Perchè qualcosa un pocu diffirenti, sta riva di soli vi purterà da parechji sfida in sequenzi ripetitivi. In u caminu, avete aduprà repertorii di resistenza, cambiamenti in cadenza o ritimu , transificate per mezu di e diverse posti di cavallu in un intervalu di l'intervalu di l'aerobbu. A cumminazzioni di avè un patronu chì ripetire, abbastanza di ritimu cambiamenti è sfarenti sfidau mantene a traversa animata è attrattiva.
U tempu volarà!
U vostru primu passu: Fate una playlist cù e seguenti canci, è pigliate una spugna (perchè sianu guarantiti à sudore assai!) È fate un grande latte di acqua per mantene bè bien hydrate . Allora prestu à cavallu!
" Budapest" di George Ezra
Cosa da fà: Calumai. Sit è pedalò à a resistenza di lumetta à un passu stabilitu durante 1½ minuti. Aghjustate una retezza pocu dopu trasferitu u travagliu à a to lega per 30 sondi, è dopu à a to lega in u ghjughju durante 30 seconde. Cumplassi e so perte per u restu di a canzona.
Duration: 3¼ minuti
Speed (RPM): 80-100
Difficultà (RPE): 4-5
"Rollercoaster" di Bleachers
Cosa da fà: Pedal mentre assientatu per 30 sicondi dopu aghjunghje parechje resistenza per avè aiutu in una pusizione standing ; vi porti un cuddaru attentisce cù e vostre mani in a pusizione 2 per 30 seconde. Riturnà à a saddle per 30 sicondi è ripetì u patronu 'finu à a fine di a canzona.
Duration: 3 minuti
Speed (RPM): 60-80
Difficultu (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" da X Ambaxxaturi; "In the Night" di u Weekend; "U Burn It Down" di Linkin Park
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderatu forte è fate un scogliu sentatu per 45 siconde. Stand, fate i vostri mani in a pusizione 3, aghjunghjendu a resistenza è falla un sughjettu di forte per 45 segundos.
U bustu per a resistenza agghiuncennu 10 RPM o dui pizzudelli per i primi 30 sekondi. Attrezzu à una strada pianata, possa un postu è pedalu fermu per 30 sondi.
Repetite u patru per tutte e trè canzone, facendu chì ogni passatu per u circudu più impurtanti in termine di resistenza.
Duration: 11 minuti
Speed (RPM): 50+
Difficultu (RPE): 7-9
Loop # 2: "A mio manu" di Jess Glynne
Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un passu rapidu è pedalu sempre in tutta a strada.
Duration: 3.75 minutes
Speed (RPM): 80-90
Difficultu (RPE): 6-7
Loop # 2: "Tutti i luci" da Kanye West
Cosa da fà: Cù resistenza moderata nantu à a bicicletta, mantene un ritmu fermu à u 60% di u vostru esercitu massimu per 45 siconde. Aghjustate una retezza pocu è sdegnu u vostru sforzu finu à u 70 per centu per 45 siconde. Aghjustate un pocu più resistenza è cresce u vostru sforzu à u 80 percentuale di u vostru esercitu massimu per u 45 secore dopu; allora, spendeu à u 90 per centu per 45 siconde. Suggerimentu à u 80 per centu di u vostru esercitu massimu per 45 siconde. Pigliate un pocu resistenza è fate u vostru sforzu à u 70 per centu per 45 siconde. Ride in u 60% di u vostru esercitu massimu per u restu di a canzona.
Duration: 5 minutes
Speed (RPM): 60-100
Difficultà (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" di Robin Schulz
Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un passu rapidu è pedalu sempre in tutta a strada.
Duration: 3 minuti
Speed (RPM): 80-90
Difficultu (RPE): 6-7
Loop # 2: "Ùn avete micca" da Tegan è Sara
Cosa da fà: Cù resistenza moderata nantu à a bicicletta, mantene un ritmu constante à u 60% di u vostru esercitu massimu per 30 sicondi. Aghjustate una retezza pocu è sdegnu u vostru sforzu à u 70 per centu per 30 siconde. Aghjustate un pocu più resistenza è cresce u vostru sforzu à u 80 per centu di u vostru esercitu massimu per i primi 30 segundere; Dopu, spendeu à u 90 per centu durante 30 seconde.
Trascenda à u 80% di u vostru esercitu massimu per 30 sicondi. Pigliate un pocu resistenza è fate l'aiutu à u 70% durante 30 seconde. Ride in u 60% di u vostru esercitu massimu per u restu di a canzona.
Duration: 3¾ minuti
Speed (RPM): 60-100
Difficultà (RPE): 7-8
Cool Down: "Waves" di M. Probz
Cosa da fà: Trasferisce a vostra resistenza à una strada fissa è di pedalmente per un minutu. Mentre mantenevamu i vostri pedi chì si movenu, pusendu nantu à a sella. Pigliate qualchi respirazioni larga è prufonda , è fà una seria di stretchi di corpu superiore , seguitatu da un corpu più minimu si stendi da a bici.
Duration: 3½ minuti
Speed (RPM): 60-80
Difficultà (RPE): 3-4
Dà un altru quintu mentalu per un travagliu ben fattu!