Cammendu in un parcu pò esse finite l'estressu è stimulare u vostru umore assai più di andà in spassighjate in un locu urbanu. Aggiunce u parcaghju di 30 minuti parvenite à a vostra ricerca di ghjornu per sumpassi i beneficii di caminari in un ambiente naturali.
U japunesi glurificà à u Shinrin-yoku o "furesta per u bacinu" per rinforzà l'estressu è rinfrescenu a mente. Anu studienti chì ammanu i preminenza critica di l'estressi ridutta duranti u passatu per 15 minuti in un parcu boscùtu è in 15 minuti di vista u boscu.
Pigliatu un passaghju per 30 minuti
1. Truvate un spaziu veru: Circate u vostru spaziu per un pezzu chì includite àrburi è verdura. Ancu un spaziu pocu pò esse benèficu. Utilice mape in linea è appricazzioni di carte per parcellare veloce parchi vicinu (sò in generale annantu à u verde). Sì solu una spaziu pocu hè dispunibule, inclùdinu nantu à u vostru caminu è piglià una pausa.
2. Piacere l'Appretre Correcte: Pìgge un vestitu chì ùn restre micca a bona forma di caminari. Questa caminata serà un ritmu simplice, perchè puderia sguassate ogni scarpi, ma i pratiche sportivi sò i megliu. Sì vi sarete cammendu nantu à una strada naturali per u parcintu, pudete desiderate scurdà i scarpi di ricetta per una tracciata più bona . Sì avè una superficia irregulare, pudete vulete usà ponti di trekking per u megliu equilibrio.
3. Screens Down and Eyes Forward: Ci voli di mette u telefuninu è ripiglià i vaghjime per questa caminata. Tandu vi fate nantu à i mondu è u sonu di l'ambiente naturali. Cumincià cù e persone è verificate a vostra postura per u passiu perch'elli vi puderete respiraranu bè è profundamente.
A bona postura cù u so capu, u gradu di quichinu è l'ochji volte suscitarà a vostra attenzione nantu à l'ambiente naturali.
4. Ease in a vostra passighja: Questa caminata serà in un passu sèghinu generale. Andà à un passu tranquillu chì si senti cumplicatu. Fallu in un passu naturali chì à u ritmu di u vostru corpu. Questu pò esse più veloce o morta in i ghjorni diffirenti.
5. Absorbe a vista, sensazione è sensibilizazione Circundente : Amparate tutti i vostri sensi mentre entra in u parcu o spazi verdu. Chì site? Chì avete sente? Chì avemu a diri? Chì avete averete nantu à a vostra pelle è à traverse a sola di i vostri pedi?
6. Pigliate una Pausa: Pianu una stonda durante a vostra cammellu per esse situatu o stendi è osserva soprattuttu un spaziu verdu. Locate un bancu di parche o zona in castagne chì tenite una bona vede di verdura. Fighjite u patru di e foglie è i branche nantu à u celu. Fighjate fiori, pani, insetti è squirri. Vede u travagliu di u ventu, a chiavi è u sole nantu à e piante nantu à tè. Observe a terra-rocks, terra, corsi, pudeti. Escutte per sons naturali in quantu à i sonu di l'attività umana. Reachate è si sente una foglia o di pietra.
7. Continue A vostra Passione : Curredu u vostru caminu. Pudete piglià un novu torna reticienti à u vostru puntu iniziale o ritendu a stessa ruta. Pudete ripetiri loops è vede cumu avete detectatu qualcosa cosa nova cada volta. Fate un ghjocu di truvà una cosa nova cada volta.
8. Pensemu à e vostre Observazioni: Contemplate ciò chì avete osservatu. Cumu l'afectu naturali l'ambienti naturali? Chì ci eranu stirciati Quali novi idee o piani nascenu in mente?
9. Finite è stretchiu : Finite u vostru caminu è valdi cun una rutina simplificata .
10. Pianu u vostru Parcu Parcu Parcu Walk : Ripetizione u listessu canciu pò esse benifastu, ma pudete ancu vede una varietà. Verificate per altri parchi, spazi verdi è percorsi per scopre.
Ùn solu ùn pò passate per esaltà l'estresse, pò ancu millorar a vostra capacità di penserà bellu. Cammendu cù l'altri hè un bonu modu per restaurà una relazione, è pudete cunnette à u vostru parte spirituale.
Sources:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Eppettu Meditazio Preventivi di a Nature Therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . Sep 2011; 66 (4): 651-6.