Ricerca find Weight Lifting Better Than Cardio per Easing Back Pain
Sì avete soffrettu da u spalle finale, hè una bona nutizia da un studiu recente chì hà vistu l'eserciziu è i so effetti benefizièghjani quandu si tratta di u dulore.
L'studiu era picculu, ma i risultati sò promettenti. Ci hè stata 27 soffrenu di u malnutricu in u studiu, chì hà guardatu l'effetti di a furmazione aerobica è a furmazione di resistenza.
I raffigurimenti rapprisentanu chì quelli chì anu participatu in u gruppu di furmazione di resistenza chì pisanu u pesu anu migliore un 60% in u dolore è a funzione. Quelli attribuiti à gruppu d'esercitu aerobbicu chì participà in attività regulare, cum'è cammendu o ghjucattimu, si trovanu solu u 12%.
U gruppu di furmazione di resistenza usianu un prugramma di furmazione di corpu di piscia , trè ghjorni à simule durante 15 simani. I partitanti anu aumentatu u pesu sopr'à u trè simane, reduciu u pesu ogni quartana simana (per a recuperazione) è ripetutau questu per 15 weeks.
Cumu hè questu un studiu tutale, parle cù u vostru duttore prima di pruvà sta dumanda.
U prugramma in u studiu cumprendi i seguenti operati di trè gruppi di novi ghjente per ogni ghjornu.
Source
Kell, R; Asmundson, G. Una compara di Dui Formi di Programi di Reabilitazione per l'Erizzioni Periculinati in a gestione di u Dolunu Pertinentale Chronic Not Specifici. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, marzu di u 2009.
1 - Leg Press
L'impresa di furmazione di furmazione di stampa imponente à piglià un pesu da elli cù i so gammi. I musculi recruati in l'eseriu includeu quelli in u corpu più minimu.
2 - Extension Leg
L'espansione di ee mane usa a resistenza cum'è i pesi nantu à una machina specifica. L'usu si estende e so pericchia nantu à u bar padded è ponderatu. U quadriceps sò i mossi primurivi chì travagliavanu stu sercitu.
3 - Leg Curl
U riffu curl ozziu i musculus musculus e implica l'utilizatori curling e so peri contr'à un bar ponderatu dopu à elli, generalmente mentri mententi à u bancu chì hè parti di a machina.
4 - Bench Press
U pianu di u bancu hè cum'è chjude. L'usu hè situatu nantu à un bancu pianu è cù pieni chjappu nantu à u pavone è incaltau un pesu di barbellu. Stu travagliu opera u corpu superiore, cumprese tene, omoplate è musculi in u brazu.
5 - Incline Press
Simile à a stampa di banca, a stampa di inclina usa un bancu cun una volta elevata, chì dà un angulu à regulare chì salda da a cima superiore di u usu è cusì chì a so back rests in contru un bagnu prugrissivu. Stu travagliu opera u corpu superiore, ma cù più enfasi nantu à i musculi di u pettu superiore.
6 - Lat Pull Down
U lat pull up hè un livellu di ripetuta essenziali chì si cuncende nantu à a rigioni superiore.
7 - Shoulder Press
A pressa di l'ombrera usa dui pescati custattati à u nivellu di u focu è sò esercitu nantu à a testa.
8 - Biceps Curl
U curl di bíceps hè un esercitu pupulari chì custruisci u biceps, i musculi in u fronte di u bracciu.
9 - Triteps Pushdown
U triceps pushdown usa a resistenza à u travagliu i musculi in u spalle da u bracciu supranu.
10 - Crunch Abdominal
Tutti i favuriti, l'ab crunch hè un esercitu core funzionatu per rinfurzà i musculi di torsu.
11 - Crunch Ab in un Ballu d'esercitu
Aghjunghjite una bola d'esercitiva (à qualchì volte un ballu svizzeru o stagione di ballà) à u crescente familiar, è avete un esercitu più sfidae chì sustene l'attornu à esse realizatu i culi. Per aiutà à u equilibriu nantu à u ballu, i musculi stabilizante sò impiegati, chì aiuta à aiutà à u migliurazione.
12 - Prupone Superman
Questu esercitivu hè struitu mentusu facciuti sottu à u pianu. Hè implicatu cuntraienti i vostri muskoli per frenu i vostri pedi, a testa, è u pettu da u pianu. Questu facenu i musculi di u core è di u core.