Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 272
Fat - 13g
Carbi - 29g
Protein - 11g
U tempu Totale 17 min
Preparà 5 min , Cogene 12 min
Serviti 2 (1/2 quesadilla ognuna)
A quesadilla ùn hè micca sempre bramma mexicana . A so versatilità hè moltu chjappi, ci sò abbastanza ingredienti di l'ingredienti pussibule per voi per esse ghjunghje à una per avè avutu aburate.
Questa ricetta di quesadilla viaghja in i pezzi climatichi medievali: l'alivi, u furmagliu piccolo, u pepino, u greens, è l'erbe. Apertura un can di ciciri di fibbra rapida è prublemi di proteini supplementari per qualchì mettendu pezzu di pisu.
Invechjate cù ingredienti salutari, sta ricetta ùn scappò nantu à u furmagliu. Intra u feta è a mozzarella, avete da vene solu l'ammontu righjunali di gooeyness friddu per sotto 300 calori per sirinu.
Ingredients
- 1/2 tablespoon olive oil
- 1/2 cipolla chicchia, diced finamente
- 1/4 pezzu di campanile di tannera medioe, cut in stripe
- 1/2 tomate, picatu
- 1/2 cullenada di oreccia secca
- 1/2 cucurbitxe secca a albaicina
- 1/4 cullera di cullizzioni di u sal kosher
- 2 tortilla di grigio entieru
- 1/2 cup spinach sputjat
- 4 olivi negra, sliced in round
- 1/4 tazza di cici di vinu fruttu, arricchiti cù una furcedda
- 1 spoontail crumbled feta cheese
- 1/4 tazza di furmagliu di mozzarella grassa cunsigliata
- Sprucià i flocculati di pimenti rossi (opcional)
Preparazione
- Calà l'oliu d'oliu in una schiornita nantu à u caldu bellu. Aggiuncinu u chalice, pezzellu, tomate, oregano, basilica è u salinu. Stir occasionally and cook until the cipolla è a pepite sucizzate levemente, circa 4 o 5 minuti. Trasfiriu una mezcla di u schillet à un pezzu.
- Pujene un tortilla di trippu tutta in u listinu à u focu nantu à u caldu bellu. Cundizione cù l'espinacche, a mistura in u tazzu, l'oliu, i ciciri, feta è sprinkle cun mozzarella è opulente cunfittura di pezzi rossi. Cunniscendu a seconda tortilla di frumentu integral, pressu pressu cun gentile cù spatula.
- Cumprini finu à chì a tortilla hè unipoore d 'oru à un fasciu, fracce è cuntinueghja a coccia da l'autru parti finu à chì u furmagliu hè friddu tuttu (circa 3 minuti ogni latu).
- Eliminà quesadilla da skillet, cut in wedges, è serve.
Ingredient Variations and Substitutionions
Ci hè molti di quichjandru quandu si tratta di i spezii specifichi d'ingredienti utilizati. Per esempiu, utilizate un cipolle o cipolle rosse invece d'un amarulu, un pappaghju di cori, tomate seccu à u soldu inveci di freschi è freschi in legnuli di secci, o kale in lignettu d'espinacasi. Pudete ancu aduprà una tortilla diferenta, cum'è una spinach o una basa di tomate.
Scambià una culloca di hummus nantu à u tortilla di fondu per un pocu di prutezione extra è di fibbra, o l'usu di l'hummus inveci di i ciciri.
Cunsiglii è serviziu
Verificate l' etiqueta Nutrition Facts selezziunate una tortilla per cumprà. Vulete vulete maximizà a fibra per crià una pasta di perdita di pezzu.
Per un servitùtu cumpletu, serve cun un dipu calori in caluri, cum'è a salsa chiaru o dui cullizzioni di guacamole o à u 3/4 tazza di insalata di cranberry .
Un pochidu di grezzo di muvimentu di primavera cunversata in u zitellu di limonu è un pocu di travagliu di salini, ancu cumu una servitore di soppa d' abaca di basilica .