L'exercitamentu di bicicletta di Pilates vi manca u so gammi, nucali, abs, spalle , è braccia. Ùn avemu un amicu un travagliu chì travaglia assai spazii à una volta? Puderete capisce chì aghju fattu un esercitu ecunomicu assai familiar sia chjamatu "Pilates" in bicicletta, ma u fattu hè chì questu hè diferenti di ciò chì pudete avè fattu avè prima annantu à una vera bicicletta.
In a Pilates bicyclette, avemu movutu li gammi in u cuntrariu di quellu chì avaristi normalment per creà un pedal d'accionamentu, è fa una bigsa diferenza in u livellu di l'eserciziu. Ciò chì fate nantu à una vera bicicletta hè distinta da ciò chì vi farà cusì. Hè bisognu à avè da cuntuà à cuncentrazione in questa mossa in quantu chì cairi in u tipu tipu chì avete aduprà à a pedalada di una bicicletta.
Questa versione di a bicicletta hè un esercitu livellu intermedu. Avemu qualchì suggerimentu à a fine per quelli chì vulianu una versione avanzata. Sì avete prublemi cù u collu vole à pruvà sta siera cù u vostru spinu in piena. Pudete mette e mani in i vostri cattivi per piglià un ascultu.
Cumpagnia Obligatoria
A bona nutizia hè chì ùn ci vole micca bicycles. Tutti questi bisognu hè una facciera d' esercitiva per questa mossa senza mudellu. Pudete fà cumercià in a vostra zona di eserciziu di casa, à u gym, o in un studiu di Pilates.
- Difficultà: intermediu
- U tempu necessariu: 5 min
Cumu riescita l'exercitu di Pilates Bicycle
- Fate nantu à a spalle è rintra i vostri malfattenti nantu à u pusitivu di puschiri. Assicuratevi chì ùn sò micca troppu ghjustu nantu à u to collu. Punti di virsioni:
- U vostru pesu deve esse sustinutu da un bon tripod di i vostri spalle e l'arme superiore.
- Mantene bè raghjunate cù i vostri muskoli abdominali è spine. Ideale, ùn avete micca assai pisu nantu à e to mani.
- A so spartini sò allargati, fora di l'arechje, è u collu hè longu è tranquillu
- Agghiuttiu u ghjinochju ghjucatu è estende a pera ghjucatu versu u muru. À u listessu tempu, aghjunghjenu a perchita righjastu sopra a testa, à quasi parallella à u pianu. A bicicletta hè una bona rete di stabilitati di torsu. Avete a mantene tuttu ferma in i caduti è u torsu - senza movimentu extra - cumu si move e so perte.
- Cumu ogni ghjornu si stalla in a so estensione più assicurata, a curvatura di l'uccisu righjunu per vultate à u muru di u tornu, è a pera ghjusta facianu un arcu longu è sopra. Bastamente, hè cum'è per pedalli in reverse. Fai l'esercitu more difficiule è ti faci pensate un pocu più.
- Fai à 10 seti di "pedalli ridotti". Allora aghjunghjenu e so ghjorni cun l'usu di u cuntrollu di l'uppu.
Tips
- Quand'ellu viaghja più còmode cù u patruni di u muvimentu, pudete piglià i pernuti ancu più allungati, perch'elli averanu in una larga split prima chì una perna sberghja è filamenti passate l'altru mentre arche cusì à u tettu.
- À nivellu avanzatu, ùn portanu micca e cadaveri è u torsu à quelli di u topoch. Puderete, pudete scopre i malamenti, appognu cun i mani, ma abbandunate i maleri è torsu in una pusizioni vicinu à a spina neutra. Questu hè bisognu di stabilizazione stampata eccezziunali. Hè megliu di travaglià cun un instructore à stu livellu avanzatu.