Cumu Scontu à u Golfu di u 4700 milligrammi
U potassiu jueghjanu un rolu impurtante in u regulamentu di u latru, a funzione musculare è u equilibriu di i fluidi in u corpu. Quandu s'imbarcà nantu à certi dieti di carbu baxx, minimizamu a quantità di potasio chì cunsuma.
Se se permettà abbandunà in modu eccessivu, pò assimilà una cundizione chjamata ipocalemia (potassiu low) in quale una persona pò spiega cramps, debilitat muscular, nausea, diarrea, urinazione frequente, a desidratazione, pressione di u sangue, è cambia in ritmu di cori
Fighjendu nantu à l'alimenti richiunati di potasio, pudemu mantenu una dieta sana è equilibrata in carbu. Ma, ancu dinò, pò esse situazione chì u supplementu hè necessariu per fassi per u dèficu nutrizionale.
Potassiu Bautu Comenza una Dieta Bajo Carb
Invece chì una dieta sana, bassa carbu hè generalmente offerta abbastanza abbastanza di potasio, i vostri magazzini di potassi pò esse curdi in a primu settimana o duie di principià. Questu hè chì a dieta di i bass-carb accade un aghjunamentu di glucògine chì u corpu usa di u pruduttu di glucose. Siculu chì u glicogenu opera cù u potassiu per metaboliserà u glucose, qualchì goccia di nivuli di glucòggliu pò ancu influene u nivellu di potasio.
A diversità di certi minerali, u putassiu ùn pò micca esse guardatu in u corpu per un usu futur. Hè innappida di u corpu à u travagliu urinarii è, cum'è tali, deve esse rinuminata regularmente. Quandu u corpu accumene da l'aghjustà à a nova dieta, i livelli di potassju tendenu di nurmalizà u so propiu.
Ma, finu à quellu tempu, ùn sèrvanu micca solu per piglià un suppliite di potassu.
I prublemi nantu à i supplementi
In 2013, l'Acadèia Naziunale di a Scienza aumentava a so cunsigliu di potassu di 3500 à 4700 milligrami per ghjornu. Questu hè stata di a ricerca chì mostra chì i nivadi più grossi di potassju aiutau a pressione di u sangue è possibbilmente a resistenza di insuline, ancu.
Questa pò prisentà un sfida à qualchi dieti di carbulidi. I frutti è ligumi facilitate un pocu di i più altisimi di potassiu ma pò ancu esse altu in carbuidrati. Certi pani e pesci di mariscos offeranu altumutru di potassiu è carbi caribile, ma, secondu di induve vive, pò esse spessu limitati in a so variità.
A suppliazione hè spessu a manera più simplice di risponda à i vostri bisogni di potassiu. Ma avete bisognu à esse attentu à quantu tù pigliate. Se cunsumate quantità eccessivi di potasio, pudete sperienze prublemi cù u vostru sistema nervu cintrali è l'organi vitali.
A causa di questu, a maiò parte di i multivitamini in i Stati Uniti cuntenenu solu 99 miligrammi di potasio per un'omu sirvutu per evitar un usu eccessivu. Sì bisognu di u supplementu di potasio, hè megliu di limità a vostra intake entre 1600 è 2000 milligrami (40 à 50 milliequivalenti) per ghjornu per adulti.
Cumu possu fà Potassiu senza carburanti
Parechje persone ùn avete micca bè di putassiu in i so dieti rigulari, particularmente si manghjonu assai alimenti di procesatu. A dieta low-carb di tutti l'alimenti freschi sanu è tipicamenti prupunendu bastanti di potasio per cumplegghianu a necessità di ghjornu di u cunsigliu.
Trà parechji di l'opulenti più ricchi di potassi:
- L'espinaca cuntene un impurtante 558 milligrammi di potasio per 100 grammi.
- Chard chard offerta 379 milligrammi per 100 grammi è ricca in vitamina A è C.
- Un zucchinu di aurezza di aure di trè cunsumi casi 500 milligrami di potasio.
- Un pezzu di porcje di ciorna di tres unghje prupone circa 370 milligrami di potasio.
- Coghju di u puddaru pò furmà di più di 350 miligrammi per trè unichi.
- Un pezzu di foglie ferrie inseme offerta 350 miligrammi di potasio di 100 grammi.
- Ogni foglie cunsunate ghjornu disposti 396 milligrammi di potasio per 100 grammi.
- L'Avocados offre 351 milligrammi di potasio per 100 grammi è più di fibra chì a maiò parte di u granu sanu.
> Source:
> Naude, C .; Schoone, A .; Senekal, M .; et al. "Carbohydrate low versus leitão di equilibrate isogetgetic per reduzzione di pesu è riscudizzioni cardiovascular: una rivista sistematica è metanisiariu". U so paese. 2014; 9 (7): e100652.