Dieta di perdita di pisu ùn hè micca piacè, è ùn sò micca alcune accessori - avete bisognu di manghjà. Pò esse tedioso, è u prugressu hè lentu. Pudete sridene privizivatu senza vostri boni d'alt caloriati prediletti.
Strate strategie per perdre pesce
Hè bisognu di manghjà menu alimentazione o diventate più attivu fisicu. Better yet, do both. L'Esercitu aiutà à perdiri pianu è migliurà a vostra salute.
Ùn avete bisognu di fà nunda di fantasia, sùbitu per fà una ore di caminariate cinque ghjorni sulleveni. Eppuru pudete prifiriti l'intensità di l'attitudine di pesu o esercitazioni in un club di salute . Solu sceglite u travagliu di mantene voi motivate.
Tornate à a vostra dieta. Avete cura di e vostre nutrizzioni hè impurtante, perchè a priori in a vostra vita. Prima, bisognu à sapè quante calori per piglià in ogni ghjornu. Aduprate una calculatrice di caloria per aiutà à calculà stu scantu. Avete bisognu di manghjardu qualchì caloria di ciò chì tù avale da manghjà ogni ghjornu per pèrdite pisu, ma vi pare micca sottu 1.200 calorie per ghjornu senza micca parlatu à u vostru duttore.
Avete bisognu di mantene a traccia di i calori chì deve in (è i calori chì vanu à riflettanu durante l'exercitu). Aduprà un diari di alimentazione per guardà a pista di tutti l'alimenti chì manghjate.
Scegli i salute
Ci hè più di dieteti chì solu tastate calori . Avete bisognu à manghjà i nutizie è in i canturi curretti per avè qualchì bastanza di carbuidrati, proteini è grassivi, più lotte di vitamini, minerali è fibbra, evitant l'excedente di grassu satu, trans-grass, zucarii additivi è sodium .
A megghiu modu per fà questu hè di prugettu i vostri pranzi prima di u tempu, ogni ghjornu.
Avete bisognu di capisce quantu manghjà hè manghjatu. Parechji di noi avemu a sottestimà u veru voluminu di l'alimenti chì agghicamu in u ghjornu, cusì hè megliu medientà tutte e vostre servitori, almenu finu à chì si face più qualificatu à estimà e dimensioni di a parte.
Inversioni in una scala digitale di cucina è utilizate cupi di medimini è cullizzioni è medite tuttu.
Piglia un pianu di Meal
Allora chì cose accade à u vostru pianu di cena ? Famiglia cun SelectMyPlate.gov per sapè quantu parechji gruppi di cullezioni chì avete bisognu. Scopu di:
- Cinqui à 11 servîti di granului (a mità i vostri pori sò stati un granu sanu ).
- Dui à trè oghje di u lettinu o alimentariu altu in calcium .
- Una o dui servasi di fonti di prutezione cum'è carne, ova, avanguàrdie, pesci o legumi.
- Cinqui à novi binali di frutti è vegetale ogni ghjornu.
Limite l'ammonti di grassu, sodiu è zuccheronu extra in cundimi, stufi è salsi.
Impussibule per pudè cumpricà u vostru pianu di u ghjornu cun una varietà di alimenti sanitassi è deve un locu per un trattatu di picciottu, perchè serebbe suttutu menu privatu. Ricurdativi chì cunsumazione caloria di cumpagnie.
Fate i vostri piani di cumunità per qualchi ghjorni à un certu tempu per ellu pudete andà à a tenda è cumprà tutti l'alimenti chì avete bisognu. I pianu di prugramma pò aiutà à salvà u prezzu di l'alimentariu quandu abbiate l'acquistioni impulsa da u locu pè a bocca.
Eccu unempiu di un pianu di menzu per un ghjornu. Hè un ingiru di 1800 calori per tuttu u ghjornu, cù molte di fibra è nutrienti. Se vulete intrecintari qualchì calore più, pudete omitene u vetru di u vinu, u chocolate foggi, u melone, u mayonnaise, l'oliu è l'acitu di vinu, è a buttazzu per guardà circa 450 calori.
Pudete ancu circà e variità di variate calori di i vostri cunsiglii è di curati favuriti è l'usu di edifizii non nutritivi per assimiglià u to dulce dentale.
Ciò chì ùn vulete micca fà hè cutatu nantu à i frutti, vegetale è granedi sani perchè sò ricchiati di nutrienti è di fibra.
Breakfast
- Quatru quatru in vigna oatmeal
- Una cucchja frutti
- Un mità cunfilte di latte senza latte
- Un quartier di tazza blueberries
- Seis ounces succo di aranciu
- Un tasse di un caffu neru
Mid-morning Snack
- Una mela
- Dui ametera
- Spumante di acqua cù limonu
Lunch
- Sandwich cun tres tunne di tuna, una tagliata di tomate spicchina, una culletta d'oruelli è lettuce nantu à duie pezzi pane
- Una tassa di zucca bianca
- L'acqua spumante o una retadu di l'alimentariu
Afternoon Snack
- Un vintu plagghianu no fat-jogurt
- Una castagna vetra di cruciere di granu entero
- Una cucchja frutti
Cena
- Insalata cun una cunchita di spinach crue, un ciuduzzu di ciuduchita, una vittura half-tazza di tombe cherry è una cucarave d'oliu è vinagre
- Un caratteru di tri ounce
- Un vintzo di tazza pozzu patata cun una patata
- Un tasse beans verdi
- Quattru ouni di vinu russu
Sera in bocca
- Un e un ounces chocolatè oscuro
Questu pianu di cumunità s'assumiglia chì pudete mantene o avete satisfatori tuttu u ghjornu? Se no, pudete cambià u vostru pranzu di pranzu per include più nutrite nutrizio-densi , corsi di calori, cum'è verdura è foglia. Se u vostru pranzu di pranzu vi u sensu famu tutti i ghjorni, forsi si trovanu cù calore e vostre calorie.
Ricurdativi chì hè bellu di perdiri pianu lentamente.
Assicuratevi per allughjà una sala di un trattu ogni ghjornu (circa 100 calori) è pudete pruvà cù dolcieri artificiali per cuntrullà i cravings di zuccherinu .
Bei più acqua. Un grandi vetru di l'acqua ci hà cero calori, è pudete sapore cù un pezzu di limonu o calce, o elli si vedi l'acqua spumante si piace u fizz.