I Better Ways to Burn More Calories Sottuisce cù menu risque
Puru pisanti quand'è passate un bonu modu per incrementà u so entrenamentu per andà, creanu più calori chì camminanu o per tonallu u corpu superiore mentre andava? A risposta short hè nimu. Utilizà qualsiasi pianu pisciuti hè una mala idea.
Adding à u vostru corpu di pisu aumenta l'impattu di ogni passu, sottumessu stresses annantu à i coghju, a ghjinochju è l'articuli d'un turmeru. Nantu à u tempu, sti tensi cuntribuiscenu à aduprà nantu à e articuli.
Un studiu di ricerca di i giovani sani è di e donne chì l'aghjunghjendu 15% di u vostru pianu di u corpu aumentà a forza di a rivolta di u 15%.
Pujianu à numerosi coaches, i fisiculturististi, i medichi chì si spicializanu in a medicina fisica, è l'experti chì caminavanu, ùn nisunu cunsigliu di usà per i vostri travaglii di caminari. Un esempiu hè u Dr Jack Dryden, u fisiatricu è l'ex capu di Staffu di u Portland VA Medical Center. Tutti accunsenu chì aghjustà pene nantu à u turmintu, u peddle è u peddu pò addistà u risicu di tensione è ferita. Nisunu di elli ricumandenu scarpi pesati. Ci hè migliori modi per tonicci u vostru corpu è di crepà più caloria per caminari.
I ghjente chì raccani pianu è pisanti sò quelli chì anu da pudè vende micca, è micca i sperti chì anu cercatu à a vostra salute è fitness.
Cumu crede più calori Mentre camianu
Adding a pesu vi permettenu di creà più calori per mità , ma solu 5 à 8 calorii più per mille per ogni 10 liri agghiunciuti.
Compare that to walking a quarter of a mile - una persona di 100 libbra creatò 15 calori in quattru milla à un ritmu simplice mentri una persona di 200 libra crematori 30 calori. Chiddu si tocca solu cinque minuti più, è ùn avete micca aduprà u risicu di ferita.
Circunscenti u Circuit di Upper Body
Pianu di pesu, pesi di u pezzu, e diversi sistemi di striscia, pianos flexibile, etc.
allu stessu per dà un assicurante di corpu superiammi mentre viaghja. Tuttavia, anu trainate per aduprà un movimentu in armata unnaturale è inefficient mentre caminava. Scopri una volta di u bravu propiu invece, chì vi darà un certu tonificante di u corpu superiore è aiutau vi trasfurmassi è più faciule è aghja u so spalle è u collu. Un pappagallo di u bravu naturali, senza pesu, aiuta ancu aiutu à mantene una bona postura di caminari.
Allora pigliate cinque minuti à a fine di u vostru caminu cù un pescuvaggiu o resistenza per un entrenamentu di corpu superiore . Quelli cinque minuti di u prugrammu cù una bona forma è a quantità approprita di pesu farà più più di tonu u to upper body.
In casu di spegà caminari purtendu una buttiglia d'acqua in a manu, cuntene à cunducere in una schernu o di schiaviglie invece cum'è voce sottuvita un braventu è u spalla senza equilibrazzioni di u ternu à l'altru.
Caminate più veloce o Caminu largu
Se tenete una quantità limitata di u tempu in a caminari, pudete creme più calori è tonu più di musculari per avè l'appassi per camminà più veloce o di cursa . Razza corsa quimera un 30% di più calori per mille di "regular" chì caminava o curreva perchè usa è aghjunghje più gruppi di musculari.
Polis Politique Tone Upper Body and Burn More Calorie
Purtate poniatifite u corpu superba e creanu più calori per mille à pezzi regula.
U polu passaghju sò una opción più sureu ca l'usu di pesi. A precisa precisa di i pesi di leve è di i pezzi bassi chì facenu i piazzi chì camminanu diminuinu a ternà nantu à i turchile, i ghjinochje è i maletti. Quandu si usanu bè, ponu esaltà a tene di u collu è l'spalle.
Pianu piscianu
Sè stata fatta in l'idea di usà pesi chì caminavanu, a vostra prima scelta deve esse un colpu pustatu o cintura cintura chì distribuze u pesu naturale in u vostru centru di massa. Sè vo vulete vulete usà l'angoi o pesi di u polu per tonificà, sceglie u più sicuru per riduce u risicu di ferita.
Calzature Piscia Shoes
Diversi cumpagnie vanu cù i pezzi pisanti, i piuazzu pienu , o sapori speciali apposta cù suttelli grande.
In discussing this calware with kinolinoterapeuta, i fisicioterapisti, i medichi di medicina di l'esporte, è l'altri esperti fiducidi, ognuna hà dichjaratu chì sò una idea mala è sò prubabili di purtà à a ferita. Ùn risite micca, ùn importa ciò chì tentazione u pianu di vendita. Aduprà una di queste altre modi per creà più calori è tonu u vostru corpu.
> Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attribute Fisiche. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effiani di u trasportu di carru è di calzature nantu à cinetite finita è cinematica durante a caminata sopra à l'altru. Gait Posture. U 2015 ott; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen uptake, ritmu cardiavule, esercitu perciutu è l'electromyogram integrattu di l'estremità inferjuri è supremità durante u livellu è Nordic camminare nantu à un ardore. Journal of Anthropology fisiologica . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.