Amparate à manghjà più di prutezione per a perdita di pisu
Arcuni dieters eviten a proteini picchì parechje altri ricche di prutezzione sò altri in grassu è calori. Ma ci sò manni sani per acquistà a prutezione in a vostra dieta è sempre perde u pesu. Aduprate cunsiglii per manghjà u dirittu quantu di prutezione per a perdita di pisu è a bona salute.
Pruviziana di Protezzione Hè aiutà u Lose Weight?
A genti si soli crescenu di famiglia quandu anu in una dieta per pèrdite pisu.
Ma s'è manghjate più prutezione, perde un pesu ùn hà micca significatu significativamente di passà fami. I boni fonti di proteini magra pò aiutà à sente senti è cuntintezza durante u ghjornu, chì puderanu aiutà à limba di i vostri ansi per avè perde più di pisu .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT hè un dutturatu registratu è un entrenatore persunalizatu. Spiega chì ùn solu ùn sanu a migliurà a migliurà a sazià, chì u sensu di a rinnigenza, ma a so protezia magre da aiuta ancu stabilizzà u zuccherinu in sangue, furnisce un supportu immune, è aiuta à mantenu un metabolismu sanu .
Allora quantu vi prupone bastante proteini per perdiri pene ? Sara suggerimenti alcuni quarchi forma di prutezione per ogni notturnu. Sò quì sò solu uni pochi manere di fà creà è cumprendi una proteina à ogni nutrimentu, durante u tempu di pranziariu è ancu in pusazione.
5 manere di fà più prufrutughite per perdita
- Fate a Protezzeria di Caccia più facilmente
Unu di i razzi cchiù cumuni chì a ghjente ùn manghja più proteina hè chì hè troppu duro per preparà. Fighjemu, a carne ùn hè micca micru. Ma ci sò parechje rete eterna chì facenu a carne grilling e faciule. U George Foreman Grill hè una marca chì hè populari cun assai dieters.
Sara puntemu ancu chì a grilling hè una bona manera di preparà un alimentu senza troppu grassu . In più di u pullinaghju, Sarah suggerisce inseme à l'asini, u porcu magre , u furmianu fugliale è ancu u tofu.
- Pensate à i bianchi
Ci sò parechje idee per l' omelette sani è u biancu biancu chì sò assai populari cun dieters intelliuriali. Ma pudete ancu esse creativa è facenu un veggie sante è l'o frittata d'oghje u domicili à a notte è fracciate à u lunch durante a sema. A u cuntenutu di a carne, oghje u microwave bè è sò fàciule di purtari à travaglià in cuntainerie di serve.
Inoltre, pudete aghjunghje l'uggetti di uovo d'ova à l'altri alimentazioni chì pudete t'hà ghjustu micca. Tire biancu scrambledata in tacchi, stati dicati d'ovincesi friddi in una trita insalata di ferries o fette oghje duru nantu à un sandwich. I bianchi sò un sapori pocu tantu chì pudete aghjunghje à quasi nisuna senza cambià u gustu.
- Parrucchiera di prugne cù a Protein
In generale, l'animali anu più ricunnisciutu da i fonti di pianta. Ma chì ùn significheghja micca chì u pruteziu di u pruteziu in i vegetali ùn ponu micca cuntribuisce à a vostra generale. Certi barbari sò megliu cà altri. I boni fonti di vegetale di prutezzione include bròcoli, spinach, kale, colifore è espàrrec. Un pocu di fruttu ancu cuntene a proteina. Una banana, per esempiu, pò cuntene finu à 2 grammi di u nutriente.
- Archivio di Legume, Beans, Nuts
Per eaters senza carne, a vostra fonti di fonti di prutezzione sarà legume . Una tazza di fasgi buti, per esempiu, cuntene 14 grammi di prutezione. Chì hè menu di quella chì vene da un servitore unicu di pitiera di pullastru , ma si cunfittisci i fasgioli cù leghje di ricchezza ricancia, puderete finisce cù un pruduttu di alta proteina. A quinoa hè una legumìa populari chì hè ricca in prutetta.
Furmagliu è zuccheri pruducianu boni farfatti perchè sò fàciule di coccu in anticipu è purtate dinò. Solu cura per elli sta preferizione. I fasgioli in cani sò fine, ma assai cuntenenu aghjunghjenu salle è zuccaru. Se pudete fà u tempu di coccu u fasgiuli da u scorcu, vi sarete megliu. E selezziunate furmagliu chì ùn sò assai aromi è salati.
- Eat Protein per Dessert
Cridite o micca, pudete ancu includendu a proteina in una postu sana . U iogurtu grassu cù fruttu hè un grande esempiu. U iogurtu grecu tende a avè più di pruteziu, ma ricordate di manghjà sta dolce dolce à a moderazione (a varietà fridda è a fugliale) cum'è qualchissia di e marche è i sapori cuntenenu un pocu di zuccaru.