Un annu à u 100 km di Bornem Death March, i dui entrani chì erani età 86-90 finitu u caminu di 60 chilometri, ma menu di a mità di i 16-35 ani 16. L'età anziana è l'evoluzione per u ghjovanu è di l'energia, quandu si tratta di endurance, cum'è u percentualu di l'agintevule era più altu di quelli 50 anni in età.
Per surviglianza un passaghju di resistenza, avete bisognu di trattà cù l'ipositi horrible:
- Ipoglicemia: zuccaru in sangue. Eat durante l'eventuali per u mantellu di u nivellu di u zuccherinu in sangue, da culpiscendè, u risultatu in capu o battore in u muru . Signs of hypoglycemia include crescendo ligeramente o mareu. Pare o lenta è avete un fucili.
- Ipokalemia: nivirsi di potassiu di u corpu. Questu hè causatu da a desidratazione è di a sudatu.
- Hyponatremia: livelli di sodium in u corpu. Questu hè ancu causatu da a desidratazione è di a sudazione è ancu per l'acqua piacè è senza rinforzu di u sali . Aduprate una buttiglia di sport per rinvià u sodium è u potassu durante u eventuariu più di l'acqua chjaru.
- Ipoxia: oxigenu di sangue. Caminate in altitudini più altimeddi pò pruduce prublemi veri à piglià l'ossigenu suffiziu, sopratuttu à sternà u corpu à travaglià. I Signori sò pruibbuti.
- Ipotermia: temperatura corta di u corpu. Avete crescita veloce quandu si frenanu o firmà. Avete bisognu à esse preparatu per sulitamente cupartu cun una robba insulante in ogni stop. Carri una manta spaziali / calenzana in u pacatu per utilizà s'ellu necessariu. Signs of hypotermia sò chills, trembu, è cunfusione mentale.
Passioni à longa pratica di longa
Blisters: trattate spots caliu quanti pronti si apparenza, ùn l'aspittà micca a credi in bocelli.
A manera di impedisce è trattà i vaccini
Chafing: Slicu più fricciusete pò abbandunate micca raw in tutti i posti malati - underarms, petti, cosce, inguernu. Chafing Prevention
Muscle Pulls, Sprains, Pain: U doru hè a manera chì u vostru corpu signali a voglia di firmà - hè ferita. Ùn fate "travaglià" un novu dulore duru durante a cursa.
Riscendu a longa rilacciu o incapacità permanente caminannu sempri è feriti più. Chjama in u vostru orgogliu è signalà l'evento capi di primi aiuti è trasportu fora di u cursu. Per autucitallu à ottene evaluazione, l'usu di u pruduttu RICE - restu, ghiacciu, compressione, elevazione. Cumu tratta una Circa Passa
Ammaistrà di Calore: A malatia di caccia pò fate nuddu u tempu è pò esse amici per a vita. Scuprite i sintomi è trattamenti. Riscolu è Rigulu di Stress à Calor .
Adehydration: Drink and eat before you thirsty and hungry and keep doing so throughout l'event. I prudutti sportivi ponu furnisce sustituti di sodium and potassium per mantene u vostru corpu in equilibrio nantu à avvenimenti di distanza longa.
Pruvvidenza à i Problemarii: Parechje persone è persone t'hà difficili incù diarrea à l'esercitiva, ùn deve urighjina d'urinate, mancanza di facilidades sanità chì avete bisognu, è altri elementi coperculati sott'à temi Sensittivi .
Recuperazione da un passaghju Ultradistanzu
In a 3 à 6 settimani dopu à l'ultradistanza, caminava per andà per più di 2-4 volte à settimana. In a primu settimana, cammina solu una mezzo ore à u tempu. In a seconda simana è a terza, travaglia à una ora per un o dui di i ghjorni caminendu.
Cumu pudete tandu carru?
Permettà quattru settimani à settimane trà distanzi 50K è più per dà à u corpu per ricuperà.
Mantene a basa u percentuale cilestanti trà avvenimenti cume schedarii chì sceglie together. Inutili, custruiscenu i vostri ghjorni per più longu è cusì rinforatu in quattru settimani di prima di l'avvenimentu dopu.