Certi dieters preoccupse chì certe volte sulienti
Sè vo site tentativu di pèrdite u pesu, pudete truvà probabili di circà i migliori modi per cut calorie di a vostra dieta . Aduprà endemichi di no calori invece di zuccaru pò aiutà à creà un deficit caloria . Ma puderete aduprà edifizii artificiales per a perdita di pisu? Certi dilettanti anu preoccupatu chì i eduliani artificiali pruvucarà u pisu, micca a perdita di pesu. E assai eterni sani quessi prioccupate nantu à a salvezza artificiale artificiale.
Edulcani Artificial
Ci hè parechje edifizii artificiale nantu à u mercatu. Certi ùn furnisce micca calori è ancu altri furnisce una quantità limitata chì ùn hè micca prubabile di fà una diferenza in a vostra calore di calore di u calore di u calore . Eccu alcuni di i famusi marche:
- Nutrasweet, Iguala o Sugar Twin (Aspartame): 200 volte più dolci di u zuccheru
- Sweet and Low, Sweet Twin, Sweet'N Low, Necta Sweet (Saccharina): 200-700 volte più dolce di zuccherer
- Truvìa, PureVia, Enliten (variazioni Stevia): 200-400 volte più dolci ca u zuccheru
- Splenda (Sucralose): 600 volte più dulce di u zuccheru
- Sweet One, Sunett (Acesulfame Potassium o Ace-K): 200 volte più dolce di zuccaru
- Advantame: 20.000 volte più dolci ca u zuccheru
A Food and Drug Administration (FDA) di l'USA di furnisce più informazioni nantu à ogni edifikantu permessa per l'usi in l'alimentari è li prudutti chì cunsumate.
Sò stomachi artificiali?
Parechji pruduttori sò preoccupa di e effetti sekondarji di e edifizii artificiales.
Ma u duminiu di a sicura di edizziona hè assai contruversu. Allora se vulete sapè s'elli dolce quantità artificiali sò sicurizei, a risposta duvere esse dipende quale chì dumane.
Certi edulcani di intensità alta sò seguri per u cunsumu da u publicu generale, secondu a FDA. Chissi sunnu saccharina, aspartame, acesulfame potassium (Ace-K), sucralose, neotame, è Advantame.
A FDA alsoe cunsidereghja steviol glucoside purificatu (Stevia) assai purificatu per esse generalmente ricunnisciuta com'è segura (GRAS).
Allora chì edifizii puderanu esse sicura? In i Stati Uniti, FDA pruibite l'utilizazione di u ciclamate ancu se u endemicà hè utilizatu in altri paesi. È i extracte di stagheru è intrududu Stevia ùn sò micca ancu permessi per a usu di edifizii.
Se tenete una cundine chjamata fenilcetonuria (PKU), u vostru corpu pò micca rilassate bè à l'aspartame. Per questu causa, a FDA dicerete avè da evitarà o limite l'alimenti è i prudutti chì cuntenenu l'aspartame.
Ma ancu chì l'FDA hà determinatu chì certi prudutti sò sicurizati per voi per aduprà, parechji esperti di salute ùn sò micca cunvinti. Certi dieters anu dicenu chì anu pussutu prupone effetti effettiali cù edifizii artificiales.
Dr. Bruce Y. Lee, MD MBA, Prufissore Assuciatu di Salute Internaziunali è Direttore di u Centru di Prevenzione di l'Obesità in l'Università Johns Hopkins in Baltimore, MD, hè unu di quelli esperti. Sicondu u duttore Lee, i dieters anu da esse preoccuvati da a salute endemica ancu s'ellu sò in generale ricanusciutu com'è sicuru. "Avissi vulutu ricurdà cun prudenza nantu à i dulzuri artificiali. I dolci ricenti introdjusati ùn sò micca stati pruveni longu per studienti longu per rischju di a salute", dice.
È altri esperimenti esprimianu più impurtante. Dr. Larry Goldfarb, DC, fundatori di u Centru di Mèdicu è di Wellness di New Jersey, dichjara chì ci anu publicatu motivazioni politichi è finanziarii sottu à l'appruvazioni di certi edulcenti. "U publicu hè statu inghjelatu chì i edifizii artificiales sò fine per uceanu è nisunu effetti dannuci sò stati riuniti esistiti. A ricerca hà amparatu solu l'uppostu", dici Dr. Goldfarb.
Dr. Goldfarb anche noteu chì certi studienti amparanu a relazione di l'aspartame è di parechje malatie seriu, ancu u cancer. Ma l'FDA si trova nantu à a so qualità di salvezza chì "l'aspartame hè una di e sustegenu più studiatu studienti in u supply di l'alimentariu umanu, cù più di 100 studii sustegnu a so safety".
Edulcani Artificial Puderanu Cause Pianu Gain
Ancu s'è ùn avete micca interessatu da a salvezza di i eduliani, ùn puderebbe micca vulete usà di a perdita di pisu. Certi dieters - è i sapienti - crèdenu chì l'usuri di edifizii artificiales pò causà l'averti di pesu, micca a perdita di pisu.
Dapoi anni, i circhificati anu studiatu u modu chì i nostri culeculi è i nostri cervu riducanu à i calori senza caluri o nisun calore. Qualchi studienti anu truvatu chì quandu avemu cunsumu issi eduliani, finiscinu di manghjà più alimentariu è cunsuma più caluri in generale. U risultatu? Avemu ottene u pisu invece d'aprizzà.
Allora per chì vene u succorsu di pisu? Certi scientifichi crèdinu chì, chì l'edifizii artificiales sò assai più dolci di u zuccheru, furanu u nostri cervignate per friddi l'aromi culinaria. Inoltre, perchè l'edifizii ùn anu micca suminatu di calori, si cunfùnenu signalhii di u curu di u core chì ci dicenu à fà affacciari quandu avemu avutu u prucessu alimentariu.
L'altri scientifichi pensanu chì manghjà caprini artificiàmente dolci hè una scusa per manghjà più alimentariu generale. Per esempiu, cumprate u cookies di dieta, pudete esse tentatu à manghjà più di elle, perchè puderebbe pensà chì ùn facenu menu dannu à u vostru programa di perdita di piscia. In cunsiquenza, pudete cunsumà più calori in generale.
Ma micca tutti i studienti di ricerca hannu amutu effetti negativi da edifizii artificiales. Certi circhieri anu truvatu chì quandu i dieters sustituisci l'alimentari d'altitudine di calori è e bevande cù calori o no calorie dolci dolci cuncorreghji calori è perdendu pesu. U ricchierru hà dettu chì i risultati sò più drammichi di cambià da i sodas d'alta calorie à i sodas di dieta senza calori.
Allora dunni questu questu quì u vostru dieteru? Cunsumudificà chì l'appruvà di studià u cumportamentu alimentariu hè troppu complicatu per dà risposti exacti. Ancu se un studiu dice chì i eduliani artificiali pò travaglià per a perdita di pisu, a vostra sperimentazione pò esse sfarenti. Cusì à truvà u megliu pianu pè a vostra salute è benessere, pudete vulete pensà à cumu l'usu di edifizii artificiale in a vostra dieta.
Aduprate Intèndite d'Ughjettivu Artificiale per a Perda di Pesce?
Sè oghji manghjate assai alimenti di u zuccheru, scambià per un alimentu cù dolcieri artificiali pò esse un primu passu ragiu. Questu prucessu pò aiutà à vulete esse pinsatu nantu à e vostre selezziunatu alimentariu è più cura per a vostra planificazione di l'alimentazione.
"Idealmentu, hè megliu di cutà annantu à tutti i eduliani quantu à u pussibuli. Ma nun tutti pò fà facili", dice Lee. "Eppuru, si ci sò micca altri opzioni, puderete tene di mudificà di manera muddica à i dulcezze artificiali da u zuccheru. Ma torna, finarmenti, hè megliu di trasfurmà eventuale à i miglii naturali è di riduzzione in edizzioni in generale".
Intese pinsu di i vostri ansi è i scelte di cunducerete puderanu aiutà à reducirà a vostra dipendenza à i edifice. Per esempiu, pudete crave un soda dolce o un bevande di cafe in a serata per espansione i vostri livelli d'energia. Ma ancu s'è avete un ritmu di dieta, senza calori, pudete fà più periculate chì bè. A cerveza caffeinate deshidrata u vostru corpu chì pò causà fatigue. U pumu d'acqua cuntribuisce à l'idratazione, pò esse migliurà u vostru livellu energicu, è provisti cero calori.
Cunsiglii per tagliate in edulite
Dr. Lee riehheghja di dieters chì un dolce hè un fenomenu saggiu. "Cum'è qualsiasi abitudine, pudete riniverà stessu", dice.
U Dr. Goldfarb cunforme chì u primu primu passu hè di riprogramà u so gustu. Hè prupostu uni pochi cunsiglii per aiutà à reduie a vostra dependenza à i dolci:
- Eat half of what you want and eat slowly. Puderete senti pienu si manghja lentamente è po contraria a tentazione per finisce u platu di l'alimentazione perchè hè quì. Viaghjà più veloce aghjusta à u to ventiu è u to core culpite rispundenu à l'alimentariu chì avete cunsumatu. Assai dieters chjamanu "eterna cunsigliu" è truvamu chì hè una di e migliori modi per taglià u zuccaru è e tene di parcussione in generale.
- Puderete sughjetti alimentarii . Incrire e grassardi savurosi in a vostra dieta, cumu si fracassate u to appetite per u zuccheru. Aggiuncenu avocate à u vostru sandwich o insalate o manghja una sola zuttata di salmuni o tuna di cena per senti più satisfatata.
- Dà un puntu ghjornu. Aduprà a vostra cunsumazione di zuccaru annantu à un periudu di dui simani è po esse dipoi. Sera surprised how easy it is. Cumpigliate u zuccaru duverà dinò in u vostru preghjudiziu à calori per piacere di più nutizie dipenditu di l'alimentu.
- Reachate à i spertevuli si ùn pudete micca cut sugar in your own. Fighjendu a cura di un dietista o nutricionista pò esse un bonu postu per cumincià.
Edizzionisti artifiċjali jistgħu jgħinu xi dieters a perdita di pisu. Ma assai studienti anu persente per l'effetti sullevati è u pisu. Cusì pruvate à sceglie l'alimenti naturali, dolci cum'è u fruttu siacciu per satisfacer i vostri documenti dolce è prufiteghjanu di e vitamini, minerali, è altri benefizii chì i manufatti cose. È ricevi à u so squadra di i salute si sò preoccupatu di e effetti sekundare di edifizii artificiali o avè bisognu per esurtamente.
Sources:
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