Studiu Studiu Scinenza Sott'a U Sangue
L'investigatore anu truvatu chì i colti sò boni dui maneri. Uphill caminheghja dunu entrenamentu cardiovascular è ricetta i trigliceridi, ma da aduprà hà avè pruvucatu superiore per a rivolta di i livelli di zuccaru sangu. Pigliate i penziii i dui manere di riduce u colesterulu LDL. Dr. Heinz Drexel informava i so loghìvii in un cungru scientificu à l'Associu Americana di Corazon.
Caminare avanti o piantaggie du mare Po pudete esse un Buon Start - with Health Benefits
Dr. Drexel dici chì quelli chì trovanu quandu uphill difficili pò piglià parechje benefizii, cumminendu cuddà per andà. U so studiu hà pigliatu 45 persona sana, ma sedentaria, è l'appi a cavaddu o nantu à una muntagna caleta in l'alpi austriacu ognunu nantu à dui mesi, è cambia à u cuntrariu à altri dui mesi. In questu manera, hàcomparatu ogni unu di i sughjetti di teste per vede cumu quale l'effetti sò.
Hà cuntrollatu i zucchereri di u sangue, u colesterulu è i trigliceridi 36 ore dopu ogni caminu. Ùn ùn cenni di vede cum'è quantu benefiziu di quelli chì caminavanu pratica, ma anu dimustratu una reduccione di nivellu di zuccaru in sangue micca vistu in quelli chì si caminava solu in uphill. A zuccaria di sangue inferitu puderà reducir u risicu di a diabetes di Tipo II.
Caminata per un pianu hè un bon principiu per i persone chì ùn piace micca per quandu u ciumi, in parte di u Drexel. Pudete aiutà à creà a tollerà à esse exercitu mentre ch'ellu era piacevule è dà u marchjatordu una bona vista per piacè.
Avà chì hà trovu benifichi di salute per u piumi di piumi, ci hè ancu una ragiunità per cumincià.
Cumu accumincia a camiò
Downhill vs. Uphill Walking
A pratica di cursa è a cuntrazzioni di u muvimentu eccentricu. Puderà ancu pruvà nantu à i ghjinochje è hè difficiule per quelli di prublemi di ghjinochju o sindromu di friddamentu di l'illotibiali.
Uphill walking usa cuncritrice, cuntrazzioni musculaire, è ponu a frebba di u cori più di passendu o crescente o in u livellu. U scherzu è sopra è a sudatu da una freccia di u cori currenti hè un dissudenti d'exercitu per qualchi persone.
Cumu caminari Uphill
Immagini per i pridicari
Mentri pocu di noi viranu in Alpi, a maiò parte di a ghjente hà accessu à scalini chì sò cusì piccatu cum'è ogni pughjale. Sì avete avete capitu, pò ancu ottene boni benefizii di salute per piglià a scala è l'elevatori. Qualchese edifici di quattru storii altri pò dà un pocu minuti per andà, da una volta di ritornu in rimesse à un esercitu downstairs, o viceversa.
Una altra manera di aghjunghje i colti in una furmazione si vi vanu in l'appartamenti hè di utilizà rampi di garages di parcheggio o suprani. In ogni casu, i diritti sò più duruti è ponu riesce d'intricà cù u trafficu.
Treadmill Hills - Incline and Decline
A maiò parte di i scicpanze hè una crescente di inclini, chì pudete aghjurnate per simulà colti . Hè menu cumuni ch'elli anu una discrizzioni diminuite per simulerà ghjunghje, ma questu hè stata veduta in più o ancu mudelli. U prublema solu cù un treadmill chì hà inclinatu è micca difinitu hè chì sì sempre in risa o nantu à u livellu, è ùn svilà più davanti.
Questu vi dà un un'erancamentu ribilitatu chì ùn traduce micca bè per andà nantu à e cuddotto è di a pendente ghjira allora.
Se a to treadmill hè una crescente di inclini, hè bisognu à furmà i vostri muskulati di pisticali, ma circundanu i pècuri per camminà ghjustu quandu. Trascendu a scala uttene un pocu, ma ùn hè micca assai u stessu cumu caminavanu pianu è l'effetti chì hà in i vostri pedi è i musculi.
> Source:
> AHA 2004 Sessione Cientifica: Abstract 3826. Presente Nov 10, 2004.