Fibra dissoluta simpria significa chì hè una fibra in l'alimenta chì si sparse in l'acqua quandu u nutrimentu hè spartu. A lot di fibra dissoluta hè chjamata viscuosa, chì permette di fà un gelu. Questa tende a regulà a veloce di a digestioni, stabilizza a glucose di sangue, è permette una megliu d'assimulazione di nutrienti. Fibra dissoluta hà statu ancu statu dimustratu per reducir u colesterol in u sangue.
Inoltre, a fibra fluorra hè a più fermentata, chì cuntene à a salute di u culore è a salute di u corpu.
Misspellings Comuni: Fibra soluable
Fonti Comu : Sources of fiber soluble include psyllium seed, semillas de lino, chia, fagioli, prugnoli, avena, biscotti, manzili, è uni pochi di no metabulidi, cum'è colti di Bruxelles, okra è spruscus.
Tipi di Fibra Soluble
Ci sò quattro tipi di fibbra dissoluta chì puderete sèntenu circa: 1) pectini (com'è in certi frutti, uni ligumi è legumi) 2) beta-glucan (in certi grani, cum'è l'avena è in u tuberu da u quali fiatchi shirataki sò made) 3) ciuccius naturale chì sò in parechji alga (carraganani) è certi zoni (guar, acacia, locust bean) è 4) inulin, cum'è in chicori, carciocanu di Gerusalemme è cipudine. Inulin hè ancu diventente cum'è additivu di l'alimentariu, per esempiu, Quest Protein Bars.
Health Benefici di Fibra Soluble
1. Benefits Digestivi - Fibra dissoluta, particularmente u tipu "viscu" chi forma un gel, aiuta à lenticà è regulate u passaghju di l'alimentu per u sistema digestivu.
Questu hè pensatu per esse unu raghjone per a scatula di a risposta glucosa à i carbuidrati quandu a fibra fibru è presente. Assicurendu ancu chì i nutriutti sò l'oppurtunità di sia sia sia assugutta in l'intestini.
2. Benefiċċji di u Sugar Blood - In più di l'altitudine, ci hè una evidenza chì a fibra solubbli (cume a fucus resistente) stimulates una hormona reguladora di glucose chiamata GLP-1.
Hè pussibule chì questu effettu hè assicuratu da a fermentazione di fibra sulfu in u colon, chì porta à questu:
3. Benefiċċji à a Salute di Colon - À questu avè avete intesu chì un mondu sanu di attività cuntinueghja in u vostru culore grazie à i battìzii amici chì stà vicinu, soprattuttu si avemu guardatu felici cù una dieta di fibra alta. In particulare, a maiò parte di tipi di fibra suluzione sò un bon alimentu per queste bacteria, chì pruducienu vitamini, veli di i fiori grassi chì sò difficiuli di mette in a dieta, è àutri sustegnu utili chì sò boni per i nostri settori è u restu di i nostri corpi ancu. Avemu scratchate a superficia in aprindate à i beneficii di un "microbiomu" sanu chì hè chjamatu.
4. Reduced Colesterol and Other Cardiovascular Benefits - Ingesta di fibre disoluble hè statu cunferente per esse ligatu à a reduccionu di u colesterolu in u sangue, è di a prissioni sanguinosa (pocu cunsistenti) è u risichamentu generale di malati cardiovascular.
Fuori di Low Carb di Fibra Soluble
Quandu a pirsuni pensanu à l'alimentarii cù fibra solubbilita, u solitu pensanu prima di pumparice è fagioli, ma ci sò parechje scelte per i persone chì viaghjanu i so carburanti puderanu esse cunsideratu.
1. Semillas de Liño y Semillas Chia - Ambas sementi sò altri livelli di fibra, inclusa fibra solubbili, cun pocu pocu o zuccaru.
Anu ancu altri abitanti di salute, vede:
2. Psyllium - Husks di a pusteria di psyllium hè spissu vindutu cum'è un supplementu di fibra, perchè sò ricchi di fibbra dissoluta. U prodottu Metamucil è supplimenti simili sò fatti di psichimà di cascarelli, anchi si trovani prubabilmente evitari a maiò parte di i prudutti cummirciali è andonu per foglie di psyllium chjaru, spessu dispunibili in butterie di alimentazione alimentaria o in linea.
3. Un pocu di vegetale Non-Starchy - Vi staghjindusciunu a quantità di fibra sulfu in certi di i vegetarii non-starchy chì mi manghjanu regularmente. Per esempiu, una mitadazza di cibo in Bruschuria hè di 2 grammi di fibra suluzione cum'è una fonte, è una zucca d' asparagus hè quasi quasi.
Altri legumi freschi cun bè carbur (o lowish-carb) cun un bellu quantu di fibra solubbli include okra , foglie , zappagine , è carciofi .
Inoltre, assai verdura avemu almenu una fibra di suluzione, chì pò aghjunte. Per esempiu, l'espinacasi cociutu hà entre una gramma è un gramitu sanu di fibra dissoluta per mezu di a mità di tazza.
4. Legumi - Legumi sò questi l'alimentariu più carricu di fibra otturulente, ma spessu sottu carburanti vedi quantità di carbuidrati è in scorci. Eppuru, pensu chì vale a pena pruvà spirimintà à aghjunghje alcune à a vostra dieta. A lot of the almond in beans (in particulare, si ccu stati tù stessu invece di cumprà grandi fasgioli) hè chjamatu starchi resistenti , chì ùn sia micca azucarera di sangue è hè grande per i nostri settori, è di qualchì parte di u reste hè digestionatu pocu à pocu. Inoltre, avemu digià vedutu ancu l'altri effetti di a fibra suluzione ponu annantu à u glucose di sangue, cusì crede chì puderemu esse benefiziunate di pruvalli nant'à i nostri priziosi.
Sì i fasgi di carbur fresche ùn viaghjanu micca per voi, cunziddi fagioli di soia, chì anu pocu fèciu, ma sò una fibra di sulfu. Sò un fan di fagioli di soia negra chì tastanu comu u fasgiolu nìvuru ma avemu a prutezione è a mancanza di carburanti di fagioli di soia amarica regulare.
Sources:
Brighenti, Furio et al. "A fermentazione di culonie di carboidrati indigesti cuntribuiscenu à u secondatu di culazioni". Revista Americana di Nutrition Clinical 83.4 (2006): 817-822.
I servizii di Salute Università di Harvard. Contenutu di Fibra di i Cose in Porzi Comuni. Accessed September 28, 2015. Adattazione da Anderson JW. Fibra pianica in Foods . 2nd Edition. 1990
Li BW, Andrews KW è Pehrsson, PR. Sugars Individuali, Fibra Dietètica Soluble è Insoluble Contenuti di 70 Cunsumatichi di Cunsumu.
Theuwissen E, Mensink RP. Fibri dietetichi solublesi è malati cardiovascular. Physiol Behav. 2008; 94 (2): 285-292.