è avè u so sustegnu.
Rispunsabilità suciale hè una forza forza motivadora putente per pudè cun l'usu di u vostru tracker di fitness è à ghjunghjenu i vostri miri.
U latru scuru di a Parte Scope Soziale
A spartazione hè fatta cun prudenza.
- Frenemies: Se scopre i vostri amici chjamati ammaniscenu, hè sàgiu à sparà sparte à u vostru habitu hè tutalizatu.
- Sapete induve campanu u vostru caticu (è chì ùn sò micca casa): Fate cura cù quantu faci partite è quandu. Ùn pudete micca vogliu cumunu mapei chì pinzassi a vostra situazione o locu o locu di a vostra casa. A bona nova hè chì quessi sò sempre customizable, cusì lea l'urdinamentu è stà sicuru.
7 - Hack: Bounce Back When You Fail
Avete bisognu chì ùn hà micca ghjunghje à u vostru scopu di persunità di fitness a ghjurnata per i primi 66 ghjorni. Solu solu hè un veru fallimentu s'ellu sia di vede u so seguitore u ghjornu dopu è fretce in u lettu cù un saccu di puffs di furmagli.
Bounce back. Verificate u vostru tracker prima cosa di a matina è rivisa i stats. A maiò parte di i seguici anu un gràficu d'attività di u ghjornu chì mostra quandu site è ùn eranu micca attivu. Fate sè stessu:
- Quandu era inattivu?
- Quandu era aghju active?
- Chì puderia esse fattu diferenze ayer?
- Chì ci eranu persunanti chì l'avete attivatu?
- Chì puderia fà fà furtifendu quellu obstaculo?
- Ci hè quandu sempre quandu puderebbete sneak in un pocu di passageri extra o allarggiò i mo tempi attivati da quarchi minutu?
- Ci hè un tempu chì puderaghju appiccà un entrenamentu dedicatu?
- U mo fitness tracker hè inactività, alerti o alarmi ch'e ponu fate per fà affruntà à esse attivu o per fà un furmagliu?
- Ci hè avè un prublema tècnicu cù u mo fitness tracker, è chì puderaghju fà per corrette o impedisce di passà?
Dan Kinsbourne di YOO Fitness dice, "Ùn aghju micca falla di un ghjornu o quì. Senza principiu di novu duv'è tù ùn abbandunò.
Un Verbu da
Avete fattu passos pusitivi per migliurà a vostra salute è e fitness. Truvà funziunalità divertente chì vi mantene voi motivate per alcuni i scopu è esse attivu ogni ghjornu.
> Sources:
> Kinsbourne, D. Telephone entrevista > Ghjennaghju, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Cumu si sò abiti Formate: Formazione di l'Habitazione in u Munnu Reale. Revista Europea di Psicologia Soziale . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.