Preparate pè u 13.1 Mile a Médi Maratona Walk
Quale furmazione avete bisognu à caminari a mezza maratona? A mitati maratona hè 13,1 km o 21 km longu. Pigliaremu trè à quattru settimati per cumpensà à un passu di passatu cuntinuu. Avete bisognu di custruisce a vostra distanza per u caminu nantu à u cursu di un paru di mesi per incrociate a fine di u ghjocu sensu grande.
Base di Massage Base Before Marathon Training
Prima, bisognu di custruisce a vostra persone per resistenza per stabilisce una basa di milla bona per passene comodamente per 5 à 7 millas à passendu passiu.
Eccu u minimu necessariu prima di inizià una furmazione di distanza più longu per una maratona medievale o maratona.
Sè vo site in quellu livellu, puderete prughjettu da passà per una maratona di quasi 13.1 mità, ma hè probabilmente da fà daveru. Se vulete sentu sensu in l'ughjettu, invece di passione cun blisteri , pesche è doluri, vi puderanu furmà in più di u militante à volte à settimana. Ùn vulete mancu fà quellu error doppiu.
Mileage Building per u Maratona di media mare
Una volta avete una bona base basata, cammina un ghjornu più ghjornu dopu à settimana, acchianà u vostru percentualità. I sguardi fananu bè cresce u so ghjornu à 2 chilometri ogni 2 simane. Segui a Schedule di Formazione di Meda Maratona se avete 13 settimani per train before your event.
Per un schedariu apertuatu, se site à 7 miliati oghje, fate un ghjornu longu di 9 chilometri di sta settimana, è dettu novu à 7 chilometri per u ghjornu più longu à a prossima semana. Allora pozzu mette in un ghjornu di 11 mità a semaine dopu.
Sì avete più tempu di mette in andà, cammina 12 à 13 chilometri per a vostra cammisa longu di a settimana è cuncintràli in pacing. Allora permettenu 1 à 2 simane di menzu di carichi prima di a vostra razza half marathon.
Effiani di Bona Capacitu
Per creà u vostru ghjornu persu in i passi, dà u vostru corpu per fà custruisce endurance è addiventanu a più longa.
Questu avete aiutu à endurevi i vostri pedi è aiutà cù a perseveranza durante u successu.
L'Agonie di i piedi
Pudete esse una persona chì ùn hà micca ghjudiziu di vittoria pè a vostra distanza d'abitudine. Ma un avete cresce a distanza in furmazione per una maratona di meza, pudete piglià dinò u prublema. Vede tecniche di prevenzioni d'blisteru per l'usi in u militate più altu. Puderete ancu truvà chì i scarpi cù più cuscini fannu frà minàccia di pene è legche fatigue quand'ellu viaghja più grande di millesimu.
Hydration and Energy Snacks in Longer Miles
Quandu caminava una mezza maratona, vi sarà nantu à a strada per trè à quattru ore. Accuncià a quantità propiu di liquidi è pranzi di bocca hè assai più impurtante. Avete bisognu di alcuni carbs per carburanti u vostru corpu nantu à u periodu. I vostri camini largu sò l'ora di pruvari cu questu è avete bè. Se a to mità maratona pruponi l'alimentu sportu è l'alimentariu, hè megliu l'usu di sti prudutti nantu à e vostre longu furmazione per vede se toléteranu bè.
Half Maratons Walker-Friendly
Avete bisognu di ciò chì u tempu di ghjornu hè probatu d'esse cusì hè sicuru chì intrudamu una media maratona, puderà finisce u tempu di cutoff. Aduprate sti mètudi di preditu u tempu di finalizazione .
Assicù chì micca ogni razza hè stata organizzata per accodà i scacchi lattichi. Hè megliu sapè quì prima di registrà. Vede cumu truvà una maratona o amica maratona caminariale . Ancu s'è truvate una chì viaghja benitore, pudete scopre a cosa hè diversa in a cuda di una razza. Ùn hè tuttu u male, ma pò esse solitu è avete bisognu à esse preparatu. Hè sàviu di purtate a vostra acqua è di bocelli, per esempiu, cumu pò esse aghjustatu o duminate u supportu si ferma da quandu avere da alcuni.
Half Marathon è Marathon Step by Step Advice
Sapete cumu per furmà è camminate una media maratona o maratona, cumpresi cunsiglii nantu à i scarmi, robbi, hydration, snacks, schedarii di furmazione è cunsiglii di u ghjornu di corsa in u tutorialu tutale per furmazione per passà una maratona o a mità di maratona .
Dà un tempu per abbattuto è a piglià in seriu, è prestu avete una medalita di finite per i vostri sforzi.