1 - Design Ideas per Weight Loss
A vostra casa rifletti una vita sana, slim è activa? Sè vo site à pruvà di perdita di pesu in una casa chjesa di u bonu è u desideriu? S'ellu hà sceltu l'ultimi, ùn site micca solu. Hè difficili per parechje di noi di facenu selezziunate di alimentazione bona è truvate u tempu d'eserciziu quandu avemu sempre in corruzzione è a nostra vita si senti fora di cuntrollu. Ma sò parechje idee di designe di casa è cunsiglii organizzativi simpatici chì ponu aiutà à sente più tranquillu. In una casa fatta pè a salute, e decisione di dieta rispettabili diventenu una scelta naturali è faciule.
Allora dunni hè u megliu postu per cumincià un diseinu di casa sana? Ùn ùn pruvate di cambià tuttu in una volta. Scan this list and choose one or two things to try. Focus on una sola stanza è custruiscenu da quì. Aghju ricunnoscevule ancu di leghje Slim by Design da Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink hè un prufissore è investigatore chì hà studiatu i cumpurtamentu alimentariu in Cornell University. Parechje di i suggerimenti in questa lista sò stigliu di cuncepimentu dilettante chì sò tirati da u so libru.
È, finarmenti, cuminciate à visità i vostri amici - ma micca un amici. Visita l'amichi chì viranu a vita bona è attiva chì vulete campà. Avà verificate chì, in parechji casi, hà designatu i so abitanti per sustene i so abitudini sani. Pudete vede un bagagliu gimnastu privene pusatu vicinu à a porta di garage, una scala di nutizie misu nantu à a cuncetta di a cucina o un spaziu di habitaciones tranquilla senza TV. Queste l'idee di designe di casa ùn sò micca accidenti, ma cuncepzioni pruduttivi curretti chì aiutanu à mantene sanu è forte.
2 - U Capicucatu Fruit Bowl
Pudete ancu esse un tavulinu di frutta in a vostra cucina. Ma hè u mozzu di fruttu di fruttu? Sì accussì, u to fruttu di a frutta pò esse misplaced. Sè vo avete aduprà un pesu o manghja una dieta più sana, induve si mette u fruttu di cullezione fa una gran diferenza.
In un studiu di ricerca recenti di i cambiamenti di i costume per a perdita di pisu, u Dr. Wansink hà cunsideratu chì quandu parechji persone fendu un ingaghjamentu à meravigliate solu dopu à manghjà un pezzu di fruttu, assai di elli pèrdite pisu. Allora dunni duverebbe pittate u fruttu di frutta? In fronte di u casottu. Cusì, vi vede u fruttu prima quandu hè tentatu à fà spiaggia. Wanskink suggerisce dinò un coltu di frutta chì prende u so buttone di u caraccone. Se tu pigghianu un pezzu di fruttu prima di esce da a porta, duverà esse menu prublema di vende a via di a traversa chì u gruppu di famu si trova nantu à a strada.
3 - Memo Board Kitchen
Comu parte di a vostra vita di vita di più dietetica, dipenditu à a dieta, serete bisognu di definisce mette specifiche à manghjà megliu è uttene un'erici. Ma quellu per mèttelu ùn fate micca bè, s'ellu si scurdà quelli ghjorni dopu allora.
Cusì, scrivite e vostre mette è publicate in un locu induve cumparisceranu ogni ghjornu. Chì sò normalment in cucina. In questu bordate, voi ancu vulete mantene una lista di cumpara l'alimenta sana, perchè chì u to refrigeratore hè sempre furnitu cù alimenti di dieta. È, postu, post u schedariu di uttellu sette annantu à sta tabella. Ma mantene a vostra bordu chjaru! Noti di salute essenziale ùn fate micca boni, se sò enterrati sottu cupuni è foto.
4 - Scatuli privati
Chì ghjè un trattore culuranu in cucina? Hè pienu di spaziu apertu chì hè prontu à preparazione di alimentazione eccellenti. Ùn sò micca sacche di patatiche, cajulati di cereali stufa o prudutti bè visibili. Bolsas, jucele è altru corpu ùn sò micca quì.
Sicondu u duttore Wansink, un cunti di cucina di Slim for Design hè pussibile alcune utensili di coccia cocchi organizzati, una licenziale per aduprà spagetti rossi ricche di fibra, un fruttu di frutti davanti à u gabinetta d'apertu è micca assai più. Aghju ricunnoscevule ancu esse una scala di petite digitale nantu à u vostru contru à verificà a tassa di sirviziu di i vostri cumpagnie preferiti Lasciate u restu di u vostru spaziu in spaziu tantu chì quandu avete da esse preparatu un cibo sano, vi teni assai spaziu per travaglià.
5 - Opere alcuni di Pani
Itieddi aperti in a vostra cucina ponu furnisce un stufa fresca è aria. Ma questi prestu pò ancu esse un disastru di dieta si sò chjappi incù temi tante. Cusì utilizate e vostre aprisi aperti per i pranzi è i vetru, micca per l'alimentariu.
E si pudete, cumprà culori di colori, chjaru più chjude per vede nantu à quelli prestiti. Sicondu u dutturi Wansink, avemu tanti di manghjà menu chì avemu manghjatu i nostri pranzi off of plaques più chjude chì ùn sò micca cù u culore di i nostri alimentari.
6 - Casali Micarelli
A maiò parte di noi ùn hè micca un bocca perchè avemu famu. Oghje, perchè avemu abituutu o perchè avemu vistu un tentativu alimentu chì vene una bona per manghjà. Allora cumu si manghja menu? Parechji prughjezzii urgeu oculte i manciari in un armariu hard-to-reach-reach.
Sceglie un cuddaru in un armariu chì hè difficiule d'alcuni. O utilizate un bagnu minimu induve pudete furnisce un snack darrere d'altri articuli à grande. Ddu modu, ùn vedanu micca l'alimentariu di u junky in u primu locu è se decide decide indirègre, avete a travaglià un pocu più difficiu per arrivà à l'alimentariu.
7 - U Jar "No-Cookie"
Ti piace u so cumpagnu di cookies. Capiscu. Mi piace ancu à mè. Ma s'è vo avete a prumessu di pisu, u vostru pudete di a galleggia hè troppu tentatore di mantene in contru. Hè perchè ùn avete aduprà per una cosa altru chì cookies. Pruvate imbrà u vostru puddaru di cookies cù unu di sti elementi sani.
- U cane
- Strumenti di coccia di plastica per aduprà cù e pate e pane
- Missaghji inspirazzioni per aghjustà quandu avete bisognu di motivazione
- iPhone, iPad, car charger di smartphone
- Turtle o zucchero senza zucchero à frenu i cravings di merendus
8 - Small Bowls per Portion Control
A maiò parte di i casgiuni di zuccheri è i zucchetti sò una manera più grande di quellu deve esse. Hè faciule simplificatu da un puzzicheghju è overeat cun bowls chì sò casi abbastanza mida. Ma u cuntrollu di e porghje hè più faciule cun un pezzu unicu.
Inversioni in un pocu di cagiunati più chjucchi - cum'è a ricanciata di porcellana in cacciaghi e canna o di l'acqui di u DINERA cun u risultatu d'ottene in Ikea. Aduprate chjucchi di bocca è documenti per ùn avè micca tentatu à manghjà cusì. Mantene e tastelle in u facilariu per alcuni uttinni un cabinetu cusì ponu esse faciule à aghjunghjite nantu à u frenu o l'oime.
9 - Un Containers Single Serving
U cuntinutu di sirvituri unichi sò imprescubbili per i sughjetti affariate chì vulianu perdita di pesu. Se tenite a vostra frigorifera incù bundle packed packed packed portion-controlled , teneva sempre una scelta elegante disponibilizà à piglià quandu hè ura di manghjà.
Cusì ciò chì si mette in i cuntenituri? U Dr. Wansink suggestionu chì tene u minimu 6 ugnunziunamenti di a proteina in u to refrigeratore in ogni momentu. Ma cumu por què? Utilice u cuntenenu codificatu di u culore per uni unirie di frutti, ligumi è prudutti lattichi. Puderete ancu aduprate dispunìbilimenti cchiu di cuminzanti è insaccate insulatori per verificà chì sempre aduprate a quantità dritta di quelli alimenti altri calori.
10 - Clean, frigorifficenti organizzatu
I dieters inteligenti purse di i bagnu mediou di u frettu è i so cumpagnie cù i cunfisori di servitori di bonificatu di frutti è veggies. Aghjustassi ancu à mantene un tavulinu di l'ova dura duru nantu à a mezza cunfine di a me frigoristica. Questu modu, sò più prubabile di vede è aghjunghje l'articuli salutati quandu aghju apartu a porta di a frigoristica.
Cusì ciò chì fate cù l'alimenti chì anu accumpagnatu nantu à i piazzi cintrali? Ci hè parechje cerveza chì vi pò esse ghjucatu - cum'è e zuccherinu. Ma se a vostra famiglia ùn vole micca de deve esse l'articuli, u Dr. Wansink suggestione chì aghjunghjenu sodas in a crescita vegetale chì hè generale in un locu più veloce.
11 - Liste di Supermarket da asciutto latte
Quandu u frigorifico hè urdinatu è pulitatu bè cù l'alimenti sani, serarà più faciule à vede quandu u suminatu essenziale per una vita sana hè culmu. Mantene una lista di e coghju chì deve esse ristrutturate nantu à un pianu di borra seca in a porta di a refrigera. Una cunsiglia pensioni cum'è quellu chì hè persunatu pò ancu esse cum'è a carta di annunziu per i vostri miri di perdita di piscia. Quandu hè l'ura di fà cumercii di cumpagnie, fate una foto di a tribunale cù u vostru smartphone è pigliate cun voi à a tenda.
12 - Microwave per almacenamentu
Se tu manghjate u vostru microwave ogni ghjornu, pudete vulete pensà à ddu habitu. Dr. Wansink hà cunsideratu chì e persone chì viranu vittitivi più viventi tende di usà i so microondas. Questu sensu. A dieta sana ùn sia micca scrittu assai di i micarelli, i prudutti processati.
Cusì ciò chì fate cù u vostru micru? Aghju vistu qualchì entritatimi è cunsiglieri sani ripigghiate u microondas. Queste si abbanduneghja un pratiche apertu per a vostra cuntrazzioni cuntrullata-botti è i pranzi. Ma s'ellu ùn pudete micca rinfreserà u microondas, l'utilizanu per u almacenamiento. Puderà un grandu spaziu per tutti i cuntenuti di sirviziu unicu chì avete da usu di i pacchi.
13 - Tubs of Veggies Frozen
Unu di i mo hacks di cucina preferita per a perdita di pisu hè di aghjunghje funghi cusì à i pezzi di carni in terra per u sustegnu di u gustu è di riduzzione grassu. Ma pudete ancu aghjunghje chicchi frizzati, granu, fasgioli verdi, o fasgiolu limu à casseroles, guisate, e altri platti à gialleghja a vostra manghja, aghjunghje nutrienti impurtanti è mantene e calori in u cuntrollu.
Per fà u tempu è i soldi, cumprà veggies freschi è trasfiriu di ei sacchetti di plastica impastughjate in bagnate pochi di plastica stampata in u locu. Aggiuncinu una sumeriala à ognunu à quandu sò pronto per reducisce i calori tutti i corsi.
14 - Contenidors opacchi per Apertu, Cereali
Avete sapete chì i zitelli versione più di ciorne di una cassa marca cù caratteristiche caratteristiche è lettere? Sicondu u dutturi Wansink, i zitelli sò annantu sferisce i so pruduttu da una casula chjaru senza marca. È l'adulte probabili anu fattu a listessa cosa. Hè sensu. Emu manghja u più di i cogni chì miranu assai gustu.
Allora cumu manghja menu di sti diet-downer foods? Fate qualificà più pocu sedattivu - è menu visibili. Pudemu i cereali d'altru in zuccaru è calori d'alta calorie in cuntainer plastica opaca . Questu manera a vostra nutizia si stalla fresca, ma ùn vinaranu micca l'alimenti scòntuli in u tempu chì pascia à u vostru cabinetti cercanu un pranzu.
15 - Scopi di metuperti per Snacks, Cereali
Avà chì i vostri bocelli è i cogni sò imbarcati à e catene è pateanu, aghjunghje un colpu di metta per ogni binu per assicuratevi di servite u vostru dirittu quantu sempre u tempu di manghjà. Pudete mette cunglienze di mette per sdruta in ogni rettu o uttene scogliu di plastica o in inox. Solu cusì sicuru chì ogni bulu cù u sughjettu à u grandu di sirviziu di l'alimentazione chì hè stata utilizata. Una sola ripunia di a maiò parte di cereali, per esempiu, hè una tazza. Allora aghjunghje una culliglia di tazza à u borsa di cereali. Una sola zuttata di legami in legnu seccu hè generalmente 1/4 tazza. Allora aghjunghje un 1/4 cup scoop à u pignate d'avena.
16 - Whole Grains in Jars Glass Decorative
Avà chì avete scrittu i saluti di pocu à pocu à un cabinetu diffesu è i vostri cereali è l'altri casi chì si trovanu oculanu in bagnese opere, chì fate cù l'alimenti sani? Puscieti in visualhe!
Pettite i vostri granuli, cum'è quinoa, farina d'avena e rossu marronu, in vetru clarissimu o cuntenenu di plastica è i mette in a fronte di u cabinetu avete apertu più spessu. Sò più prubabile di manghja sti salute di l'alimenti superi di fibra, si vede u più spessu. Solu d'alcuni aghjunghje un ghjustu di metalli à u canningu cusì sempre serebbe manghja u dirittu quantu.
17 - Cunsiglii Cutturati Stacked
Etagghi salutani passanu assai tempu a preparazione di carni freschi, farinmente freschi è freschi. Hè sappiutu assai di travagliu, ma ùn hè se tenete e strumenti ghjustybi à u cunsiderà. Aghju pigliatu diversi crescendo (in legnu è in plastica) pulitizzati nantu à u mo contru, e sò sempre listessi è listessi per l'usu. Pudete ancu aduprà un sistema di codificazione di u culore per distinguish pannelli usati per a carne da i fugliali utilizati pè prudutti.
Sè troppu curta in spaziu di cuncede (ricordate di mantene e cuntadini pulitichi!) Puderà utilizate l'uttvienzi di utile per aiutà. Aduprate un magazinu di ricerca o un mantellu di tramandatu per mantene a vostra tribunale di corta organizata. Magazine racks si pò aghjunghje l'internu di una porta di u closet è u mailista pò esse ghjucatu in u cuntador.
18 - No Kitchen TV
Vi vede a television quandu avete in cucina? Ùn hai micca! Sicondu u duttore Wansink, "più chè cullèghjanu in a vostra cucina, più di manghjà". Allora sugnu di fà a vostra cucina so menu "salteable". A manera più faciule per fà questu hè di sguassà a television.
Allora chì vulete fà chì quandu ùn puderete micca vede a TV mentre puderà cocerà? Probably prestite più attenzioni à l'alimentariu chì vo avete fattu è l'alimentazione chì vi manca. Ci hè più faciule di scorcià cintunari di calori mentre puderete coccia. Senza a distrazzioni di u televiu, pudete esse capace di cura è manghja menu.
19 - Senza in Sicilia
Un'altra manera di crià una cucina di dieta, affidata Wansink, hè di scancchà i siponi cumbattei chì spessu si sò à pusà vicinu à a cucina o l'isula. E persone chì anu cunfizianu più comfy passanu una media di 18 minuti in a cucina. E menu di tempu in a cucina puderia significà chjappu di piacè è menu spaventate mossi.
20 - Closet Fitness-Friendly
Pensate chì a cucina hè u solu u spaziu di designu di casa chì importa? Mancu per ride! Ci sò molti di altre spaziu chì ponu utilizà un redimigliu sano - cum'è u so armariu di l'uttene.
Sì sì cum'è mè, pudete messi tutte e so vistimenti in u fronte di u vostru armadiu. Puderete ancu fà vede i vostri tacchi alti nantu à i prestiti è ponte e vostre fanciest vestiti in un locu induve pudete vedà è ammirazioni. E a vostra ropa di l'eserciziu? Quessi sò oculeti in un cajolero, parenghjeu piuma è disurdinata.
Hè una mala idea chì sè vo vulete perdiri pesu. Hè più probabile di vende a ropa chì vede a più spessu. È se vulete perdiri u pesu, puderà chjappà a ropa chì vi teni attivu. Cusì ponu a so buttrega attiva di davanti è u centru in u vostru armunia.
U redissiminu di u closet vi uttene à aiutà à prufittà di a nova moda di athleisure. Parechji omi è donne abbianu oghje l'attruttu attivu cù l' attrezzu di u travagliu è ancu cù l'armata di viaghju per quessa chì si sò mossa in u ghjornu per creà più caloria è calori.
21 - Dormitu induve un sonu
Un canuscizzu di 5 minuti di ughjettu pò aiutà à u sughjornu megliu. È un restu di notte di notte pò aiutà à fà scelte di migliurà alimentariu durante u ghjornu d'acordu cù parechji studi recenti. Allora chì deve esse cambiatu in a vostra camara? Pruvate ste riparazioni sianu da prumove un santu più bellu:
- Ùn aghjunghje micca e l'elettronica in a so stanza. Move carriche in a cucina o in un altru salottu in a casa.
- Minimizza a luci di altri fonti, ancu a TV. Parechji travaglianli boni facenu cusì perchè hanu trasmessi u televiziu da a stanza sana.
- Mantene un spray sporgente vicinu à u vostru lettu. L'esperti di u feng shui crèdenu chì i prupietà calmendu di l'oli essenziale pò aiutà à rilassate è di dorme megliu in a notte.
22 - Cep tutto di Lavastru Separatu per U Pianu di Workout
Fate qualunqui attraccià, attore attivu, è ti diceranu chì hanu più lavurazione chì i so amici chì ùn sò micca stati fatti. È parechji di elli stà una bassa di lavanderia più chjesa per l'upirativu. Questu manera ùn ci hè bisognu di sorte i vostri articuli quandu questu cesta si senti. E se fite spessu chì significa chì fate un bon travagliu di sperimentate qualchì l'esercitru annu . Un sciccareddu solu per l'upirativu pò esse uttene à aiutà à mantene a vostra ropa sudata è smelly fora da articuli più dilicati.
23 - Gym Bag Dedicated Spot
Sè vo site veramente seriu per l'esercitu, pudete pacarate a vostra bagagliu di gimma in a notte prima di u vostru praticamentu. Ma s'ellu si scurdate di purtà a vostra saccu cun voi l'alba dopu, allora i vostri speriti sò disposti. Cusì creà un spaziu dedicatu da a vostra porta per u vostru esercitale essenziale. Chjapperà un ganciu, o cresce un cubbuportu elevatu vicinu à a porta di garage è a borsa hè sempre à livellu di u livellu chì fate in u vostru caru in a mattina.