Cumu à Esse attu di a squad Lift
Sì avete pussutu fà un esercitivu di furmazione di pisci per prumove a forza di forza musulmana, u tonu, u putere, è a forza di u core, ùn saria difficultu d'ùn scelta u squad exercitatu. A bellezza è a simplicità di a squat squadire sò spessu ignorati da l'esportatori recreativo, ma a maiò parte di l'elite è prufitti utilizanu a squatrata com'è a basa di un programa di furmazione di pesu cercatu.
Stu rè di tutti l'esercizii cumposti cumpone qualchì guariscenza è pratica di maestru. U realizazione squadra esplicita pò esse di ferite per quessa, hè cusì imprescubbili chì avete amparate cumu fà un colpu sicuru. A session cù un attorziu persunale o athletic certificatu pò aiutà à acquistà l'esperanza è a fiducia in u realizazione di l'agnelli. Hè ricurdatu ancu chì cuntene cù u vostru duttore prima di principià ogni regnu di esercitu.
Eccu seguenti guidati di u funziunamentu correctu è esecutà di l'esercitu in squad.
Aduprate un raffu squat
Aduprate un raffu fissuratu a migliurà a salvezza di l'uttitu squad. Hè una casaglione pienu per aghjunghje a bare se ùn pudete rinfriscà. Pundu l'aghjurnamenti di salvezza abbastanza bundanza per chì pudete aduprà a squad di pienu ma sò abbastanza abbastanza chì impediscenu un colapsu totalu di u pesu à u vostru corpu si deveru micca miss l'ascultu.
Prone à Mano
Pettite e vostre mani ind'u uniforme nantu à u baru per guardà a barra in equilibriu quand'elle movete fora di u rack.
Aghjustate a bar cù un appughjatu chjusu finu à chì tù cunnisciutu bè cù a splutazioni di u baru per andà in l'appiccicà aperta.
Cù i vostri mani in a pusizioni dritta, avete avertitu direttamente à u mezu di u bar. Duck sottu u baru tenu e to mani.
Bar Position
Ci sò dui pusizioni cumuni nantu à a piazza.
- A barra alta: U bar reste nantu à a cima di u deltoids laterali à a basa di u collu; mani anu più largu chì spalla.
- A barra manca: U bar reste à a parte inferior di a junction di u trapeziu è a regione deltoid posteriori; e mani un amicu più largu ca u spalla. Sta pusizzioni rimesse più per apre l'apprendimentu, ma vale digià a valuta in a fine chì prupone un stile excelente; à manteneu u baru è scurcieghja u bravu momentu di u ascultu. Tutti aiutanu à cuntribuiscenu à una cundenza alta in a bar.
U Cinture elevatori
Un cinturione ùn hè micca necessariu per a maiò parte di a ghjente. Se se addivite dipende nantu à u cinturione, ùn fallarà di sviluppà un core forte chì hè necessariu di rimbisce u dirittu in u primu locu. Hè megliu dà ascultà bè cù a so capacità in u principiu è impone i musculari sinergii chì avè rinforziatu cù l'aiuti artificiali prima di u prugramma di furmazione .
Angulo Chjesa
In vista di un angelo di dece à l'angolo di vintimuni in fronte di voi di mantene a testa in l'alineatu curretta per l'ascultu per a seguità.
Back Positioning
Mantene a vostra volta in una manera neutru à un ligne arcata. Evita l'arruinzamentu in a bassa vultata.
U Muvimentu Luntanu - Accustonu
Pesa a barra di i anchi cù i so pedi è micca per estende a vostra volta.
Pigliate un pocu passu retrocede da un segùttu pezzu passu cù l'altru pede. Alignate i vostri pedi un anchi più largu chì spaziu di spalla.
U Muvimentu Lizzianu - U Descent
Cù i vostri pedi uniformi spazjati, pigliate un sustentu. A parte di nascita cumminciare cù i vostri malfattuli chì si stancianu avanti, è micca cù i vostri ghjinochje chì si aghja. Unhinging at the hips li permette u corpu di spedinu quandu sempre mantendu e so peri in una relazione aspetta à u pianu. Hà intrappu ancu à l'intruduce u putere di flexorsa di maloforte è di l'estensori durante u muvimentu. Avà avà pussibule attività di sinergius enormamente efficace à cumpensà l'esercitu.
Pruvenza à questu nantu à una porta è di sopra à a porta cù e mani. Dopu un passu un pezu allora distanti da a porta si mantenenu sempre. Piglia un avanti in i vostri pedi, oghje u so nucali finu à u pianu. Sì avete chjappà da a porta, avete da falà, ma sapendu chì i vostri pedichi più minimi sò casi verticali in relazione à u pianu. Eccu a posizione squad ideal à u fondu.
U Muvimentu Impunimentu - U Botteghju
Una volta à u fondu di u ascultu, cumincianu per allughjà nantu à u primu imbuttendu nantu à a carta cù e vostre mani in tempu à stende u vostru pettu è a testa. Fendu stu cuntrullà l'impurtante di a barra mentre avvicinanu à u fondu di u ascultu.
U Muvimentu Lizzianu - L'ascent
A barra hè mudificata è vo vulete mantene a pisu centru annantu à u mità à a parte di u pede, micca in i vostri puntelli. Accelerate a barra in tutta l'ascensione finu à truvà un puntu induve hè stata perspettiva, vale à dì quellu à u finale in a cima. Mantene u cuntrollu di a barra à tutti i tempi.
Ritorna à u Rack
Pigliate i dui à i trè pìcculi passini in l'armunziati. Assicurendu chì tene u baru in i collani prima di lassà.
Ritruvate u so squat in a manera curretta vi hà da migliurà a massa musulmana, forza è putenza è hè unu di u megliu di l'esercitazioni di u corpu tutale chì pudete fà.
Source
Danny M. O'Dell, MA CSCS * D, co-proprietariu di Explosively Fit, Nine Mile Falls, WA.