20 minute Brisk Running Workout

Pigliate un praticamentu di u passiu di 20 minuti per creà e calori è cresce i vostri risichi salutati. Un passaghju veloce per ghjornu di 20 minuti vi dà spiegà di a categuria fatale "inactiva". Un passaghju veloce di 20 minuti cume una almenu una chilometru. Serà brusgiatu à 70 à 100 calori, secondu u vostru pesu. Puderete aghjunghje 2000 à 3000 passi per u vostru passaghju di u passatu di ogni ghjornu.

Un grande studiu amparò chì pudete esse riscate u risicu di a prima morte da u 30 per centu cù un passellu di 20 minuti ogni ghjornu.

Vede cumu fà questu entrenamentu è alluntanaghju à un passaghju veloce di 30 minuti, chì hè cunsigliatu per l'exercitu di ghjornu.

Ciò chì hè passatu Brisk?

Per cuntà com'è passendu passatu, u CDC dici chì deve esse à 20 minuti per milla ritmu (3 mph) o più. Hè più precisamente, a freccia di u mio core deve esse in a zona di intensità moderata , definita da u CDC da 50 à 70 per centu di a vostra freccia corpusima massima .

Scopri ciò chì pulse rate li coincide cù questa zona di a vostra età cù i ritimi di u prezzu di u ciuci . Pigliate u vostru pulse dopu à pocu minuti di passendu passiu per vede s'ellu hè in una zona di intensità moderata per a vostra età. A vostra respirazione deve esse più grossa ch'è u solitu, ma avete ancu esse capaci di parlà in penali entiati.

20 minute Brisk Running Workout

U vostru scopu hè di camminà per 20 minuti cuntinui à u passiu passatu di 15 a 20 minuti per mille (3-4 mph) cù a freccia di u mio corpu à 50 à 70 per centu di a vostra freccia di u corpu massimu. Pudete puru aduprà stu prughjettu nantu à una scatima o fora.

  1. Get Ready for Walk: Sì avete statu sughjutu durante un certu tempu, vi vulete affaccià un minutu prima di passà per un passaghju. Arrassate à a cima cù un pocu di inchiculesi è spedituri per dissiccà u collu è e spalle. Se ti piace una rutina di stretchera sia, utilice i stretchi chì caminanu calde
  2. Postura per Brisk Walking: A postura hè a chjave per averià passatu, cum'è ùn averà micca solu permessu di accurtà cusì à un passiu passiu, ma a postura correcta permette di respira ind'u prublema. Stand up straight, chjuderete in i vostri gut, tuck in u buttone, l 'ochji aduttanti è u mandibula parallella à u pianu. Vede più datu nantu à ottene a posizione di andatura in ghjustizia .
  1. Andà à una Easy Pace per 1 a 3 minuti: U periodu di warm-up à un ritmu simplici permette di aghjusta a vostra postura per u passaghju è u sangue fruttu in i musculi di a perna. Pudete vulete aghjustà stu ritmu simplice sè ùn vi manca un musculu o unghje rigalu.
  2. Accelerate un rapidu passu per 20 minuti: Cumu avete l'acelerà, usa a mozzia di armata per stabilisce u vostru passatu di caminari. I vostri pedi si muvianu quantu i muvimenti di i braccia. Vede più nantu à usu di u mozzu à armata .
  3. Pigliate u vostru pulversu di l'esercitu dopu à dui minuti per vede s'ellu hè in a zona di intensità moderata. Sì ùn sò micca in a zona, acceleranu u mo motion in armu per piglià u ritimu. Verificate ogni cinque minuti. Pagau attente à quandu hà da respira quandu site in a zona di intensità moderata, in modu chì pudete calibralli senza piglià u vostru pulse.
  4. Cool Down per 1 a 3 Minuti: Finite u vostru caminu chì cammina à un passu veloci. Pudete vulete finisce cù a rutina di stira.

Quandu Sè Ghjuvendu un passaghju di 20 minuti?

Truvate u megliu tempu per avè parte di a vostra cronea di ghjornu.

Pruvate dui passi veloci, cinque ghjorni à simana è avete ottinutu u minimu cunsigliu di 30 minuti d'exercitu di intensità moderata, bisognu per una bona salute.

30 minute Brisk Walking Workout

Quandu avete abituatu à piglià un passaghju passatu di 20 minuti, cumenciu per allargà u vostru tempu à u passiu passiu. Cumplementu per aghjustà cinque minuti più à u passiu passiu. Quandu sò intesu à chjave, pigliate à 30 minuti di passaghju veloce. À questu livellu, vi riceve u minimu minimu di moderu-intensità esercitu suggeritu per reduce riscosu di a salute. Un passaghju veloce di 30 minuti, cinque o più ghjorni per a simana, hè ancu cunsigliatu per i persone cun diabetes è articulu.

Ùn avete micca difficultà à entra in a zona veloce?

Un Verbu da

Truvà u tempu per aghjunghje una passata veloce pè u vostru ghjornu puderia esse sfida, ma hà avè beneficiu à reducià i vostri risichi salutati. Sì dite una treadmill o suttanu fora, vi cuntene l'esercitu suggeritu per una vita più stante è più larga.

> Sources:

> CDC. Attribuzione di l'intensità fisica fisica.

> CDC. Cume Actività Fìsica Do Adults Need?

> Ekelund U, Ward HA, et. al. "L'attività fisica è a mortalità all-cause in i niveli di l'adiposità tutali è di l'adipiscenza abdominali in l'omi è a donne europei: l'investigazione prospectiva europea à u Cancer and Nutrition Study (EPIC)." American Journal of Nutrition Clinic . Marzu 2015 ajcn.100065. Prima publicata u 14 di ghjennaghju di u 2015, doi: 10.3945 / ajcn.114.100065