Loop Di Loo Ride Serà aiutu à Ghjustu Fortezza, Pace è Power

Perchè qualcosa un pocu diffirenti, sta riva di soli vi purterà da parechji sfida in sequenzi ripetitivi. In u caminu, avete aduprà repertorii di resistenza, cambiamenti in cadenza o ritimu , transificate per mezu di e diverse posti di cavallu in un intervalu di l'intervalu di l'aerobbu. A cumminazzioni di avè un patronu chì ripetire, abbastanza di ritimu cambiamenti è sfarenti sfidau mantene a traversa animata è attrattiva.

U tempu volarà!

U vostru primu passu: Fate una playlist cù e seguenti canci, è pigliate una spugna (perchè sianu guarantiti à sudore assai!) È fate un grande latte di acqua per mantene bè bien hydrate . Allora prestu à cavallu!

" Budapest" di George Ezra

Cosa da fà: Calumai. Sit è pedalò à a resistenza di lumetta à un passu stabilitu durante 1½ minuti. Aghjustate una retezza pocu dopu trasferitu u travagliu à a to lega per 30 sondi, è dopu à a to lega in u ghjughju durante 30 seconde. Cumplassi e so perte per u restu di a canzona.

Duration: 3¼ minuti

Speed ​​(RPM): 80-100

Difficultà (RPE): 4-5

"Rollercoaster" di Bleachers

Cosa da fà: Pedal mentre assientatu per 30 sicondi dopu aghjunghje parechje resistenza per avè aiutu in una pusizione standing ; vi porti un cuddaru attentisce cù e vostre mani in a pusizione 2 per 30 seconde. Riturnà à a saddle per 30 sicondi è ripetì u patronu 'finu à a fine di a canzona.

Duration: 3 minuti

Speed ​​(RPM): 60-80

Difficultu (RPE): 6-7

Loop # 1: "Renegades" da X Ambaxxaturi; "In the Night" di u Weekend; "U Burn It Down" di Linkin Park

Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderatu forte è fate un scogliu sentatu per 45 siconde. Stand, fate i vostri mani in a pusizione 3, aghjunghjendu a resistenza è falla un sughjettu di forte per 45 segundos.

U bustu per a resistenza agghiuncennu 10 RPM o dui pizzudelli per i primi 30 sekondi. Attrezzu à una strada pianata, possa un postu è pedalu fermu per 30 sondi.

Repetite u patru per tutte e trè canzone, facendu chì ogni passatu per u circudu più impurtanti in termine di resistenza.

Duration: 11 minuti

Speed ​​(RPM): 50+

Difficultu (RPE): 7-9

Loop # 2: "A mio manu" di Jess Glynne

Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un passu rapidu è pedalu sempre in tutta a strada.

Duration: 3.75 minutes

Speed ​​(RPM): 80-90

Difficultu (RPE): 6-7

Loop # 2: "Tutti i luci" da Kanye West

Cosa da fà: Cù resistenza moderata nantu à a bicicletta, mantene un ritmu fermu à u 60% di u vostru esercitu massimu per 45 siconde. Aghjustate una retezza pocu è sdegnu u vostru sforzu finu à u 70 per centu per 45 siconde. Aghjustate un pocu più resistenza è cresce u vostru sforzu à u 80 percentuale di u vostru esercitu massimu per u 45 secore dopu; allora, spendeu à u 90 per centu per 45 siconde. Suggerimentu à u 80 per centu di u vostru esercitu massimu per 45 siconde. Pigliate un pocu resistenza è fate u vostru sforzu à u 70 per centu per 45 siconde. Ride in u 60% di u vostru esercitu massimu per u restu di a canzona.

Duration: 5 minutes

Speed ​​(RPM): 60-100

Difficultà (RPE): 7-8

Loop # 2: "Sun Goes Down" di Robin Schulz

Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un passu rapidu è pedalu sempre in tutta a strada.

Duration: 3 minuti

Speed ​​(RPM): 80-90

Difficultu (RPE): 6-7

Loop # 2: "Ùn avete micca" da Tegan è Sara

Cosa da fà: Cù resistenza moderata nantu à a bicicletta, mantene un ritmu constante à u 60% di u vostru esercitu massimu per 30 sicondi. Aghjustate una retezza pocu è sdegnu u vostru sforzu à u 70 per centu per 30 siconde. Aghjustate un pocu più resistenza è cresce u vostru sforzu à u 80 per centu di u vostru esercitu massimu per i primi 30 segundere; Dopu, spendeu à u 90 per centu durante 30 seconde.

Trascenda à u 80% di u vostru esercitu massimu per 30 sicondi. Pigliate un pocu resistenza è fate l'aiutu à u 70% durante 30 seconde. Ride in u 60% di u vostru esercitu massimu per u restu di a canzona.

Duration: 3¾ minuti

Speed ​​(RPM): 60-100

Difficultà (RPE): 7-8

Cool Down: "Waves" di M. Probz

Cosa da fà: Trasferisce a vostra resistenza à una strada fissa è di pedalmente per un minutu. Mentre mantenevamu i vostri pedi chì si movenu, pusendu nantu à a sella. Pigliate qualchi respirazioni larga è prufonda , è fà una seria di stretchi di corpu superiore , seguitatu da un corpu più minimu si stendi da a bici.

Duration: 3½ minuti

Speed ​​(RPM): 60-80

Difficultà (RPE): 3-4

Dà un altru quintu mentalu per un travagliu ben fattu!