Quistione: Sò un corridore chì anu sviluppatu u duluri di corpu in corruzzione. Un fisicu fisicu hà vistu i mio pedi è avè notatu chì aghju prutata. Averaghju aghju qualchì tipu di scarpa per aiutà à prevene per i futuri feruti mentre anderanu?
Risposta:
U carrughju hè un sport grandi, ma pò ancu esse duru nantu à e articuli di i peri. I prublemi chì participanu i malamenti, i ghjinochje è i turmidi sò siti cumuni per correre feriti .
U sindromu di stresse di Patellofemoral è u sindromu di friddamentu di l'illotibiali sò feruti chì pò durà setti ghjorni, o misi, pè guarisce è ponu scrivite u vostru schedariu cumandante. Sè vo site un corridore, puderete soffre perchè qualcosa di ferita in corruzzione durante a vostra carrera, è ci sò assai tratti è uttelli dispunibule per aiutà di diminuite l'azzione di ferita.
U cambiante u so praticate è i so scarpi chì sò studienti apposta per i vostri pedi hè un pensamentu cumuni per impedisce ferite ferite. Ma teni i so scarpi boni cù u corpu (o camminendu) impediscenu ferite?
U Case per Over-Pronation com Cause of Injury
A prossatura sopra hè una cundizione induve u to pede o pedi sò invechjate à quandu site à stà è camminendu o curreva. Sì avete pronate pronate u vostru pede quandu tocca u pianu, pudete nutà chì u to pettu è l'oscurante rotate in u vostru arch falls. Quandu u succorsu, a vostra corneira è a còscia ancu torna internate.
Rotazione interna interna di a vostra stesa quandu viaghja o cuddetta pò causà una furia aumentata nantu à e strutture attornu u to pettu, u ghjinochju è u cimi. I musculi in a vostra strata, à dì l'attrezzi, u quadriceps è u gluteus medius, deve esse travagliatu più forte per mantene a to legu in a best position possible for running.
Failure di sti musculi per fà questu pò esse una causa di preghjudiziu.
Cumu si a over-pronation causa una rotazione interna eterna di u to pieru, è a rotazione interna di a vostra stesa sferisce a ferita, dopu avè correzzione u prublema di sopraplante cù sapori è orturiche, certamenti?
Ùn hè micca.
Per anni, i corridori è altri atleti anu sceglie u calzate adattatu nantu à a pusizione di i so pedi. Eppuru-pronators necessitaban un sapi per sustegnu u pede, e persone cun pieni neutri necessitaban calzati neutri, è sottupulatorii (supinaturi) necessitaban calzini chì permettenu un movimentu extra.
Let's look at the Evidence
Un studiu pubblicatu in u 2013 in u British Journal of Sports Medicine anu examatu l'effettu di u so scarpa neutru per correr, senza trattamentu o pusizione.
I investigatori cerconu 927 partituri novi è cuntenenu a pusizioni di u pede. Ipidicavuli, pede neutru, o sotto-pronators eranu tutti i so saperi neutrali nantale è anu seguitu da un annu. I partitanti sò stati cunigenziati per una preghjudiziu, chì cumprendi ogni cajulazione musculoskeletusta di e gammi o di ritornu com'è u risultatu di cursu.
Di i 927 persunisti chì anu participatu à u studiu, 252 partecipanti anu suffertu una ferita per risultatu di curriri. Quandu u pusu per a pusizioni di u pede era fattura à e dati, era indicatu chì ùn hà impurtanza u tipu di pede chì avete; i preghjudizie sò stati statisticamenti u stessu, independentemente di u tipu di pede.
In fattu, supranaturatori eranu ferite menu di participanti cun un tipu neutru pienu.
Un altru studiu publicatu in a Journal of the American Medical Association analizava l'effetti di l'usi un specìficu intrudubile in u to zapparaghju per aiutà à trattà articulu di u ghjinochju. I esaminatrici analizati i risultati di parechji studii diffirenti nantu à l'usu di inserzioni cuceali laterali per u duluri medulinu di corpu. Queste inserzioni aiutanu à cambià a pusizione di u to ghjinochju è presa pruspirate d'articuli strutturali in l'articulazione è cusì ponu aiutà à anu u so dulore.
I risultati di l'analisi anu signalatu chì l'usu di cunfrontu laterale per u dolceru di u ghjinochju aiutò à qualchi persunale diminuinu u minzu di ghjinochju.
Quandu si compara à l'usu di un insertu neutralu in u calzola, ùn era micca una diferenza statisticamente significativa in u frescu di u gghiè di u gghiè. Ci hè parechje chì u cambiante pusizione di u pianu cun inseriti o tippu di scarpi ùn intervene micca u dolenu di ghjinochju.
Hè significatu chì tutti avianu bisognu di valdi di qualcosa? Ùn hè micca. U pianu di u postu di 2014 da l'Academia Americana di Pediatria aghjunghjia sottumissioni di u pede com'è un fattore intrinsicu di risicu per a ferita ligamentale cruciate precedente à i ghjovani. Forsi quandu u pedi in a bona pusizioni possibili per i ghjovani atleti ponu qualchì benefiziu.
Bottom Line
Basatu nantu à i risultati d'studi, l'scelta di i vostri prudutti ùn pare micca esse una forti forte per aiutà à prevene i danni mentre ghjunta. Avete bisognu à fà sceltu un scarpiu chì si trovanu chjucu è si senti cumplicatu mentre cammina è corra.
Quandu si principia un prugramma chì manca, pò esse una bona idea di visità cù un fisicu fisicu per a valutà fatturi chì ponu causà a ferita. Ellu puderà evaluà a vostra flexibilità è forza è prescriva un prugramma di exercitu chì pò aiutà à mantene e vostre articuli sani è seguite u running pain-free.
Sources: Nielsen R, et al. "A pronazione di u pezzu ùn hè assuciata à u risultu per dannu in i novizzi di corruni cù un mantellu neutru: un studiu prospectu di cohort di 1 anni". Br J Sports Med. 13 ghjugnu di u 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lattice Cunghjuleta Insoles com trattativu cunzirvatoru per u Dolore in Pazienti cù Medie Intriga Articuliali: Un metanálisis. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730