Boost your Workouts Hip and Thigh
Lunges è stepups sò boni ejercite per u travagliu i musculi in u cuglitru.
Lunges demandu di piglià un "passu giganti" per avanzarà è tornerà, perchè alterne. Sì facite queste cù pescuvaghi o cavalli chjappi in e mani, i chjamarà pulite lunges .
I spiegà esse dumandate à ripetutà u passatu da un passu o box, perchè alterne. Stu exercitu combina elementi di forza è cardio di furmazione.
Comu a spurtazione ponderosa, u prugettu mancu apprussite cusì aghjunghje pezzi per à l'appiccicate per incrementà a intensità è a carica di travagliu. Sposta da quantu pesu aghjunghje, u numaru di passi chì fà, è l'altitudine di u passu, pò esse un esigenti esercitu avanzatu.
The Dumbbell Stepup
- Accuminciassi lentamenti. Sceglite un passu o boxu à u gimnulu o in casa, è a prutizza facenu stepups senza pesi. I partite di passione sò cumuni à parechji giardini in attui aerobici.
- Accumincianu cù 3 seti di 3 minuti; hè quì, pisatu u cambiamentu, perchè altere per 3 minuti à passendu passiu, u restu à un minutu; Repetite per u settore di 3 minuti è restu; e finiscinu subitu una terza volta. Ajuste ritimu è restu tempu per aiutà à u vostru livellu di fitness.
- Quandu avete sviluppatu un fitness, pudete avete prugressu à dumbbells addiventanu. Accuminciate a teni una lumera di lummi in ogni mani, anche una libbra o quilo per cumincià cù fà.
- Prutere intensificà cù una manu in ogni mano.
- U più avanzatu per aghjuntu pisu extra.
- Finalmente, quandu si sera cunfurmatu cù una bona sessione di passi cù pescuvaghi, pudete avete più avanzu à l' appiccicati o di cunflitti , chì sò più altissimi chì i passi standard. Truvate queste in gimma o utilizate una cosa adattata in casa (vede a nota di sicurità davanti). Ajuste e intervalli di u restu per aiutà à u vostru livellu di fitness.
Cumpagnìa di u Safety Stepup
Avete bisognu chì hè a sicilità chì a piattaforma chì voi usanu per i capiscini hè solidu è bè fugliale per ùn esse slip, slide, tilt o collapse, causannulu ferita.
Ùn esciverete micca questu esercitu, sopratuttu se sviluppa u castitone in i articuli di u ghjinochju, o se hè propensu à u dulore di ghjinochju. Dui à trè sessi di settimana sò sempre bè.
Eccu. Questu pò esse un esercitu putente à u simple per a cumbattimentu di forza, musculare è cardio.