Assicurà hè u novu fumettu. Ancu s'è esse exercitu ogni ghjornu, studii amparanu chì sughjettu durante longu pericavanu aduprà i vostri riscosi di stagione 2 tipica, malati cardiichi, cancer, è prima morte.
Parechje di noi facenu a nostra vita è davanti à un desk o in fronte di un computer. À l'urdinariu, site per esse a parolle o travagliu in gruppi di studiu. In casa, vi vede un video, leghjite o avete ghjucatu mentre assentate per longu periodu.
Cumu pudete annunziate parechje perjudi di assicurà e reduce u tempu chì stanu sughjutu tuttu u ghjornu? A ricerca suggerisce chì avete bisognu à movimentu per dui à cinque minuti, almenu ogni ura. Cumu pudete travagliu chì in a vostra journée o di u vostru tempu di a casa?
1 - Get Up for Lunch and Coffee Breaks
Eppuru u pranzu in u vostru scrivate è salteti travagliu di travagliu pudete tumbà. Hè aghjuntu à u tempu di sughjettu chì aumenta i vostri risichi salutati. Per piacè à menu à u travagliu, fate u passu da l'scrivania è ripigliate vacanze activu durante u ghjornu di u ghjornu.
- Ùn fate micca favurèvule : Questa máquina Keurig in u vostru deskògliu a faciu troppu faciule per passà u ghjornu intimu. Arrìzzati à piglià un cafè, acqua o bevande. Fate l'abitudine di piglià passighjà à stà una sala di spina, acqui di acqua, coffee stand o cafeteria.
- Aduprate una coppa più chjuca: Avete bisognu à fà per un ricchinu più frequentu cù una buttiglia d'acqua più chjucu o tazza di cafe. Questu hà da esercitu di risparmià.
- Eat lunch and take breaks with a co-worker : Team up and you will have the pressure society to force both of you to get up and get away from the desk.
- Bei più acqua: Staying hydrated hè bonu per u vostru corpu, è parechje persone ùn avete micca bè l'acqua. Ùn avà hà bisognu à cullà più spessu per rinfilje u so vetru o pudè d'acqua, puderebbe piglià più di vacanze di restu.
- Move mentre intranettere: Sì calisce l'oghje o pateanu, passanu quellu tempu muvintatu. Pudete voi per passà scappatu per u passageru è tornu, meander circa a stanza, o ancu passendu quellu minutu o dui balli.
- Prudice di preparazione attiva: Invece di fà un sandwich preparatu per piacè o un bocca, fate mette un minutu o duie per intruduce mentre è in legnu o tavulu. Scuprite u fotògrafu di nutrimentu è impastate un minutu extra chì facenu l'Instagram-digna è l'admirazione di tutti l'anguli.
Caminate in paesaggi è in lunch
Pigliate un passaghju di 15 minuti in u vostru rupture: Turn the break times in tempus activu per ùn solu fà esse risposte è movime, ma per fà una attività fisica moderamente intensa. Fate quessu duie volte di ghjornu è avete ottene u ricumpruvamentu minimu annu à attività fisica.
Pigliate una strada di lunchtime: Solu ghjustu hè bè, ma puderete aduprà a vostra lunchtime per un passatu di 30 minuti quant'è cunsigliatu per alcuni ghjunghje l'attività di l'attività fisica.
2 - Idee nantu à l'attività brevi
Arristau è movime per unu à cinque minuti, ogni mezu di eternu per scopre u tempu di assicurà è rinuve i vostri riscosi di salute per sente.
Vestiti di l'attività
- Calzature: Se trouve truvate una scusa chì i vostri tacchi o robba in vestite o caminate o in spieghja, hè ura di cambià à i piu di cunfortu o portanu un paru di sapelli per sciddiche.
- Clothes: Sì avete a paura di movimentu perchè a vostra otne fate o pantaloni sò troppu strettu, affettu, perchè puderebbe spustà liberu. U vostru vestitore pò esse literalmente u ti matte.
Actività à a vostra rutina
- Ùn avete micca testu o chjamate co-mistieru chì sò solu un pocu passatu. Arristau è pagà una visita invece.
- Stendu cada volta chì leghje o scrive un testu o fà chjamati.
- Fate nantu à ogni mumentu di pressu avè da mandà un email saliutu. Ciò di un fucile è cumentu un aeroplano di carta è da ricuarà?
- Pigliate i vostri pezzi di caminari in lignu di assediu
- Fate stretch breaks parte di reune longu o presentazione.
- Assuciate i culleghi à a so òspite / cubica in u cuntu di u vostru, o suggete un spaziu di scatula in a cafè, perchè tutti duie esse risposte è camminate quì.
- Ùn hè micca infurmazione? Fate sempre quandu avete bisognu di impresa, scan o copia.
- Ùn aduprate micca u restu di restaru, pigliate un passaghju più longu à un luntanu.
Time to Move
Se utilizate una app o seguitu di l'attività per signalà di movime , quale pudete fà quandu avete bisognu?
- Marzu in u locu: questu quì i vostri musculi di a pierna è di cimbori si movenu è u sangue chì danu.
- Stand and stretch: Scatate i ghjaculi. Aduprate sti tragichii di yoga per i scrivaghjeri .
- Danza: Turn on a tune or sing in a testa mentri balli à u pezzu. Pudete fiorite u vostru modu di modu di u mo ànimu.
- Pigliate un passaghju per affaccià a vostra buttiglia d'acqua, cafè o té.
3 - Infertite Alerts
Sapete quantu duverebate attentu? Hè faciale fà aghjustà à u travagliu o vide videos è ùn deve esce da ciò chì sò state à più di una ora.
Comu più cunnisciuta nantu à i risichi di salute per esse dinò , l'alerti di inattività sò stati cumprati in i monti di attività, i vigilenti intelligenti è l'appliaggi . Un missaghju d 'avvirtimentu, vibràvule di alarme, o pezzu audibile hè prubabile di piglià a vostra attenzione è dapoi di vultà à fighjà affruntà è si movenu.
Quandu deve spuntà annantu un periodu di assicurà è quantu hai bisognu di moviri prima di pusà davanti?
- E studii anu truvatu chì cammindu per dui minuti dopu cada 20 minuti di cuntinuazione di u cuntrollu di u glucose u risponsu ta 'l-insulina tal-ġisem wara l-ikel u a priuni di u sangue. Altru truvatu chì cinque minuti di caminariate ogni ora hà megliurendu u flussu di sangue in i peri.
- O vigori di attività polarica offre alertà à inattività, sè vo avete sedutu o inactive durante 45 minuti à una ora. U Jawbone UP pò dà una alerta di inattività di vibrazione per qualsiasi periodu di tempu chì sceglite. I mudelli più recumati di Fitbit anu vitturatu alarme quandu site inactivo durante l'ora è ùn anu micca otturatu 250 passi.
- I Disposdi è l'opere varienu in quantu à qualcosa chì movimentu si cunta quant'è un spaziu attivu o avete esse attivatu per unu o più minuti.
- Quandu avete una alerta inattività, cullà è movime per dui à cinque minuti per scumpete u tempu di assicurà.
Ricerchi e Punichi
L'attività di monitors pudendu motivà seguitore quantu l'ore di u ghjornu eranu attivi per almenu 250 passi o parechji minuti è dà trophie o insignite per esse attivu più di sughjornu di u ghjornu. O pudere averghjuli cun quanti l'ore d'avete una alerta inattività (Polar).
4 - Utilizà un Desk
Ùn si pòtanu mentre u travagliu, mette u vostru laptop in un desk à a treadmill, è camianu pianu pianu pianu chjappu. Se utilizate una tableta, probabilmente puderebbe propriu nantu à a cunsola di i più prufederati senza mudificazione.
I prudutti di a Treadmill pruduce pruduttori senza cunsola standard, perchè pudete usalli cù un desk. Sò ancu facenu scrivimi allu-in-one treadmill.
Se tenete una scatola, pudete fà cumparisce u vostru scrivanu stessu o cumprà un equiptu chì ghjunghje nantu à a più parte di i scicpane.
A chjave per utilizà un scritta da scatula di treadmill while still working productively hè di caminari pianu pianu, à una chilometru per ora o menu. Questa attività luminosu reducià i vostri rischi per a salute per sempre . Serà ancu brusgià più calori in tuttu u ghjornu. I studii anu dimustratu chì in u cursu di un annu, usendu un scritta di treadmill can you help you perde un pocu volte.
Pudete ancu aduprà una cinta treadmila à guardà videò o gaming. Eppuru u caminu chì caminava lenta è sedente per l'attività recreativa è u travagliu.
5 - Sit à l'utilizazione di un centru di scrivania
Sì ùn avete micca spaziu o dirittu per un desk, un citerne di cicculata, cilindru di scrittura sottu un cummerciu pedale elittica hè una grandiosa opzione per mantene i vostri muskoli attivi mentre travaglia in un desk.
Cumu cù un sciccareddu, puderebbenu pudè mudificà a vostra bassinera staziaria o un bicicletero trainer per aduprà una tableta o un laptop in un scuette di bicicletta, mentre chì pianu lentamente. FitDesk faci un attachete di scrivania per fite a più di i bicchiari di stazione.
Aghju pruvatu dui opzioni sfarenti. U DeskCycle silent hè prezzu è si mette sottu un desk standard. Pudete sceglie a tenza per pedalà quandu travaglià. Ùn aghju micca a distrazione in tuttu mentre u travagliu in una computer o vide un video in casa in a sera.
Aghju pruvatu ancu a deskrittura di ciclu di FitDesk . Chì necessaria più spaziu è u sediu pò esse incunificata.
Cicloterà è pedalmente l'usu di i gruppi di musculari maiori in i vostri zicchini, è lòggichi sunnu l'attività lumetta è ùn pò esse senza sempre.
Prudutti di pedalada
Un studiu usò un attellu di pedale elittica sottotarchu per u funziunamentu di sedentariu, di sobrepesu è li cumparò à un gruppu di cuntrollu in a stessa cumpagnia. Ricerca investigatore Lucas J. Carr, Ph.D. di l'Università di Iowa hà dichjaratu: "Avemu truvatu chì quelli chì avianu pidaticatu era più propensu a realizà rializazioni di u pesu, a massa grassa totali, a ritenza di u fieru è u percentualità di grassu corpusimu ".
I travagliadori pedalò una media di 50 minuti durante u ghjornu di a ghjurnata di travagliu, generalmente in battesi di cinque minuti. U apparatu hà registratu chì a maiò parte di i pedalamenti sò à una intensità di luminosità, simili à caminari in un passu veloci. Li credi una media di 107 calori, chì hè l'equivalente di camminà più di una chilometru o di più di dui kilomitri.
Ùn avianu micca prublemi cù u dolore muscular o riduzzione in a productivitat di u travagliu. Avianu avutu menu ghjente malati. A fine di u studiu di 16 settimane, a maiò parte di u gruppu accunsenu à mantene l'apparechju di pedal mentre avevanu di usà.
"Perchè avemu truvatu più pedale infurmatu cù miglii in parechni biomarchi cardiometabolicali, crèdi chì questu approcciu possi potenziale per annunziate l' effetti negattivi di a salute di a pusizione in un usu utilizate u regula modu rigulari. suspetta chì ùn sò micca usendu oghje, "disse Carr.
6 - Sit Less With Un Standing Desk
Cumu si pò esse sitate menu quandu travagliassi in un desk? Utilizare un desk standing per qualcosa o tutta a journée.
Pudete configurà un desk in alta stante fissa chì serà in l'altu curretta per una bona ergonomia. Pudete voi fà parte di a vostra stazzione di u libru in un desk standing, ancu di avè un desk deskiliatu, è sferenze trà elli.
Se tu o u vostru employer vulete fà u inversu, ci sò assai scritti regularii chì pudete sviluppà o sminenti durante u ghjornu. Seite, quandu vulete, affinate quandu vulete.
Mentre chì parechji benefizii per l'utilizazione di un esempiu, a ricerca ùn hà micca dettu chì si basta à esse postu invece di siti. Puderà più attività per riduce i risichi per a salute per chì segue santu.
Se ùn avete micca eliminatu u vostru desk desk, pudete stille forma di abitudini à impone nantu à a ghjurnata di travagliu.
- Stand up during each phone call.
- Stendu à u testu o leghje testi in u vostru telefunu mobilmente.
- Fate à quandu un co-mistieru visita a vostra oficina o di cubica.
7 - Assicurà attuale
Scambià a vostra schritta di deskrazzioni per una superficie inestabile è pudete mette più di i vostri muskuluzzi è i musculi di u corpu mentre sughjendu. Parechji ughjudiziu uffrente pruponenu sta pruvucazione
A ricerca in i risichi per a salute di a seduta ùn hà di verificà chì sia à una superficie inestabile hè megliu. A maiò parte di l'studii ùn hè micca ghjustu finu à quella fina di un dettu riguardu à ciò chì a ghjente siga usendu com'è una sedia.
Unstable Sitting Options
- Ballu d'esercitu : Questu hè u sediu classicu inestabile. Hè vantaghje chì hè improbabile di dorme nantu à u to desk, cumu si puderebbe purtate. Pudete ancu esse inspiratu per fà qualchissia cum'e un brevi paesi di assicurà. I disgrazii sò chì pò esse cercate pocu prufessiunale in parechji paràmetri è anu vistutu cun upertu da i superiore.
- U vostru Disc : Use a cushion seta inestabile per dà un pocu di e benefizii di u ballu d'exercici senza attirallu.
- Stufa Stufa : Un stufa inestabile pò ancu participà più di muscoli mentre site à pusà.
- Swopper : U stace inestabile hè una grandi primavera chì hè aggustable per a quantità di vulete è l'altitudine di u sediu. U situ hè cunvexu cum'è nantu à una bola d'exercici, per incuraghjenu a bona postura.
- Cunsigliu Rocking: Puderemu chì u balenicu di l'avutru era a superficie inestabile inestabile, chì permettenu cumpurà i vostri muskulanti di u corpu è u corpu più minimu da i muvimenti.
Assicuratevi in una superficia inestabile ùn pò micca esse assai megliu di u viechjaru sicuru, hè un suggerimentu per aduprà a vostra gravità di non calore d'esercitore in tutti i ghjorni.
8 - Commuting attivu
Ùn passate u tempu chì passene passageru cum'è un straccu induve si puscia troppu longu è crescenu i vostri risichi salutati. Se passate più di 30 minuti chì sughjendu durante u vostru viaghju, cercate viaghji per sguassà quellu ghjornu di secondu o per assicurà chì aghjustate à dui à cinque minuti di cammellu prima è dopu.
Before Your Commute
- Circulate a vostra casa o appartamentu, arricurdamu, pigliate u bande è riciclate, lavare a lavandula in l'impastatu, assicuratevi di avè tuttu ciò chì voi bisognu di u ghjornu.
- Carritteri di Car: Cercle u pezzu per pede prima di vene in u vostru caru. Salutu oliu à i vicini.
- Bus / vaguni ferrovii: Se ùn avete micca bè di una cammisa per arrivà à l'autobus o l'estazione, pensate à avè appressu à a prusta stop down the line per più di un caminu.
Durante a vostra Commute
- Stendu à parte di u vostru viaghju nantu à u ferru. Fate u vostru postu à una donna anziana, veterana o pregnant.
- Sè avete fin'à u caffè o o colazione, parche è sia di u carru invece di passà per un travagliu.
- Scupriteu l'autobus o a viaghja di un mumentu prima è avè un pocu più longu à u vostru destinazione.
- Parcu più luntanu da u vostru destinazione, perchè avete un caminu più longu à u travagliu.
Dopu u vostru Commute à u travagliu
- Pianu di arrivà prima è assicura chì avete almenu un passaghju di cinque minuti prima di settore in a vostra stazzione.
- Passate i salotti, dicen oi à i cummaboratori.
- Assicuratevi un travagliu di travagliu di travagliu cun un cummandu. Schedule it trè o più ghjorni per a simana.
Commuting Home
- U pianu di stà in a strada di casa per cullà i groceries è raccumveni. Suggerii di u carru è fora l'autobus o trene.
- Ùn stabilisce micca quandu avete a casa, piglià un passaghju almenu per u pezzu. Hè un bonu tempu per piglià un passaghju per scopre u vostru cervu di l'estressi di u travagliu è facilità in una sera piacevule.
Caminu o Bike à u travagliu
Sustituisce a strada di cunfurmità cun un'utilità attivu à peda o in a bicicletta.
Sources:
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