A desidratazione è l'Hyponatremia sò i dui Periculi per Long Distance Walkers
A mantene boni fluidi è salti in u vostru corpu durante un successu di caminata di distanza longa, cum'è una maratona, 20 mila, o a mità di maratona hè cruciale per finisce sentenu bè. A righjione di l'idratazione ponu impidiscia u tempu in a tenda medica, uttene un IV o un scary trip à a sala d'urgenza. Ùn finisce a vostra razza cù un passaghju in u vaguni sag, o una ambulanza, aprendu à bè dighjà.
A deshidratazione
A deshidratazione hè perde è troppu fluidu da u vostru corpu. Perchè voce di u fluidu per via di ghjucate è ancu per via di respira.
I signali di a deshidratazione sò a bocca seca, fatigue, marvellità, a dorata di stomacu, u dinochju, di malatia, irritabilità è diminuta a micció. Ci hè chì l'urina chì passate pò esse gialla oru scurota o oru.
A regula bàsica di u pulgaru hè di cumincià un caminu chì avia 16 oz. di l'acqua (una pinza o un medio litru), è pochè ricuminciate cù una tazza d'acqua per ogni 15 à 20 minuti. Questu hè un bagnu di acqua chì si manca una ora, circa un litru mità o una pinta. Finite u vostru caminu cù un grande vetru di acqua.
Mentre caminate, beie sempre chì tenete sedientu. L'acqui travaglia dinò un replenisher per esce fora di una ora. Per e stradle più longu è quelli chì si trovanu assai, vi puderete avè pensatu à ricuminà l'elettroliti (sal) ancu, cun un beie sportiu. Vede più infurmazioni nantu à i guidari di piacè per i caminavanu distanti è i corridori da l'Associazione Maritona Medica di Direzzione Medica.
Hyponatremia (Pèrdiga di Sodiu o Salt Corpu)
Sweating sguassà l'acqua è i salti (elettroliti) da u vostru corpu mentre andate. Sicondu a l'umidità, pudete avà micca nutatu quantu sì sudatu. Per spassighjati di più di una ora, replenishing u vostru elettrolitu cù a so splutazioni hè ancu impurtante per impedisce a hyponatremia.
I Signat di hyponatremia inclui nimu, uġigħ ta 'ras, bugħawwieġ, konfużjoni, slurred speech, bloating e mani inchù .
Hè ricumandemu per vìviri una buttiglia di beie sportu per ogni dui buttigli di acqua. E manghjà i manzelli salati, cum'è pretzels during long walks, hè un altru fonte di salitu. Pudete ancu esse considerate utilizà unu di quelli paesi di salini chì vede in i ristorante di fast food-qualchi razzi chì stanu nantu à u cursu.
À i corsi longu distanti, cum'è a maratona o a marata di maratona, i caminavanu è i corridori lercenti sò in riscu di tene l'acqua chjaru è di lavà fora i so salti di u corpu, risultatu in risicate perchè malatu cù iponatremia. Assicurendu a thirta serà a vostra guida invece di emp aimà troppu acqua.
Pudete ancu esse in riscu dopu chì finisce u vostru passaghju. Replenish fluids, ma ùn si scuraghjenu acqua. Assicuratevi chì si trovii cuntenenu i fluidi di salotti salati o uttene elettroliti-reposi sportivi.
Scritturazione
Pende immediatamente prima è immediatamente dopu un caminu longu. Sè vo avete esse cunsumatu, u vostru pesu lamparà da a pèrdita di l'acqua. Sì vi si pèrdite u salitu di u corpu è esse tene acqua demasiado chjaru senza sali, sarete pisu. Mantene e ricerche di ciò è quantu vi biaraghju, u nivu di sudatu, u sali, etc.
è agisce cusì ùn viaghja micca o perdente durante u caminu.
Cumu si puderà prestà l'acqua è e sport in una caminata longa
Cumu si portanu sopra sportiu nantu à una furmazione formale longa chì ùn avete micca u sustegnu? Assicutatu chì avete una fonte d'acqua, cumprà a vittura di u sportiu in poi è mischjà cù l'acqua. Hà aghjusteghja solu un pocu pesu à u vostru pappu, è pudete tene fora di a sala d'urgenza.
Utilice stu calculatori di l'acqua di u calculatori di vitezza per vede quantu l'acqua è a vita d'u sportiu duveranu bisognu durante un longu passaghju, è facenu planifiche ciò chì cumerete ricche.
Se l'avvenimentu o razza prupone l'acqua chì si ferma cù a so splutazioni è l'acqua, hè sempre esse indispensèvule per aduprà u vostru acqua è ed esporte.
Puderete diventà sedenti trà e stati d'acqua, è se ùn avete micca bè chì sete, vi mette in periculu. Ancu avvenimenti immubiliate si pò esce da eddi cups, bevande sportiu o acqua à l'acqua perchè erate persiane. Caminatori più veloce è più lente puderanu ghjunghje à ùn ferma micca stabilitu o oghja chjusu. I pruduttori saviani cuntinuanu sempre a so propria acqua è a vita di u sportiu, per quessa.
Per l'idee nantu à i migliori megliaghji è i trasporti acqua, vede queste scelta:
6 Mortali Quotes about Water and Sports Drink in Long Walks
Anne Thimm senti abbastanza di scusi per ùn avè travagliatu bè d'acqua è bè schiste à u Coghju di Stagni 3 Ghjorni. Caminavanu 20 chilometri per ghjornu per trè ghjorni in tempore calore, quelli es scuperti pudianu mette in l'uspidale. Eccu a so lista è i so cumenti per quale hè u pensamentu mortuali:
1. "Odiè l'animali sportivi! Ùn biaraghju micca.
Se ùn avè micca bè schiesa di sport di sustituzione elettrolitica in camini longu, pudete fà fà fà fà vitu di iponatremia. Mentre i manciari salati sò boni, ùn sò micca un sustitutu tutale per l'elettroliti in editi sportivi. Tuttavia, pudete pruvate qualcuna di l'alternazioni novi, cumu a energia di sustitutu d'elettrolisi di i mastinu d'energie o l'elettroliti di sustitutu di gummy bears. Pudete trovu queste nantu à e scarpe di scarpi, ma assicuratevi di cumprà quelli chì dicenu chì sustituìanu l'elettroliti.
Mentre chì a vittura sporti dilettanti hè a scelta sicurezza perchè hà una cuncintrazione cunnisciuta, pudete avè principiatu cù u nostru travagliu sportiu à a mezza forza finu à chì pudete tollerà. Ci hè una varietà varietà di e recipienti di sustitutu elettrolitè chì in i vechji tempu chì Gatorade hà fattu debuttà prima. Pruvate parechji tipi finu à truvate chì avete preferitu.
2. "Andaraghju tutta l'avvenimentu annu l'annu è ùn hà micca drentu nisun cumpunimentu sportiu".
Avete statu sfurtunatu o avete un metabolismu unicu. Questu annu, pudete micca esse furtunatu. Piuttostu impurtante, a persona chì dite à questu puderebbe pensà chì ancu di pudè fà micca senza e sport. U so metabolismu hè distintu di u vostru. U vostru testimonialu pudianu cumportà à u cumportamentu risicatu.
3. "Ne vogliu vìviri qualcosa, ma solu sò cum'è puzzichevuli (o aranciu, o verdi). Questa staghjone ùn hà micca u mo sapori. Cci aghju aspittatu per a prima volta".
Chances are that si vi mancanu solu un sapori cusì of drink sportiu, ùn trova micca in nudda parte di u caminu. Ùn avete micca pienu nantu à un assortiment di ogni gustu di bevi in ogni stop. Bei tuttu ciò chì dispunibile.
4. "Ùn ci hè micca drentu in friddi in questa stanza. Cci aghju aspettu à u prossimu."
Ùn aghju micca, edite ancu s'ellu hè aggradèvule. Ciò chì si trovanu, si una sola stata hè di friddi di ghiaccio friddi, u locu vicinu puderia ancu micca elli. Ùn pudete micca tastà bonu quantu quandu u friddu, ma anu da esse acquistendu l'acqua, u sali è i zucarati chì u vostru corpu ci voli.
5. "Sò nantu à una dieta, è ùn vogliu micca i calori".
Sò in un intensu avvenimentu di resistenza, è avete bisognu di i calori during exercis. A vostra ghjurnata di furmazione per passà o ghjurnata di corsa ùn hè micca un ghjornu chì deve restrigerete calori. Sò solu cumpagnu i vostri giudizei è a durabilità si i tenenu sempre bè trattatu bè cù fluidi boni è benzina.
Fonti
> College Universale di Sports Medicine Posizione Stand: Nutrition e Attività Athletic. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Recunerazioni di Fluidificazioni riveduti di IMMDA per Runners è Walkers". IMMDA. 6 di maghju 2006.