Find Your Target Heart Rate in Quattro Zoccu Exercise Intensity
Aduprate stu cartulare di u calculatore di u calculatori di u cartellu per stabilisce a freccia di u core in quattri zoni d'intensità d'esercitu Aduprà a vostra età per truvà una freccia di u corpu stimatu è a varietà di beati per minuti in ogni zona: intensità baixa, intensità moderata, intensità vigorosa è a zona aerobica.
Se vulete truvà u so ritmu per minuti per qualsiasi percentualità di a freccia corpuscule massima, pudete aduprà stu calculatore di u riticeddu di u focu in linea.
Ancu vi darà manifestazione di u listinu di ritmu di u core chì deve esse in a rutina di intesa di intensità moderata à forte vigoru.
U risicu di u prezzu di cori | Intensità Baixa | Intensità moderata | Zona Aerobica | Vigorous Intensity | Massimu |
Età | 50-60% | 60-70% | 70-80% | 75-85% | 100% |
20 | 97-116 p.m. | 116-135 pmin | 135-155 pmin | 145-164 pmin | 194 pm |
25 | 95-114 | 114-134 | 133-152 | 143-162 | 190 |
30 | 93-112 | 112-131 | 131-149 | 140-159 | 187 |
35 | 92-110 | 110-128 | 128-147 | 138-156 | 183 |
40 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 135-153 | 180 |
45 | 88-106 | 106-124 | 124-141 | 133-150 | 177 |
50 | 87-104 | 104-121 | 121-139 | 130-147 | 173 |
55 | 95-102 | 102-119 | 119-136 | 128-145 | 170 |
60 | 83-100 | 100-117 | 117-133 | 125-142 | 167 |
65 | 82-98 | 98-114 | 114-131 | 123-139 | 163 |
70 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 120-136 | 160 |
75 | 78-94 | 94-110 | 110-125 | 117-133 | 157 |
80 | 77-92 | 92-107 | 107-123 | 115-130 | 153 |
Questa calculadora gràfica utilizate una stima simplificada di età da a vostra freccia di u mio corpu è u multiplice per u percentuale chjamatu. L'equazzioni utilizata hè 206.9 - (0.67 x età).
Per un percentru percentualità di freccia più persunalizatu, pudete desiderate aduprà a formula di Karvonen chì deveria bisognu di cunnosce a freccia di u core .
Se usa un bandu di fitness o smartwatch chì dimensioni automaticamente a freccia di u cori di rinfriscà, chì pò esse facilmente fà.
Chì Lingua di u Target Heart Rate Truverete?
Per a prestazioni sanitarie è di fitness , intendenu à esercimentu in a zona di intensità moderata durante 30 minuti per ghjornu, cinque ghjorni à simana per 150 minuti totali per simana.
Questa hè a zona per passesi veloci .
Pudete invece d'esercitu di intensità intensa, cum'è per correr, per 20 minuti, trè volte à settimana per un totale 60 minuti per simana.
Hè a vostra scelta quella zona chì utilizate, pudete messisce è gattivate l'esercitu di intensità moderata annantu à parechji ghjorni è vigoroso in altri ghjorni. Puderete esse formate diverse aspetti di i vostri sistemi aerobichi è di persone per esercitamentu di riabilitamentu, facendu à esercite in e diverse zoni di destinazione.
Intantu, ùn scate micca l'intensità di intensità, cum'è per andà in un passu veloci. Pudete assistisce per esaltà l'estresse è reduce a rischju di a salute per esse creatu da sughjate sè state postu chì si sente. Parechje forme di eserciziunità di flexibili è forza hè a intensità bassa, ma anu sempri benefici per i vostri musculi è a cundizione fisiche.
- Stazioni di a Circu Tarritoriu di Cunciru : Amparate i prestazioni è l'usu di tutti i zoni di u tarifu.
- Pianu di Weekly Workout Workout : Varvaranu vostri workouts durante a sema cù e diverse crescenti di a zona di ritimu di u coriu. Questu prugettu pò aiutà à stallà un grand calendariu per rinfurzà a vostra fitness.
- Monitori di ritmu di ritmu: U monitors di freccia di cèrnerita di ciaffi sò a manera più precisa di vediate a freccia di u mio core durante u cursu.
Sources:
Jackson, Andrew S. Estimating Maximum Heart Rate From Age: Ghjè una Relazione Lineale? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, maghju 2007.
Target Heart Rates, American Heart Association, 2013/20/2015.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Attività Fisica è Salute Pública. Associu Americana di Corazza. " Circulazione . 2007 Aug 1.