Fate micca finisce in Disaster Following Bad Or Advice Advocate
Ogni pienze pensanu chì cunnosci a caminari è cumu si i caminavanu preparanu per passighi longu. Ma i so cunsiglii ponu esse periculate da a marca. Pò esse anulatu o pò esse applicate à altri sportiu, ma micca à marchjarà. Pigliate i bits d'cunsiglii davanti cun un granu di salitu.
1 - Bei, Bei, Bei (cunsigliu anticu)
Sì, avete bisognu di vìviri acqua prima, duranti è dopu un passatu . Ma pudete esse u so vastu passaghju si vi mancianu constantemente l'acqua è ùn ne sballa cù u sali. Chì pò purtà à a sopra sopra è a hyponatremia (diluzione di salti in u vostru corpu) nantu à un caminu di salvezza cum'è una maratona à meza o maratona. I Hyponatremia pò pruduce l'arritmiami di u coriu è ha rimessu a morte in maratuni. L'ora cunsiglii per i caminavanu è i corridori di distanza hè "Ssi sete a vostra guida", è pozzu quandu u sedattivu invece di furzà l'acqua per ogni chance.
Per queste furmazione per un'alturi di distanza, cum'è una maratona medievale, maratona, o cammendu u Caminu di Santiago, usa un ghjornu di furmazione per ponderà prima, durante è dopu a vostra longa camminata . Se vi cuntene a vostra idratazione, u vostru pesu ferma constantu. Se guveru u pesu, vi mancianu assai. Vede ancu più nantu à i norme chì seguitanu bè per i caminavanu .
2 - Ùn ci hè micca bisognu I Drinks di l'Esporte (cunsigliu male per passeggiati)
Parechje chì piacerebbe evitarii e sport per parechji razze. Ùn piaciunu micca u gustu. Vulenu reducià i calori. Pudete trastà i so stomachi. Ma i prudutti sportivi, cum'è Gatorade è Powerade, cuntenenu salti è zucaroli chì si necessaire durante u caminu per più di una ora, in particulari in u clima sudatu. Sti l'ingredienti ajutanu ancu chì u vostru corpu assorbiscanu l'acqua per prevene à a desidratazione. L'Associazione Nurmale di Direzzione Maratona Mediatica recomenda usà un bevitolo sportivi dilettante per l'idratazione dopu à i primi 30 minuta di l'esercitu. Inutili, risicate a deshidratazione è / o hyponatremia .
3 - Ùn avete bisognu di manghjaraghju à passà (cunsigliu male)
Ci sò qualchì persunale anu una tiuria chì, se cumincià à vale, u vostru corpu abbruciarà ancu più calori è / o grassu. Ma spessu u truvate chì ùn pudete micca esercitarà cù fiertà, se u vostru corpu ci hè digià fora di carburante, cusì l'effettu nettu hè chì vi fàciliu o fate più prestu è creme più di calori totali.
Spassighjanti pò avè u sindrome metabolicu o un diabetes diagnosticatu. Esercità senza avè avutu un ubligatu lume pudete trastettà i so nivuli di zuccarinu sanguinatu per abbattighjà per riunioni in una emergenza medica. Dopu avè un lignu lividu per ch'ellu ùn avete principiatu in un vacanti hè una bona pritisa. More: A cosa di manghjà prima di un Nutturgiu
4 - Ùn avete bisognu à train; Hè solu un passu (cunsigliu male)
Se ùn avete micca camminatu un passatu caritati 5K fa pocu, pudete micca bisognu di qualcosa furmazione per. Chì puderia avete micca u sbagliu, hè solu per andà? Allora finiscinu caminava più veloce da u pianu di l'excitazione o di mantene cun amici. Pocu senti u dulore di splin splints è ancu esaminà blisters . Oghje aghjustatu, pudete piglià una fasciitis di u stress o fasciitis plantarè è avè bisognu d'assistenza medica. Queste sò prublemi pudite evità si avete uni pochi settimani in furmà pè caminari cù bona forma, custruiscenu i vostri muskoli caminannu, è endurevi i vostri pedi. A risposta à quantu pudete camanderà senza esse entrenamentu ùn hè micca a risposta per cumu si sentenu sensu grandile senza mancunu. Questu hè duie cose per esse entrenatu per a mità maratona o furmazione per u Caminu di Santiago .
5 - Solo Walk as Far and as Fast as You Can (Bad Advice)
Quandu u furmatu per un avvenimentu di andatura, i caminate si pensanu chì puderanu cramate ogni pratica in l'ultimi dui simani prima di l'avvenimentu. Ma cammendu hè un exercitu di resistenza. Cum'è cù qualsiasi exercitu, avete averà u tempu, a distanza è a intensità pocu. Questu avete aiutà u prevene i fratture di u stress è a fasciitis plantarè. A furmazione hà da pocu pressu quasi effetti màgichi à aumentà a vostra durabilità, stamina è caminariera. Fate assai troppu prontu pò finisce i vostri amici di una maratona medievale o maratona questu annu. Start right with this 10K Training Schedule Schedule for Beginners
6 - Rifà questi pesuri per crede più calori (cunsigliu male)
A natura ùn hà micca cuncepimentu cun pente di 5 e libri di 3 libbra. Adding a pisu extra à queste punti aumenta u stress in i turchuli, i radichi, i ghjinochje, i maligni, i coddi, spalle, u collu è u spinu. Ùn sò micca in bonu modu, ma in una manera chì pò darà feriti repetitivi di tezza, una postura impagliante di u passiu, è dolori longuenti. A manera ra manera di crepà più caloria mentre cammina hè di caminari più veloce è di passassi più veloce, perchè pò andà più in u stessu tempu. I politiaghji cunduceranu i zuttati sò un aghjurnu megliu per incrementà i calori chì vulete mette per migliore mentri u reduzzu l'estressi à e vostre articuli Pò esse micca daveru à qualcosa chì aghjunghjera pisu à i vostri pedi, mani o pouti. Vedi più: Prima di Cumprate Pianu Pesce
7 - Just Wear Your Old Shoes (cunsigliu Bad)
Cum'è l'età di età sportiva, perdendu u cuscinettu è u sustegnu. Spassighjate per una longa camminare cù valdi , i pratiche morti pò purtà à splince di spuntinu , fasciitis plantar , sindromu di l'iliotibial band, è i fractures stress. Dopu à 500 chilometri, i vostri pettini pò sempri belli boni, ma sò dovutu per a sustituzione. Pudete sensu di a diffarenza si sdignate in un novu paru di u listessu sticule. Simply adding insoles ùn anu micca solu questu prublemu, più. Quandu se cambiassi i vostri passeggiate
8 - Patria di u Cuntattu (cunsigliu male)
Qualcuni di noi amanu i mapei, è issa telefoni inteligenti assicura chì avete un mapu uttanu sempre u vulete unu. Ma quandu si tratta di salvezza , basta in i vostri ochji in più di u carte. Google o Apple Mape pò dà l'indicazione di viaghju per e percorso chì ùn anu micca include e coghju. Nisun mapa hè perfettu, è i mapi stampati tradiziunale include errori intenionali (traps) per permettenu di truvà e copia micca autorizati. Ùn andate in un acantimentu seguitanu un carte, gps, o direzzione per andà. Utilizate i vostri ochji è u ghjustìzia è cercanu dui modi per passà una strada attrachjata. Hè solu a vostra vita in jocu.
9 - Abbigliamento Shoes (Bad Advice)
Ogni paru di scarpi necessite un pezzu in u periodu induve l'avete aduprà per un pocu perchè più curtmeti prima di piglià in un caminu più longu. Ancu anu vistutu u mudellu cusì cusidu, ci sò parechji difetti chì ponu purtà à i dolori, pene è pettine di ughjetta negra si trova in un longu passiu prima di scannariri. L'scupriu di u pute è porta un novu paru di scarpi in un a mità di maratona o maratona senza un periodu di rupture. U novu piuciunu pò esse l'ultima pauta chì guverna à una frattura di stress, a bracera di musculu o l'altru prublema più grande durante l'eventu. More: u mesi di a vostra longa cammina
10 - Nun Vulimmulu, L 'ammucciuni tutti (Bad Advice)
Pettintà u cane d'un stranore chì si ncùantanu à u caminu di caminari è sempre un risicu. Un toccu uninvited ponu esse un muccuni. Ancu s'ellu cumpagnu umanu di u ghjaccu dici hè d'astacità à u ghjocu di u cane, avè curazione. I scontri pò passà malamenti, è pudete finisce bisognu di punti. Ci hè ancu più difficiuli di sapè cumu trattà cù un ghjovanu ghjucatu fora di u corpu senza u patrone di vista. More: Tips per Avoidà Dog Attack
> Sources:
> College Universale di Sports Medicine Posizione Stand: Nutrition e Attività Athletic. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Tempu a nutritura di pre- è post-entrenamentu. EatRight.org Accademia di Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.