Avete intesu chì tutti avissiru esse esercitu, ma chì si avete una minuscule? Hè abbastanza bè cura di i punti fundamentali sè ùn viaghjate in una sedia di ghiaccio o avete qualcosa discepzioni fisica, assai menu esercitanu. In ogni casu, l'esercitu hè ancu più impurtante per i persone cun discorsi. Mantene a vostra forza di corpu, dà energia, mute l'estressu è pò aiutà à reducir a fatigue.
A chjave hè di truvà u tipu ghjelu d'esercitu per a vostra situazione.
S'è vo site in una Wheelchair
In generale, l'utilizatori di a cadenza di rota ci ponu centranu nantu à l'esercizii di resistenza per migliurà a forza di u corpu superiore è aiutanu à reduci u vostru casualità di ferita Preferite sempre di parlà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per esse acquaghje è guida per i vostri migliori.
Rissanti di Workout
- I video di l'exercitziu : Un postu per cumentu hè cù video. A NPHCAD hà una lista di i video d'esercitiva in sèsechse è pò truvà parechje idee per esercizii in stu Workout di forza rinfriscata o di stu Workout Body Upper Seat .
- Ughjettu specializatu - Sè avete interessatu à fà più, pudete fà vulete pensà à investisce in certi utili spezializati. Ci hè parechje mudelli di rinfurzà i massimi di rinfurzà pè e persone in caddini di naziunale, è ancu di i cicliche di mani è di un altru equipu cardio.
- U travagliu U to Upper Body - Ma, ùn lasciate micca a mancanza di l'equipaggiu especialu tenite da u vostru praticamentu. Se tenete a mobilità di u corpu superi, pruvate l'arraggiatori direttamente davanti à voi, sughjettu di parechji sicondi dopu suttastanti. Sussarite, rinfriscà i vostri braccia à i lati (stopping at the level of the shoulder), morse, più tene. Fate esempiu di duie esercitu 15 à 20 volte è, cum'è per fà più forte, tenu ligere pesi di u mano. Altru Ejercitu Esteru Upper.
- Sports Roda - Si avete competitivate, una altra opzione hè di pruvà l'sport organizatu. L'esporti di a ruvette pò aiutà à truvà avvenimenti vicinu à voi chì include basca, archery, scherma è più. Sè avete bisognu di furmazione per un sportu o avvenimentu particulari, u NCHPAD pò aiutà à truvà programmi di fitness in a vostra zona.
- Mantene u vostru corpu Flexible - Stretching è a flexibilità sò importanti per a reducione i probabilitati di ferita. Specificamenti, deve esse stese unepochi di i musculi maiò in u tope superiore, cumprese i so spalle, i bracchetti, u so spinu. Eserciti per i Utretti di a Caccia Picca offerta esempi di esercizii è si stenderni pudete fà per u to upper body è include cunsiglii in forma propria.
Se tenete una discepta, hà da travaglià più forte è esse più creativa per l'esercitu. Parrannu à u vostru duttore, u fisicu fisicu o à l'altri experti pò aiutà à truvà attività per mantene o corpu fermu è attivu.
Sight / Hearing Impaired
E persone chì si trovanu vistiti o sminentii anu tenutu bè ostaculi per soprariassi in a vita di u ghjornu, è quellu chì duva doppia doppu quandu aghjunghjenu l'elementu di l'esercitu. In ogni modu, cù l'avventu di atleti corsi com Marla Runyon, chì ghjera in u ghjocu 2000, sò più numarosi persone in l'esercitu è l'esercitu.
I prublemi specifiche per i disfunuti di vista è smarintu implica esercitarse senza salvezza.
Cum'è qualsiasi novu esercitariu, a vostra prima preoccupari deve esse accuminzatu pianu cù l'exercitu cardiovascular è una rutina di furmazione di furmazione è assicurendu chì adopru a forma propria. Una sola opzione hè di unisce un club di sanità è verificate e so opere di furmazione persunale. U furasteru pò aiutu à guidà per mezu di u ghjurnale cum'è ancu l'equipamentu dispunibule per voi. Ellu puderà dimustrarà cumu fà cumerzià l'esercizii, cumu utilizà e cardio machines in modu sicuru è mette nantu à una rutina chì vi darà per voi. Se ti piaci à l'altri, cunzidiravanu l'ingaghjatu in l'esercitu. L'Associazione di Atleti Blind è a Federazione di Sporti Sordi sò boni risorsi per a vista o disfunübe l'audiore. L'offerta infurmazioni nantu à l'urganisazioni chì pudete unà è e forme specifichi di furmà in modu sicuru è modu effettuu. L'Ochji Guidanti hè una altra opción se vi dumandate se un cane guidatu hè bè per voi.
Viaghjà cù una disceptazione pò esse sfida è esercitu pò esse com'è un altru fundale per aghjunghje à a mixta.
In ogni casu, cun un guasciu pocu, pudete esse nantu à a vostra manera di vita più sana è di più pressu.