Rachel Piskin, un anticu dancer cun u Ballet di Nova York è u fundatoriu di l'apprintamentu ghjudiziu boutique di famiglia incù a New York City, ChaiseFitness, hà reinvintatu l'entrenamentu di a banda. I mudelli di signatura di u so studiu sò una cumminazzioni di exerciti di ballet, cardio è u travagliu core, tutti fatti più difficiuli cù l'intruduzioni di una Thera, una longa banda di resistenza curretta chì pò esse usata per l'amparà u sfide di praticamenti qualsiasi exercitu.
Perchè chì ùn tutti ùn hà u lussu di vita in l'area di a Nova York, Rachel prupone quattru muduli di buttigliaturi è butt-centru pudete pruvà in casa. Se decide chì vi gustu à l'usanza di rutina, verificate u prugramma di Piskin's Chaise on the Go cù quattru streaming videos chì qualcunu pò seguità in ligna.
1 - Extensa in Curtiu
Stand in u mità di a TheraBanda incù u to pede, u da fà righjuntu, è tenite una finitudi di u Terapu in ogni mano cù i vostri braccia da i vostri bassine. Puntatu u vostru dirittu right behind you, assicuratevi di stà nantu à a bola di u to pede chì site in una pusizioni curtsia. Tiranta a to Theraband è arme nantu à i vostri bassine mentre puderà aghjustò i vostri ghjinochjati, svantaghja in una curtsia fonda, travagliendu contru a resistenza di a banda. Riturnà à a pusizione di partenza è repetite 12-20 volte volte à cambiate i costi. Questa muvimentu di destinazione di l'armata, glutes, core, è hamstrings.
Fate più beddu: Quandu si trovanu in a pusizioni curtsia pocu, pulse i vostri brazza è i peri 10-20 volte per incuntrà più à e vostre glutte è i muschi.
2 - Ghjurnata
Focus on a migliurà a vostra postura è l'allinjamenti, u equilibriu è a forza di glutine mentre a realizazione di i lifts d'altupore (also known as plie squat ).
Scrivite e l'estremità di a cattighica à rigalu in i vostri mani è allargate i vostri brazzi davanti à voi per fassi furmà una forma di triangulu cù u vostru corpu. Stand with feet distanza da caduta, sgabelli turnonu, è daveru i vostri genichi. Purtate i vostri brazza sopra a testa, è suscendu i tacchi à u equilibriu. Bassa a falata prima di presentà 20 lifts allelali.
Fate più beddu: Mantene u vostru equilibriu à u cima di a pianta è pulse i vostri pierri 20 volte.
3 - Extension Leg Legend
Questu mettenu in u vostru glutine, quads, core, è u corpu superiore. Partenza à u pianu in una pusizione di ghjustu, equilibratu nantu à u to correttu ghjusmettu. Stende a legenda in u lettu finu à u latu di u vostru corpu. Cù a Theraabanda hà impannillata in a vostra diritta, cù a manu pusata nantu à u pavone sottu a spalla, avete l'altra fini in a manu manu stenderà è stende a manu manu u celu. Fendite u codice uttene da fà chì u to pughjale in manu stalla davanti à u collu. Ascultà a to pierretta à u ghjornu finu à u suffittu è allargà u so bracciu livellu fàcciu in u stessu tempu. Reprende 10-12 lifts, dopu tene u to passu e so pulsu 10-20 volta.
Fate più beddu: Arrepiquavanu u so puntu trasfurmatu di cumpricà i legumi è puntu è frettu u vostru pede di dece volte.
4 - Cundiziunità Plie
Pusete i vostri pezzi in una pusizione liggeru apustata (sgrancintuta nantu à i tacchi) in una parò. Portu e to mani in una pusizzioni chì u vostru corpu si forma una linea recta da a testa à i tacchi. Assicuratevi chì e to palme hè direttamente sottu à i vostri spalle. Da sta pusizioni, presse i vostri malonati nantu à u muru è i vostri tacchi, chì tombenu i vostri ghjinochjati versu u pianu in una pusizioni planke. Push off of the wall per estende a peri e tornà à a piazza. Eseguite 15 ricci di dui o trè sette cù reste in tra gruppi. Questu esercitu furtificeghja i glutini, i musli è cuddini internu, i malati, i bièsculi, core è u corpu superiore.
Fate più bellu: Fate un push-up dopu à ritornu à a pusizione di pianta.
Un Verbu da
Mantene in mente chì e bandi di resistenza intrinu in una larga varietà di resistenza. Sì trovi un pocu di l'esercizii di Piskin in quasi impussibule di realizà, i chance sò avete bisognu di selezziunà una bandu cù menu risistenza. Cumu a maiò, se a bandu chì vo avete utilitate ùn avè micca aghjunghje sfida à tutti, hè probabilmente da tempu per graduate à u livellu sussidera di resistenza. Inoltre, ricordate chì sì u cuntrollu di u gradu di tene di u gruppu. Pudete fà una bassa resistenza di u ligame più sfida da "choking up" in a banda è aumentu a tensione.
Infine, verificate a vostra bandie di resistenza per u vistitu è prima per ogni usu. L'ultima cosa chì vulete hè di una banda per falla in u mità di un esercitu è in furmagliu piace una cinta di gomadare gigante.