Tempu di Treadmill Changing è Incline à Boost Intensità Basatu nantu à a vostra ritenza di a curruzzione
U cuntrollu di a freccia di cori è i monitors di freccia di cori sò assai populari di assai manichi d'esercitai, inclusi i rigichi, formatori ellittici è bicchiari stacioni. Impressu à puderebbenu utilizà sti funziunali per acquistà un entrenamentu mejoru.
I distinti in un monitoru di u cori di u coriu è u cuntrollu di a freccia di cori sò:
- Caratteristicu di U Cardigliu : Un ardore cù un monitor di freccia di u core leghja a vostra freccia di u core si cunnetta cù sensori pulse nantu à i rachises latte o un sensor di corrette pettu. Iddu ci duna di dati, ma ùn mancu cuntrolla a vostra furmazione.
- U cuntrollu di cori di u Cuncidamentu: U cuntrollu di a freccia di u coriu dicta l'estensione di u vostru praticamentu per cuntrullà u nivellu di esercitu di a to treadmill. A veloce è l'inclina cambiassi in basa à a vostra freccia di core per mantene a vostra straziera à u livellu chjamatu per l'entrenamentu.
Perchè Deve esse aduprà una mutazione chì incù u cuntrollu di u coriu
Per ottene un ottimo entrenamentu, hè impurtante prestu u so exercitu. Vulete a vostra freccia di core à u livellu di intensità propiu per un perdu di u tempu. Se u vostru ritimu di u core si troppu altu, a vostra attività pò esse ghjustificata. Sì troppu bassa, ùn avete micca ottene sustegnu di salute.
Hè per quessa un di i metudi più efficausi per a furmazione fisica hè di seguità è cuntrullà a vostra freccia di u core. Questu hè particulari propriu quandu si fendu stà à gattivi cardiovascular. Sè vulete chjudarà un pochi volte, furmà per una maratona , o fate pocu sensu di sè stessu, a furmazione di u ritrattu è u cuntrollu pò ottimisà u to putitu.
Handgrip vs. Wireless Control Heart Rate
Ci hè dui manere di misurà a freccia di u mio core, cù wireless chì hè quellu chì face u più sensu:
- Prughjettu di u Manzone : E Treadmills cu lu cuntrollu di a freccia di u catturianu, deve cuntene à i sensori situati à i rachettaggi side. Hè strazzu per caminari, è micca fatti micca per ghjallu. Sughjettu nantu à i passageri hè malu per ghjustificà a posture è hè scuraggiatu.
- Cumpenu Wireless : Cumu cuncessu wireless, aghjunte un corpu di sensor à u vostru pettu, chì trasmette a freccia di u core à a cunsola. Questu, à u cuntrollu, cuntrolle a intensità di u vostru praticamentu mantendu l'esercitu cardiovulu cù un ritmu predeterminado.
Cumu in a Zona
Sally Edwards, autore di "The Heartbook Monitor," discussa u valore di a furmazione zona di u cori . Funciona per atleti di 20 anni è ancu 70 anni di età cun averebbe culore. L'urdinò hè di mette in una zona particulari di l'esercitu, quellu chì tenenu diversità. A freccia di u coriu in ogni zona hè un percentinu di a vostra freccia di u core, chì varia d'età. Pudete cuntrollà un chartu di u ritimu di u ciuciutu per vedà a freccia di corbu di u vostru età. Identifica cinque zoni di freccia di u cori:
- A zona di u Sanctumore : 50 percent à u 60 percentu di a vostra freccia corpuscule massima individuale. Questa hè una zona sicura è cómoda righjunata da un caminu fàcilu. Questa hè a megghiu zona per i persone chì ghjunghjenu à esse exercitu. Sta zona hè statu indicatu per aiutà à diminuisce u grassu corpu , a prissioni sanguinosa è u colesterulu.
- A Zona Temperata : 60% à u 70% da a vostra freccia corpuscule massima individuale. Questa zona proporciona i benefizièvuli cum'è a zona di u core sana, ma hè più intensu è credi più calorii totali. Questa zona hè assicurata per una veloce velocità veloce o un catu lentu.
- A Zona Aerobica : 70 percent à u 80 percentu di u vostru fredu coratu massimu individuali. Questa zona hà megliurà u vostru sistema cardiovascular è respiratorjuu e rinfurzà u vostru core. Hè ricunnisciutu per un ghjucu stabilitu.
- A Zona di Umbría Anaeròbuca : 80 percent à u 90 percentu di u vostru frecu coru massimu individuali. Questa hè una zona di intensità alta si pò uttenuta per una corra "creda".
- A Zona Redline : 90 percent à u 100 percentu di u vostru fredu coratu massimu individuali. Questa zona hè l'equivalente di corrente pianu è hè spessu usatu in furmazione intervienti. A questa zona avarà avvicinà cun prudenza è pò porta à i ferimenti mentre sustene per un periodu longu.
Edwards suggerisce chì dopu à determinà a vostra freccia corazon massimu, pudete migliurà a vostra fitness per esercite in parechji zoni. Intraperu in queste zones per incrementà a vostra fitness cardiovascular è variate u reginu di l'esercitu. Questu hè cunnisciutu com'è entrenamentu di a zona corona .
Heart Rate Workouts in a Treadmill
Sicondu u mudellu di tramandata, pudete tandu u cartulare di cuntrollu di u cori manteni una freccia simpricenti è miraculata, o pudete puru settore per intervalli cori currenti, furmazione in zoni diffirenti. Pudete prugrammu a scatola per i entrenamentu chì volenu chì cambienu a freccia di u core à i vostri miriati.
I programmi dispunibili cù u cuntattu di a freccia di u curu pò varià. Qualchì timite sò vènenu solu cù un prugramma di ritmu di heartu mentre mudelli high-end pò avè una varietà di prublemi cum'è a furmazione di l'alte, intervalli è u ritmu corpu estremu.
Quand'elle pèrdite pisu è migliurà a vostra salute cardiovascular, hè tutale di a ritenza di u mio core. U seguimentu di u vostru core è travagliatu ind'u zoni cuntribuisce à a vostra salute generale è u prugrammu fisicu. Se vi pudete invistisce nantu à l'equipaggiu di qualità, considerate u funziunamentu di cuntrollu di u coriu.
U cuntrollu di a freccia di u cori si sarà u vostru attore persunale. Per monitore di a freccia di u mio core è l'aghjustà a vostra furmazione in seguitu, stà secondu in a vostra mirage volte è evite micca o sottu riguardu. Pigliate a vostra furmazione a un ottimu u livellu.
Avete da cunsultà u vostru duttore prima di principià un novu programa d'esercitu. Pudete assistisce in a determinazione di una zona di riserva di u cori sanguinante è sana per voi in mantenimentu iniziale.
Pudete avè una furmata cù u cuntenutu di a freccia di u core à a vostra gimnasia o un club di salute, o pudete cunfirmate cum'è acquistate una cinta treadmill cù un cuntrastu di a freccia di u coriu .
> Source:
> Brookreson N. Usendu a Monitora di Cursu Heart per Esteru Persunale. College Nazionale di Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.