Cumincianu u vostru ghjornu cun una bassa caldera, un colchju d'alta proteina
Avete cuminciate u vostru ghjornu cù l'alimentariu di l'alimentariu sana? Eppo u carcu nantu à e cunvene, l'alimenti processati per un saccu di energia? Sì i vostri matinaghji sò frenu, duverebbe bisognu di l'energia veloce è di a nutizia bona. L'alimenti chì vulete sceglie cunsigliate, ma dinò di i ingredienti essenzali per fugliale i vostri attività nantu à u travagliu è in casa.
Aduprate una guida per cumpagnia a vostra cucina cù l'intesu chjucu per a vostra alimenti di a matina.
E per quelli occasioni quandu ùn pudete micca preparà un untuffore di mare, scanne a lista in u fondu per sapè induve hè più propensione di truvà un scanu di fast food.
Qual è un salute sano?
U primu manciatu di u ghjornu avarà da furnisce cù carbuidrati sani per l'energia, fibbra per aiutà sienti tutta, proteini per l'assistenza à u crescita di musculusu è u mantenimentu, è i grasi sani per a saciità. Ci sò parechji middi di cunfizziunale tradiziunali di furnisce questi nutizii ma sò ancu assai corsi. Una preparazione tradiziunale di ova, bacon e brindisi pò facilmente più di 500 calori o più. E ancu "com'è u salottu" di culazioni com'è oatmeal, cereali di u granu integral, o pane avocado pò esse assai in alta in calori.
Per aiutà a perdita di pisu o mantenimentu di pisu, hè intelligente per piglià qualità di caloria in cunsiderazione. Sì l'ubligatoriu hè a vostra manghjola più grande di u ghjornu, dunque 500 o 600 calori puderanu esse appruvati.
Ma si cunsumeti parechji bocca durante u ghjornu, manghja un lunchu mediu è un gran cena, adupratu calori in u coltu pò esse intelligente.
Di sicuru, chì ùn significheghja micca chì tù deve esse cutidata l'alimentariu di l'alimentariu sana cum'è un granu senidu o di gras salute, ma avete devi esse cura di a dimensione di porcellina per guardà a vostra ingestia caloria di u calore in una sana bona.
Alimentazione Salosa Salone
Fate a vostra alza di a matina nantu à l'alimentazione di l'alimentariu sana Questi selezioni sò chjucchiati di prutezione è di fibbra, ma sò pocu latinu in grassu, zuccaru raffinatu è calori. Queste l'alimenta aiutanu à curbà l'antichi di dumani, impediscenu senza mancu, e migliurà a cuntrollu di parti in tuttu u ghjornu.
Cumerciu Shopping Shopping
- Iogurt grezzu grezzu
- Uova
- Ovi bianchi
- U salchiccu di u turchinu grassu
- Acciaio corte oghji o pratiche di avena
- U Turchinu Chianu Mancu
- Sottunu o latti in grassu o latte szintru durante u mesi in moderazione
- Pane integrale
- Cereale in grano
- Berti staggiani
- Bananas
- Manzanas
- Salsa fresca
- Spinach
Cù questi ingredienti, pudete apprezzate un scapigliu nutrittu in anticipu è mantene una misura di sughjura di l'u sughjettu di l'asciutto in u frettu. Questu modu, a preparazione di alimentazione sana solu 5-10 minuti ogni matina.
Coglie Foods per evitar
Molti corsi di culleghju tradiziunali sò i pezzi più alimentari di manghjà in a mattina. Quessi l'alimenti sò spessu chjappi di zuccaru prucessu è raffinati, alta in calori è bassa in nutrijenti. Mentre puderanu esse faciuli fà cuglionni è vanu, spessu u solitu sentenu sensu famu è crabby in una ora. Quandu chì succede, pudete esse più prubabile di vultà in a machina vending ou shopping convenience pour junk food.
Coglie Foods per evitar
- Cereali affumicate
- Bagels
- Pane e pasticceria dolci
- Juice
- Aromatici di cafè (ancu i variità di grassu)!
- Bars
- Pagliaghji parfetti d'oatmealette aromatizzati cù un servitù singulu
- Certi cunghjunghjini saldini
Recipes è Idee Salute Salute
Se pudete, preparanu a vostra culazioni in casa. Ddu modu, pudete cuntrollà l'ingredienti è i nutrienti in u manghjatu.
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Cunsiglii di cucina per un servitore sano
Ancu s'è ùn avete micca seguitu una ricetta, pudete apprezzate un scanu sanu cù pocu fuss. Per esempiu, u iogurtu grecu risplendente di rinu prutizzioni hè diliziu cù un ½ tazza di blueberries. Or disperse una salsiccia di turchese sdragata è un poche di pezzi rossi diced in biancu scamu d'un upertu piccu à u ghjornu.
Se si seguite una di e ricette di l'alimentariu sana, hè d'utilità per avè qualchì arcuni utili di cucina nantu à a manu. Sì coccu cocchi ova, fate puru sicuru avete un skillet non-stick. Questu manera ùn avete micca d'utilizà oliu o mantellu quandu si scrambleu o fritte. Aghju aghju ancu a voglia di polla in a fria. Quandu fece omelette, aghju usatu u stock in u settore di l'oliu d'oliu è a mantra per salte sapori ciuci o chalutchi per aghjunghje à u riposu. E si ti piace l'avena, farini un grande pignalle di avena una sola volta durante a sema. Allora fracciona in contene di cunterna unervatu per mantene in a fretura è u calore in u microondas di ogni matina.
Eat a Healthy Fast Food Breakfast
Sì avete pigliatu caccia per u colazione nantu à a strada, avete qualchi scelta. Molti frutti offre parechje fruttu frescu, oatmeal o Greek Yogurt. Sì solu solu scelta sò e fast food, utilizate sti guida.
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Ricurdativi, cù un pocu di pianificazione, hè faciule facilmente un un colapu sanu chì vi te l'avete sempre sensu chinu è satisfatore. Mantene a vostri bagnu è a frigorifera cupartu cù i più boni di culazioni di l'ubligatori è utilizate cunsiglii di cucina sana per guardà i calori è u grassu in u cuntrollu.