Fibra insolubiliu hè ciò chì soli pensate chì quandu pensemu "fibra" o "fugliale". U farina di granu, ligumi, nocci, fasgioli è e zesi sò esempi di fonti di fibra insoluble. Hè difughi è ùn pò micca lampate in u nostru modu digestivu. Fibra insoluble tende à aumentà a "velocità di u trànsit" per i nostri sistemi digestivu, aghjunghje masse à i nostri stufi, è aumenta a regulezza di i musculi d'intestinali.
Pronuncia: in SOL yoo bel
Fibra insolubiliu sò basculativamenti i muli cellulare di i pianti è hè fattu di cellulosa. A maiò parte di e manciari di pianta sana estenu fonti di fibra, o fibbra insoluble o suluzione. Almenu 25-30 grammi di fibra si cunsiglianu per ghjornu, è a maiò parte di questu serà fibra insoluble.
Health Benefits
Digestion: Fibra insoluble aghjusta a nostra digestioni (in uppusite à a fibra soluble, chì face u cuntrariu), è aghjunghje massima in u fustu. Questu hè chì a persone pensanu com'è "regularità" - tutte fibra, ma fibra particulare insoluble, mantene e cose chì movenu trà i nostri entruli è impedisce u stimpettu.
Salute Colon: Certa fibra insoluble hè fermentatu da i bacteriu in i nostri settori, cuntribuiscenu à a salute di culurite. Eppuru, i fibri solubbili tendenu à esse più fermentati da queste bacteria.
Sources Low-Carb
A menzione quandu pensemu à a fibra, pensemu à parechji grani, ma u granu ùn sò micca assai in fibra cumu qualchì altri alimentari, è anu troppu fèciu per a maiò parte di a persone seguitu di una dieta low-carb.
I seguenti sò fonti impurtanti di fibra insoluble chì ùn anu micca assai carbuidrati:
Seeds, particulari i linii di ciliu è chia , chì sò ancu boni fonti di fibra suluzione.
Verbi sò assai fuglioli in compara cù l'assai pocu di carbuidrati. In fattu, i greens spessu cunziddi cunsiderate una "alimentazione gratuita".
Untuduatu coccu hè una grande fonti di fibra insoluble.
Avocados sò surprisingly high in fiber - 12 grammi in un medio aguacate.
Basta sò una bona fonti di fibra è avè menu di zuccaru cum'è a maiò parte di l'altru fruttu. (Sò ancu ricchi in altri nutrienti).
L'altri legumi non fucure si trovanu assai in fibbra, inclusi l'espàrrecus, l'api, u carbone, u funghi è a brunetta.
> Sources:
> Harvard University Health Services. Contenutu di Fibra di i Cose in Porzi Comuni. Adattazione da Anderson JW. Fibra pianica in Foods. 2nd Edition. 1990 Li BW,
> Andrews KW, è Pehrsson, PR. Sugars Individuali, Fibra Dietètica Soluble è Insoluble Contenuti di 70 Cunsumatichi di Cunsumu.
> USDA National Nutrient Database di Standard Reference, Release 20.