Esercitu Accicate più avanzatu di 10.000 Passi
U vostru passu cuntà cù u vostru Fitbit hè un indicatore chì hè attivu, ma a quantità di minuti attivi ùn deve esse scupérate bè di u mutivu drittu di attività per riduce i vostri riscosu di salute è di custruisce fitness . Sì u so usu di un Fitbit o un altru monitoru d'attività chì aghjusta minuti attivi, hè ora di prestu attenzione à quella figura è falla parti di l'aiutu di l'attività di ghjornu.
Quante Accittà Attivuti Hè Avete
Fitbit hà una mira predeterminada di 30 minuti attivi per ghjornu. Pudete stabilisce questu scopu per esse più altu o più bassu. L'uggettu hè basatu annantu à i raccordji di i Centri per a Pruvenza di Preminuazione è di Prevenzione (CDC) per a quantità di l'exerciziu cunnisciutu per riduce riscosu di a salute.
I minuti attivi sò registrati quannu si trovi l'aiutu di l'CDC per l'esercitu di intensità moderatu à intensu. U CDC hè unu di i so numerosi autorità sanitarie chì dice chì avete bisognu à almenu 150 minuti d' esercitu di intensità moderata o à 75 minuti d' esercitu di intensità vigorosa à simana. Queste minuti d'esercitanu deve esse realizatu in batti di almenu 10 minuti è anu spartu à tutta a simana.
Più hè megliu, cù 300 minuti di intensità moderate o 150 minuti di esercitiu di intensità intensa chì anu vistu per avè assistenti di salute. Se avete perversatu u pesu, u CDC hà dettu chì e persone chì averebbe sottumessu seguite u ghjornu di 60 à 90 minuti di ghjornu di l'attività fisica di intensità moderata.
Cosa Midbit Mitallu Attributu Fitbit
A mettazione di minuti attivi ci hè quandu avete passatu almenu 10 minuti in una attività chì crede trè volte e tanti calori chì fate in u restu. Quandu site in u restu, i vostri equivalenti metabricali (MET) igual 1. Fitbit usa un nivellu di 3 MET o più altu per indicà esercitu di intensità moderata.
À u nivellu di 3 MET, pudete esse caminendu veloci o attruvamentu in altri esercizii chì elevanu a vostra freccia di u cori, perchè vo rispundarà notebilmente pesu di u solitu. Fitbit utilizeghja ancu u 6 esodu MET à indicà l'esercitu di intensità vigorosa.
L'altru attivu di monitori cumu l'Apple Watch pò detta ancu è seguite minuti d'accademia o minuti attivi. Puderanu varià in a so definizione è a terminologia. Per esempiu, Garmin utilizza u terminu intimu di minuti. Certi ghjochi di fitness, cum'è mudelli Polari, dà estimi separati di minuti di intensità moderate è minuti d'intensità vigorosa.
Attività di intensità moderata include crescita di passeggià, cuddini di ghjucarii, entrenatore eliptu, natationli in spettaculi, aerobics aquatique, cycling à menu di 10 mph, ballroom o di linea, è giardini. E devandita intensità di esercizii inclusi a curruzzione, caminannu ogni uphill, cycling à 10 mph, natatione rapidu, natale in regali, ballu aerobbu veloci o aerobbici, sporti cù molti currenti (com futbol, hockey, basca, singles tennis) è ghjardiniali pesanti.
Attrazzendu i Minuti Attivati
L'appruntate è l'altri attivitati avanzati di monitori è i pittori putevanu sensu micca solu i passi chì pigliate, ma ancu di a vostra cadenza per esse se vente più rapidamente di un ritmu simplici.
U Culleghju Nazionale di Sports Medicine ammenta chì una cadenza di 100 passi per minuti hè una bona indicazione chì avete ottinutu un passu di passatu veloci è esercitu moderatu-intensu.
Ùn vi scartate minuti à attivu finu à chì viaghja à passendu passiu. Questu hè stimatu per voi per a programazioni di Fitbit. Assumitu una certa cadenza chì indicanu chì si esercite tante abbastanza à intensità moderata o sopra.
Certi mudelli anu detta dettaminamentu di a freccia di frebba, è anu utilizatu una medica per esse quì si trovi à u ritmu di a frebba a forza di intensità moderata à intensa.
Chistu pò esse più precisa da cadenza si avete ottene un esercitu moderatu à un passu lento. Sì avete caminatu per quarchi più di quarchicà chì si usa un inclinamo in una cinta tread mundiale hè prubabile chì a stazza di u mio core hè risuscitatu ancu à un passu lento.
Una certa attività monitorizeghja automaticamente dette diverse tipi d'esercitu è l'assignanu i niveli di MET. A funzione SmartTrack detecta a diffarenza trà caminari, corrente, ciclismu di l'altezza, elittica è a natazioni. U apparatu hà da esse registratu un furmagliu in questi categorii.
Pudete ancu logarì una sessione d'exercitamentu manualmente cù a funzione "Track Exercise" nantu à l'app de Fitbit o à u tabellu online. Se si cumpleanu i duminii, i minuti seranu aghjuntu à i minuti à attivu. Questu hè ùtule per e attivite chì ùn sò micca mette in modu di mette passi, cumu l'usu di un train ellittico o ciclista.
Quandu 10.000 Passi per ghjornu ùn sò micca bè
Solu arrivatu à una scopu di 10.000 passi per ghjornu ùn vi assicureghja chì avete fattu 10 minuti cuntinui di esercitivu di intensità moderata à intensa. Pudete esse mudificatu à pocu tempu durante u ghjornu ma sempre à un ritmu simplice chì ùn sia micca risuscitatu u vostru ritornu di u cori. Mentre chì tù sì assai di u sedentariu, ùn site micca avè ottene u beneficu di l'eserciziu à u livellu indicatu per riduce i vostri risichi salutati.
Hè per quessa hè bonu per verificà a vostra medición di minutu attivu. Forsi si caminava in un passu veloci. Or, pudete esse caminate veloci, ma avete pauses prima di alcuni 10 minuti cuntinui. Questu resultarà perdurà quelli minuti attivu.
Se utilizate un pedòmero o un monitor di attività chì ùn si micca registratu minuti attivi, avete bisognu à esse più diligenti in u vostru registru di i vostri sessi di eserciziu è assicurendu chì vi face a ritmu o ritimu di u core chì deve esse counted as minutes actiu.
Scaricamentu di u Gràttu Minuti Attivanu
Per vede s'ellu hà cunnisciutu a guidene di una media di 30 minuti attivi per ghjornu, pudete rivisà i ghjorni passati, simane è mesi nantu à a maiò parte di l'attività monitorà l'appliaggi o dashboards online. Questu puderà aiutà à vedere u prugressu chì avete fattu è motivate à fà per l'aiutu cumpletu.
Per vede quandu avete ottinutu minuti attivu Fitbit, pudete chjappà à l'azzione di minuti attivi nantu à l'app o ellu à selezziunà in u pannelli online. Allora tuccate u ghjornu per vede un graffiu di quandu i minuti à activu eranu registrati durante tutte 15 minuti di u ghjornu. Pudete revuisce i ghjorni passati, settimane, mesi, quarti, è anni.
Arcuni attivitati di monitori, cum'è mudelli Polari, vi vede s'ellu avete alcanza intensità moderata o intensità vigorosa durante i vostri minuti attivi. Questu permette di alcuni u vostru meta di l'esercitu cù pocu minuti si fate qualche in intensità vigorosa. L'apparenza di Jawbone codice di i vostri minuti attivi per vede a so intensità.
Avatimi di Cumprendi i Minuti Attivi Goal
Per ghjunghje a vostra mette ghjusta di minuti attivi, u CDC indetta assai benefizii di salute.
- Puderà reducirà in sensu u risicu di a malatia cardiovascular. Pudete dinò a so pressione di sangue è i livelli di colesterol.
- Puderete reducirà u risicu di u sindromu metabolicu è u sviluppu di 2 diabetes. Sì avete a diabetes mellizida 2, pudete migliurà u cuntenutu di u zuccheru di sangue.
- Baffè u risicu di u cancellu di u culanicu è u cane di mama è a ricerca suggerisce chì puderete abbiuscià u risicu di u cancer endometriali è di u lungu. L'Esercitu aiuta ancu aiutà i survitori di u cancia ani una qualità di vita più bona.
- Se tenete artritisa in i vostri articuli, u minimu impattu moderatu intensu à questu livellu aiutà à mantene a funzione è gestisce u dulore.
- Pudete migliurà i vostri umore, reduci u risicu di depressione, è dorme megliu.
- Aumente e vostre chance di vive più.
Un Verbu da
Quandu ogni ammontu di attività fisica hè benifiziosa, se solu per reduci u tempu chì passate assicuratevi è inactive. A ricerca suggerisce chì avete bisognu à scumpressà e ghjinirazioni di sughjettu per rinfurzà i risichi per salutà. Ma puderete avè ottene ancu mai benefizi di salute per voi ancu ottene u minutu à u minutu attivu.
Pruvate per ottene un capu di almenu 10 minuti di attività chì vi riceve u respiru più pesu è u vostru cori pumping. Questu pò esse una passata veloce durante u vostru travagliu o u pranzu. Fate custruisce u vostru tempu o anu aumentatu i vostri pudere, perchè avete 30 minuti per ghjornu o più.
> Sources:
> Orientali Attività Fisica Actuale. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantità è Qualità di l'Esercitivu per a Struttura è a mantegazione Cardiorespiratori, Musculoskeletitica è Neuromotor Fitness in Appentamenti Appartamenti Salute. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Mantenimentu Offu. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> U prugrammi di l'attività fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.