Fighjure senza forza
"Calisthenics" hè un termu chì qualifiche a furmazione fisica chì implica u muvimentu di u corpu chì si trova più o menu fundata in un locu è impone pocu à nisun equipamentu. Hè cadutu da u favore di i furmà. Quantu più significante à i furmati queste ghjorni hè "PT" o " Bootcamp ".
In ogni casu, i calistenii puderanu furnisce u musculu, a flexibilità è ancu a forza di musculu in un prugrammu regolari.
Eccu 10 articuli mustichi.
Burpee
U Burpee , l'esercitu cù u nome divertido, hè un scopu davveru quandu hè fatta correctament cù alta energia. Pudete esse chjamatu cusì un exercitu full body. Cuminciate à stannu, alluntanati è impatruniti e ghjambassi à a reta, sti paese à pusendu è saltate in l'aria chì avè prumessu in manu, è repite.
Pushup
Tutti sapemu chì u standard pushup , ma pudete cambià cambià varietà cù cambià a pusizione di e mani, trasfurmannuli vicinu à u corpu per fà più difficili. Pudete ancu esse realizatu cù ghjinochji in terra per fà più faciuli. Qualse u modu, pushups sò un must in qualchì entrenamentu calisthenicu.
Jumping Jack
Salute, cù e cime, alluntanatu è pigliate e so mani sopra a testa cù i braccia estensi è torna in terra per una ripetizioni. Stà repite u ciculu per un nummiru settimane di repetizione o tempu. Un vechju favuritu, sopratuttu per i zitelli chì avianu cuminciatu cù calistennesi, i ghjuvanze si sviluppanu ritmu, equilibriu è altre attributi fisichi.
Squat
Pudete fà numerosi tipi di squatchi senza pienze. Pane di sia, in una palla, a mezza strada, squat à u pianu, braccia crosta, braciti disposti è armi nantu à e cime. Pruvate a tutti, perchè custrassenu forza di corpu inferjuri è durabilità. Attente micca chì avete micca overstress l'articuli di u ghjinochju.
Lunge
Avà per un restu relative.
L' accadimentu hè un grandu travagliu per l'assicurante è i peri senza ellu stessu assai impegnu d'alta intensità. Fate o versione o versione, o di 45 gradi di variità.
Combo Crunch
Un grande esercitu abdominal hè u crescente combo. Hè unificatu un crescente standard cù i maghju o cugliera movime in una mozza di cicculata.
Plank
Finu à quandu pò tenite stu tablette? Suspende u vostru corpu nantu à i dighjà stati rivolti è a punta di u pettu, i ghjinochji da u pianu. Agganza l'abdominali è stanca. Se pudete truvà trè minuti chì site fine.
Wall Squat Isometric
Questa hè una variazioni isométrica di u standard squat, salvu chì si prune à un muru in a pusizione squadra cun quads appreste paralelamente à u pianu. Senza, firmò, stà. A ghjente à 60 seconde hè bonu, 90 seconde hè assai bonu.
Dip Dip
À una sedia santeva, bancu o piattaforma, face in ligna cù mani in a sedia, taccasi in terra. Push up from the chair per un settore di 12-15 dips . Piaghji richieste addiscendu a intensità è i ghjinochje chjusi facenu più faciuli.
Star Jump
U Star Jump ùn hè micca listessa chì u Jack Jumping, ma hè un pocu simili. U Star Jump hè più dinamica cum'è l'accustà l'armi è i ghjambi à u cantu è u rimette in un muvimentu unificatu. Questu hè un esercitu d'alta energia.