U Circuit Circuit Rike Salto include una mezchea di sopra ghjustu è esercitazioni di forza corpu tutale per un attitudu intimu di corpu. Jumping rope hè un cattivu exercitu cardio, ma pò esse duru sè ùn avete micca fatti in un certu tempu. Quandu hà cuminciatu:
- Stay on the balls of your feet as you jump
- Sali solu altru quasi chjappà a cuerenza è a terra cun l'articuli suave per prutene
- Mantene e vostre spalle e di rinfriscà e turnate a corda cù i vostri piacere, più di i vostri brazzi. Avete avutu un pocu movimentu corpu superiore
- Accumincia lentu è esse preparatu per viaghju nantu à a corda uni pochi volte per avè u vostru ritmu. Sperate da parechji sicondi à un tempu è aghjunghje u tempu comu più cunfortu è forte
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione. Questu entrenamentu hè megliu per attori intermedi / avanzati.
Unu necessariu
Un ghjustu ghjustu (truvate un à Amazon.com), diverse pesche di pene è una bacca
Cumu
- Assicuratevi chì calisciu cù almenu 5 minuti di cardio
- Fate l'esercitazioni in ogni circuitu, unu dopu l'altru, chì ripristina entre circuiti
- Riparia un circuitu per un entrenamentu più curtu, duie volte per un più longu
- Modifiche u furferu per appiccicate à u vostru livellu di fitness, u equipaggiu disponibile è l'ugettivi
- Sè vo site novu per saltà cueretta, pigliate u vostru tempu è sùbitu per elli finu è pudete finisce u minutu si marite in un locu o fate un altru exercitu cardio. Pudete bisognu à travaglià à un minutu di saltà.
Circuit 1: 1 Minute Jump Rope
Accuminciassi cun easy jump, sbarcendu in i pilche di i pedi. Sì bisognu à calenderà, serepite per saltemu per 10 rettori è dopu marchja in u locu per 10 retturi.
Salta cuerda per 1 minutu.
2 minuti Armatura Unica è Swing
Senza un pesu pesu è ghjustu ghjustu, battè u pesu trà i ghjinochji. Stand up, swinging the pese grosse.
Repetite per 60 seconde à a diritta è da fà u muvimentu versu l'ubligatoriu.
1 Minute Jump Rope - Doppu Saltu
Pigliate a vostra cuerda di saltu è andate in un doppiu saltu. Questu hè chì ogni volta u saltu nantu à a corda, saltenete duie volte chì a corda volta in daretu.
1 Minute Bear Crawling à Pushups
Pianu in u pianu è camiò e to mani, finu à questu in un locu. Fate un pushup in i ghjinochji o ponti, è andate à passassi e mani à turnà à un straccià è in pusizione. Agghiunce un salto à u fini per più intensità.
Repetite durante 60 seconde.
1 Minute Jump Rope - Pienza Alternante
Avete bisognu à piglià a vostra cuerda di saltu è si piacerebbe altri pienite cum'è u salto, cum'è si trova in ghjallu ... Sò vo avete fattu un colpu. Fighjulà cumu coordenenu sò.
Squat Press
Fate cù i pene anca l'anch'elli è anu pussutu pisu mediu o pesu sopra à e spalle. Mantene a pruviata di l'abs, intricate i ghjinochjati è bassine in una stuppa, mantendu i ghjinochje sottu à i dintorni, è a volta in diretta. Push in i taccasi à firmà, pressu i pezzi.
Repetite durante 60 seconde.
Circuit 2: 1 Minute Jump Rope - Accolta Speed
Questa salitu à l'intrata hè una ghjustizia. Quante fast can you go? Comu accumincia lentamente è acchianava pocu è vedi cumu si pò andà per un minutu tutale.
1 Minute Rear Lunge avec Double Arm Row
Senza pesi mediechi medichi è u passu di volta cù a perna ghjusta in una stufa di diritta. Tipu avanti da i maletti, u ritornu, è tira i codo in un filu di dòmani. Inferninu, passendu tornanu à fà è repite for 30 seconde di ogni uitu.
1 Minute Jump Rope - Single Leg Double Jumps
Avete bisognu à piglià a vostra cuerda di saltu è, una volta, cumincianu cù un saltu regular cù i dui pedi. A transizione di pocu à un peru à un tempu è un salto doppia. Allora, saltemu dui volte à l'uveru è da volta duie volte in a righjoni per un minutu.
1 Minute Rear Lunge with Med Ball Touch
Senza una bagnia di bagnu sopra, è u passu novu in un puntitu in leggeru cù a perna ghjusta. Swing the leg up in una patata mentre chì porta a medicina a baila versu i pedi.
Repetite per 30 sicondi per ogni uitu.
Circuit 3: 1 Minute Jump Rope
Questu ora, avemu fà solu i saluti chjaru cù a vostra cuerda di saltu. Vaia quantu veloce o pianu comu si vulete un minutu.
1 Minute Single Arm Overhead Squat
Fate nantu à una postura larga tenendu pianu ligne di mediu. Pigliate u brazzu u dirittu, allughjendu u bravu mancu passatu entre i peri. In vista di u bravu drittu (facultativu) calami in una stuppa finu à i cosci sò parallella à u pianu. Pudemu retrocede, mantene e sustegnu e repite for 30 segondi in ogni uitu.
1 Minute Jump Rope - Strong and Steady
Aghjunghjite a vostra cuerda di saltu è entra in un forte u saltu stabilimentu. Pruvà mantene a listessa pace per u minutu sanu senza sparisce u cordone.
1 Minute Hammer Curl Power Squat
Senza pesce mediu o pesu à e mani. Swing the weights back slightly as you squat, powering the weights forward in a hammer curl while squatting as low as you can. Stand up as you lower the weights and repeat for 60 seconds.
1 Minute Jump Rope - Speed Interval
Per u vostru ultimu sangu minuta, vai da più veloce di puderia. Ùn aghjunghjela nant'à a tavula perchè questu hè u vostru ultimu cardio. Vai!
1 Minute Triceps Kickbacks
Fate cù i pene anca à l'anca di l'anca è dàchju à a cula finu à a volta hè parallella à u pianu chjamatu i vostri pesi lumi o medji. Tire di i codici s'accumincianu vicinu à u torsu. Cugliunsentamenti u cómmere staticu, allargate i bracciu da tutte, cuntrazzanu i triceps. Bassa è repetite durante 60 seconde.
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