Fuel Your Matutine Walks Before and After
Chì avete manghjatu prima di un caminu di esercitu di duminu , è quandu deverete manghjatu? Quandu si parla cù i vostri amici, tutti avianu un avutu sfarente. Hè una materia di preferenza persunale o ùn sò i guideri chì deve seguite?
Un pocu Fuel hè bonu per un passaghju ghjornu
U vostru corpu necesita benzina in order to have a better stamina and get the most out of exercise, including walking.
Ma troppu manciatu chì deve a digestioni pò esse incunibule. Ogni persona hà cù diverse tolerazioni è tollerate, è ancu dipende quantu finu è quantu rapidu vi sarete caminari. Ùn avete micca bisognu di un carburante per un passaghju di 15 minuti di passu cù u vostru cani. Ma avete bisognu di parechje per un longu, brisu travagliu di l'esercitu.
Ùn principià micca nantu à un stomacu vacu
Avete bisognu à almenu un lettuce di bocca prima di l'uttena di a matina mentre u vostru corpu hà stavà tuttu in a notte. Ancu s'ellu hè una persona chì spessu salta u colazione , aghju da u vostru corpu di qualche fruttu u zitellu in frottgheru per esse di qualchì pocu calori per travaglià. Senza nisun calore dispunibule, hè di menu impurtanti di travaglià cum'è intensamente o per quantu puderete. Se u vostru scopu hè di esse exercitu cun una passata veloce, avete bisognu à un luggeriu o un bevande in cucina.
Eat a Small Meal One à Three Hours Before Exercise
Se u vostru baziamentu hè un lettu, pianu di pezza fatta pò esse entrenamentu in una à trè ore è pigliate u beneficu di i calori cù menu risicu di l'angolare stomacu.
Inoltre, essere sicuru d'avè l'acqua è l'altri fluidi per ùn avè micca principiatu u ghjornu desidratate.
No Breakfast? Opti di un Snack Carb 30 à 90 Minuti Prima di l'Esercitu
Se vulete manghjà vicinu à u so tempu di l'esercitu, fucalizza nantu à carbuidrati di facilmente digeruti per un impulse di carburante rapidu. Idei per sta snack includenu u banana, u zucchero di frutta, un bagel à pocu di grassu o bocciuta in inglese, o yoghurti in grassu.
Assicuratevi di mette l'acqua o altri fluidi, perchè avete qualchì idratatora à bordu. Sì avete avete diabetes, utilizate l'assicurazioni offruti da u vostru attuali di a salute à u decidendu ciò chì duvete manghjate.
- Coffee with milk or milk almond
- Succu di frutta
- Iogurt cun frutta
- A mezza di un banana
- Half a bagel, muffin inglese, o un pezzu di tostato, cun manufa di manufattu o un ligne di crema
- Small smoothie
- Small energy bar (o a mità di una dimensione completa)
- Un grappulu di trail mix
- Una piccula parte di avena
Pudete dopu tastà u vostru servostu spiciale dopu a vostra furmazione, o avete un postu di pratiche post-praticamentu di u sopra chì prutezza i carburanti è di carburanti per rinforzà i vostri muskoli.
Aspettu per trè à quattru ordine per dopu una grande pratica prima di travaglià
Se ti piace un grande culazioni, u vostru corpu durarà trè à quattru ore per digeriscenu a grassu è a prutea. Hè megliu à avè solu un'infesta chjaramente prima di una cammara matinata è salvà a più grande di manghjà dopu. Inutili, u vostru corpu vi mannari u sangue chì pò esse ghjustu à i vostri muskoli à u so stomacu per chì puderia travaglià nantu à a digestioni. Sè dumandate à i vostri muskoli per fassi invicchiate per un bonu travagliu , diventate u sangue da u stomacu è a digestioni fracani.
Pruvisione per vede cumu Impera per voi
A ghjente varieghja in quantu benete tolleranu l'alimentu o micca manciatu prima l'esercitu.
Alimentarii chì si sò bè in u stomacu quandu ùn eserceranu ùn puderanu pruvucà nausea o gas quan cunghjunghje cù l'exercitu. Pruvate cuncintrazii diffirenti per truvà ciò chì vi pare cusì per voi.
> Source:
> Accademia di Nutrition e Dietetica. Schedulamentu di u pre-post-Workout Nutrition. www.eatright.org.