Utilizare u circhiu magic magic (also known as fitness ring and exercise circle among other names) with the open exercise balance of the foot shows off the benefits of the circle as a tool for training. Hè aghjuntu un elementu di resistenza, chì in questu casu hà u benefiziu di a tonna di l' internu ; aghjunghjia una sfida di coordenada, è aghjunghje un votu sensu è sensu. Pudaremu cunsultà quelli elementi ch'elli avemu passatu l'urdighjuni.
1 - Legatura aperta Leg Balancing with Circle of Exercise
Prima ch'è no avemu principiatu, se ùn site micca familiarizatu cù Pilates abbandunate u so equilibriu , pudete fà vulemu rivista chì prima. Inoltre, si ùn avete micca un ccirculu di exercitu, pudete pruvà sta cun una bola d'energia medium / small.
- Set Up: Open Balance Leg with Exercise Ring
- Pettite nantu à i vostri boni cù i vostri brosti chjusi chì ponenu à u tettu è i vostri pezzi chjappu in u pavimentu.
- Piacà i pads di l'arretta d'urtimu giustu sopra i so spine.
- Pateate e so spalle alla è falata è lasciate lasciatu cum'è postu a manu à l'esternu di i vostri pedichi più minimi.
2 - Legatura aperta Leg Balancing with Exercise Circle
- Tire a musculatura addominale in e inghjinante è allargheghja a to spine aduprate i vostri muskoli addominali biex iġibbu ġusamuni in u so spalle, attrachjonu a vigna.
In u stessu tempu, impone i cosce di l'internu è dà quellu circhulu d'exercici un pocu spresse quandu u focu. Mantene un livellu.
Questa trasfigurazione creanu una curva allargumenta di a spine lumbar chì hè soporta da i vostri muskoli addominali. Allora u vostru pesu hà trasfurmatu pocu sottu à i vostri boni. - Equilibamu quì - usu di cuntrollu di i vostri muski addominali. Respire in profundità. Nisuna tenza innecessaria.
- Se tenete u vostru equilibriu è sentite à u cuntrollu, vai per u passu prossimu. Se no si, pusendu i pedi è repite a sequenza à questu puntu quarchi più tempu. Sarà più faciule.
Sensibilizazione Tip: Invece chì u circhiu hè bassu nantu à a to pente, sentite chì avete principià u squeeze di u circhiu da u vostru core. Puderete bisognu di voi chì ti tiraci e tote l'osse. Ricurdativi, questu hè un astrettu luminu di u circhiu. Ùn avete micca struitu.
Sentite u rispunsenu a resistenza da u circhulu envia torna à u core ?
3 - Legs Extended - Legatura aperta Open with Exercise Ring
- Mantene a vostri ghjinochje à a listessa altizza è sullivate i vostri pedi minimi finu à i so pedi sò direttamente. Questu hè un esercitu d'equilibriu cuntrullati. I vostri cosci rifuggiati sò attivati è l'armamentu cogliu si mantene ancu cumu e perte si stende.
- U to collu hè longu, u pettu hè apertu, è e spalle è relaxed.
- Stay equilibratu per un pocu rispettu seriu.
Cunsiglii: Avvisu u pesu tonificanti cù u tonu di l'intesa, ma dinò chì u pruteghju in u cilchju mantene a cumpagnia viaghja per sopra a perna è in u pianu pervividu è u core, ancu cumu si trovanu cù i so peri.
Mantene in mente micca chì hè micca solu un equilibriu cù una vuluntà verticale à u cume in barca pose. I vostri muski addominali necessanu di travaglià per guardà e so maggetti in altizza è lumera, è ci hè una cullette longa induve l'ossu di cuda pari avè a ghjustizia versu i so tacchi è à tempu a spine hè allungendu cum'è chì mandate l'energia in u cima di a testa.
Crivare Extra Cumpressate Pigliate questu salute da u Pilates Open Leg Rocker - cù l'annu. U ringulinu vi daraghju assai di rispunsibilità visibile è tinsula quantu per quantu equilibratu hè drittu. Aghjunghje sta dentru i cose di i maghju inturniati.
U Circle Magic hè un pezzu tradiziunali di l'equipatura di esercitu Pilates. Comparare Prezzi