Un salute di u mità sulvertu hè a parte di a secunna secca chì hè fatta da a fronte di a vostra matela prima di passu o saltatu. (Vede a salutazione di u solitu sanu si sò cunfunditi). Hè spessu usatu com'è un warm-up per a secùncia più longa è hè un bonu modu per inizià una sessione di pratica di casa. E certi volte un corpu tutale per u celu seguitu da un stridimentu di cutiddanti di cursa in prossimu hè all you need.
In i vostri primi corsi, senti senza liberu di passà parechji sopranimi in ogni pusessu mentre transientanu u vostru corpu è in mente in a vostra pratica. Move à u prossimu postu quandu avete un prestu nantu à una inalazione o exhalazione com'è designatu. Cum'è calentate, pruvate a sequenza di rispettu cù un movimentu.
1 - Pose Mountain - Tadasana
Cumperta à stà nantu à a fronte di a vostra matta in pose di muntagna. Piglià u tempu per fuglià u vostru alignimentu. Purtate i vostri spalle nantu à i vostri malfattuli è i vostri malfiati nantu à i vostri tacchi. Pate u to spallevole à a spalle. Inturate i musculi da a còscia, stendu u to passatu. Pudete mette e mani in anjali mudra o quessi i braccialari sò attravirsati à i vostri costi cù i pallini vultatu. Pigliate cincu à deci risposti di ujjayi per arrivà à perfetta à u mumentu presentu.
2 - Armani ponuti Pose - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Reachate i vostri braccia diretta per ogni banda è sopra à u urdhva hastasana. Pudete fà e vostre dui palmi per tuccallu o mantene a distanza da l'ispalla. Qualunque u modu, mantene e spallemi di riflette da i gattivi. Fate i vostri giullati à i vostri mani upraise.
3 - Adresse Bend - Uttanasana
Exhale.
Cignu spuntanu nantu à i vostri zicchini à un rippliarià avanzatu . Piaghja cù u vostru pettu. Pudete pacà i vostri genolti se vulete. Chì a testa sdivellu pisanti, assicuratevi chì per guardà parechje di u vostru pesu in i bundeddi di u vostru sensu. Sì dapoi troppu pisanti in i tacchi, i vostri malati si spinghianni, allughjenu fora di l'allinjamenti.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Pigliate à i vostri cunsiglii di u mumentu, sullivanu a testa, è venite à un pianu novu. Perchje parechje persone, chì e vostre mani à i vostri rigresi serà una pusizione più bona per attraversà a vostra volta. Pudete fà aduprà e vostre mani in qualcosa nantu à e so gemme chì permette una vertica recta. Pruvate a mantene a prissioni annantu à e so maghja.
5 - Adresse Bend - Uttanasana
Exhale.
Pivarate prufonda nantu à i vostri gule per turnà à uttanasana. Tire a to belly in a so spine per fà più spaziu per a vostra inturnianza forward. Se vulete piglià uni pochi rinfrizzatori in sopra à l'appruntà u vostru stretch, vai advià. Alcune cà i persone aghjunghjenu i quattri opposi è ghjustu. Pudete ancu aghjunghje i vostri grossi pedi per una tracciatura di pocu cumu fà turnà.
6 - Armani ponuti Pose - Urdhva Hastasana
Inhale.
Inversate u vostru cignu spuntatu di vultà à urdhva hastasana. Piaghja cù u vostru pettu, cum'è avete in modu davanti. Quandu si ghjunghjite à a cima, assicuratevi chì e so spalle ùn avete micca scunched up along the way.
7 - Pose di montagna - Tadasana
Exhale.
End a volta induve site, in paesi di muntagna. Trascendu i vostri bracci di i vostri costi è traslassate i vostri lepisparoli per e vostre spalle. Pigliate parechji inhalesi sgualmente, in profonda e exhale prima di principià a sequenza di novu. Sè sempre si senti listessu, pudete fà passà à a salutazione di u solitu sia da quì.