Regoli di Hydration è Gear for Walkers
Pranchise è camminendu si andà da ghjiru. U vostru corpu pèrdite l'acqua quand'è andà in camu, è pudete finisce un secante. Ma hè ancu impurtante chì ùn avè micca bè più di u vostru corpu à bisognu. Amparate quantu è ciò di vìviri prima, duranti è dopu i vostri rutelli di andà.
Abbressinu davanti un passatu
Hè bonu per esse bellu hydrate before exerciser.
- Prudutti di a vostra caminava si piglia u vinu d'acqua (17 ounces o 500 millilitru) dui ore prima di u vostru caminu. Questu permetterà tempu per qualunque supplementu per passà per u vostru corpu è esse eliminati in l'urina prima di tuccate u percorsu.
- Limite a cafeïna : evite e caffeinati di e vede prima di a vostra caminu. Sò causanu chì perisce u fluidu, chì facenu sedenti, è ancu chì fà facite u persone in u persone per l'urinate.
- Salt Before a Long Walk : Prima di caminari, possa un pocu di salinu cù u so manghjà o pateanu, perchè avete da suffientu sodiu per esse in equilibrio.
- Pianu di più acqua : Portate l'acqua cun voi o prughjettu di l'acqua puntu à a longa rotonda induve vi pudete piglià un bevande cumunu di una tazza d'acqua cada 20 minuti. A funtana d'acqua ùn puderanu micca pudè riparà bè l'acqua per avè ottene un vinu sanu. Aduprate una calculadora di u calculatori di acqua per sapè quantu l'acqua deve esse tene cun ellu per assicurà chì avete bastatu à manu.
Cumu puderebbene in u vostru passaghju
A regula bàsica di u pulgaru hè di vìviri una tazza d'acqua à ogni 20 minuti, o appruntà ogni mille. Eccu normi nantu à quale è quandu si vedi in l'exercitu:
- Acqua : Per spassighjati di dui ore o menu, l'acqua chjara o aromatizzata hè u megliu.
- Cumpagnia Elettrolitica di u Sportu o Spassighjata Salata Mentre Camini longu : Quandu u vostru caminu hà da esse più di più di duie ore, un beviediu sportu o alimenti salati cumu pretzels pò aiutà cù l'assimilation d'acqua in u corpu, è ancu di sustituzione di u salinu, più pruposti i carbuidrati energia.
- Bevagliu Quandu Sti : L'antichi reguli di esse drentu di prima chì anu thirsty eranu stati fora in l'anni 2000. U USATF è l'Associazione Internazionale di Direzzione Medica di Maratona di chì i caminavanu è i coralli fugliati i so messageri di a sete è a bèviri quandu u sedentà .
- Cumpressinu un beatu più grande : Un studiu interessante hà truvatu chì l'acqua è l'altri fluidi seranu assicurati di più rapidamente si tù vogliu una tazza o più in un certu tempu, invece di piglià in l'acqua comu piccule sette durante un longu pezzu.
- Puderanu Quandu Sweating : Puderete esse setzu più freti è quandu si manghjà, perchè esse dispostu à avè più accessu à i fluidi quannu sapete chì sarete a sudazione.
- Altitudine alta è Cunnette climatologica : Perde ancu più fluidi à altitudini altimi, in cundimi cundizzioni, è quandu l'humidità hè bassa, è pudete bisognu di vìviri più di l'usu. Una volta, permeju a sete esse a vostra guida è aduprate finu à chì sete intesu.
- Saborete l'acqua : Fate l'oliu gustu di l'acqua cusì vulete viottu più. Pudete aghjunghje un focu di limonu o àutri arenimi per l'acqua .
Dopu à a vostra cammina
Quandu si face esercitate, finisce un beie.
- Replenish: Dopu u vostru caminu, finisce cù un altru drentu di acqua
- Elettroliti: Dopu un longu passaghju, ùn esce micca nantu à l'acqua chjaru, uttene un bevande sportiu, è / o salate ind'i manghja à rinfurzà a salsa.
Signs of Dehydration
Se pèrdite più acqua di ciò chì sustiteci, pudete avè issu sintomi:
- Senza ultrea
- Orina scuro giallu o senza urina
- Fatigue
- Marroni, graying out ou desmilde
- Tintò, ochji è bocca
Signos di Hyponatremia
Se vi vìgliu assai fluidu (acqua o travagliu sportiu), pudete finisce diluting u sangue sodium. Questu hè un prublema cumuni di corridori lentamenti è marchjaturi in razzi.
- Nausea
- Dolcezza
- Fatigue
- Cramps musculi è spasmi
Bei Pure, Clean Water
Ùn avete bisognu di u tipu specìficu d'acqua per stà bè idratu.
- L'acqua di uce d'un suministru di urgànica mununiale in i Stati Uniti o Canada hè perfetta fine per a maiò propii.
- Certi persellatori prefettenu u gustu di l'acqua filtrata o designer. Assicuratevi di lavurisce i asciate solu di buttigli d'un usu prima di rinfriscà.
- Ùn biarà micca acqua da un lavu o flussu ùn avete micca filtratu o purificatu. In parechji posti, sò parassiti pruvinenti cum'è Giardia lamblia è Cryptosporidium in i curretti di "muntagnoli". L'acqua hè naturale chì contamina da squirelli è altri animali petits.
> Sources:
> Dehydration. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. A dicapitazione di a Tercera Intimzia Naziunale Internaziunale d'Associazione Hyponatremia di Consensus Development, Carlsbad, California, 2015. Journal Clinical of Medicine Sport . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
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> Maharam LG (chair), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " Recumpracesi riveduti di l'IMMDA di Runners and Walkers ". IMMDA. 6 di maghju di u 2006. (oghje nantu à 2017).